25 maneiras de executar mais rápido
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
Se você já tiver superado o status de um corredor iniciante pode sem rumo jogs se tornar chato para você. Mas esta não é a razão para parar de correr! Tente melhorar a raça. Tome nota na descrição simples, mas não é fácil de realizar dicas para melhorar a velocidade, velocidade de reação, a concentração correta e postura durante a execução.
Aviso! Muitos destes métodos é muito difícil, por isso, sem fanatismo. Certifique-se de ouvir os seus próprios sentimentos. Lembre-se que o princípio fundamental continua a ser o de Hipócrates "não fazer mal!"
Formar o corpo posição correcta
A chave na corrida (de qualquer forma) é desenvolver a técnica adequada. Isto significa que a parte superior do seu corpo deve ser corrigidas, mas relaxado, o pé deve tocar o chão o meio do pé com o movimento dos quadris, e as mãos deve ser uniforme para seguir em frente e verso (não de lado a lado!), dobrado em um ângulo de 90 graus.
considere cadência
Seja "na perna curta", com passos largos: deixe a freqüência de seus passos permanece constante, independentemente da velocidade de execução. Os corredores mais rápidos e mais eficientes fazer cerca de 180 passos por minuto, segurando os pés perto do chão, quase tocá-lo durante o pouso. Aspirando o número mágico 90, contar o número de vezes que seus toques pé direito a terra dentro de minutos.
Mais lento, mais rápido
Tempo limitado correr? Tente intervalo de formação! Intervalo de formação - alternando períodos de alta e baixa intensidade - é uma maneira eficaz de trabalhar na velocidade e resistência. Além disso, o intervalo de formação permite a queimar mais calorias em menos tempo.
sprints executados
Há uma razão pela qual estes corredores fazer sprints curtos antes de uma grande corrida. stride (Do Inglês stride - "Grande passo") - uma série de sprints confortável (geralmente 8 a 12 raças de 50-200 metros cada) - melhora a técnica de aceleração.
Correr na esteira
Sentimos a necessidade de velocidade? Basta a esteira! Porque a velocidade da correia da esteira ajuda o movimento das pernas. Na verdade, na esteira para correr mais rápido e mais fácil. Além disso, o botão para aumentar a velocidade ao seu alcance. Dica sobre a técnica: o primeiro é para alcançar bons resultados na pista, antes de abandonar o acelerômetro digital e ir para fora.
trecho
Especialistas ainda estão discutindo sobre a existência ou não de alongamento lesão prevent estática durante a execução. Mas não há dúvida de que, diariamente exercícios de alongamento (cuja finalidade - os músculos, flexores do quadril) aumentar a flexibilidade, que é usado ao realizar grandes movimentos.
Pegar o ritmo
Brincar com a velocidade. A língua sueca é ainda uma palavra especial fartlek, significado jogo com velocidade. Fartlek - movimentos alternados no ritmo de corrida leve, no ritmo de sprint - vai aumentar a velocidade e resistência. No decorrer do jogo você vai conseguir grandes resultados, cansado mais baixos do que durante o treinamento do intervalo normal.
pular corda
Beneficiar da experiência dos boxers - agarrar a corda. Boxers sabe que a velocidade das pernas = rapidez de mãos. E para os corredores: velocidade = velocidade de pés para baixo.
Escolha um calçado fáceis
Mesmo se correr descalço não é sua escolha, tênis estão se tornando mais fácil e mais fácil de grande parte imitar os movimentos naturais do pé e etapas. Tente casal minimalista sentir: o peso, mais poder para velocidades mais altas diminuir.
fortalecer centro
Rapidez e andam esperteza na mão. Músculos mais fortes do torso (especialmente a imprensa inferior) permite que os corredores se conectar mais potência e velocidade na pista. O aspecto mais agradável é que quanto mais rápido o acabamento é suficiente apenas 15 minutos de exercício na imprensa alguns dias por semana.
Inspire, expire
Basta fazê-lo muito mais rápido! A capacidade de respirar durante a execução em velocidades mais altas requer prática. Respire e nariz e boca para obter a quantidade máxima de fornecimento de oxigênio para os músculos. Além disso, você deve definitivamente tentar respiração abdominal, ou seja, enchendo a barriga com o ar, e não o peito durante cada respiração.
açúcar menor
Junk food irá lhe fornecer um alto nível de açúcar, que é a certeza de ter um impacto negativo sobre a velocidade. Obter carboidratos de grãos integrais, eles vão lhe fornecer a energia do LP sem gotas nível de açúcar cortantes.
Brincar com brinquedos
Quem não gosta de um brinquedo novo? Tire vantagem de built-in dispositivos e aplicações para trazer uma nova experiência para a sua corrida.
Torne-se o rei da colina
Provou-se que a execução de subida (Rolling Hills no modo de pista), mesmo uma vez por semana vai ajudar a aumentar a sua velocidade, fortalecer os músculos do tronco e até mesmo aumentar a auto-confiança.
peso add
Músculos fortes e secas só ajudará a superar a linha de chegada. Enquanto os corredores e não necessariamente musculação, um ou dois de treinamento de peso curta por semana vai ajudar a melhorar significativamente o desempenho do seu funcionamento.
perder peso
Por outro lado, estudos mostram que a diminuição do peso (gordura, não músculo!) Pode ajudá-lo a melhorar o desempenho - uma média de 3 segundos por quilômetro cada quilograma jogados. Claro, nem todo mundo tem algo a perder, então para avaliar adequadamente o seu peso antes de você ir em uma dieta!
pedalada
rotação do quadril adequada e manter um ritmo estável são importantes para a execução. Por esta razão, um dos recomendado cross-training para os corredores estão treinando em uma bicicleta ergométrica. E no verão, talvez, melhor ainda andar na rua em companhia de amigos ou um cão.
esperar
Até mesmo um simples olhar para baixo para os sapatos ou virar a cabeça durante o tempo de execução para verificar como você está à frente de rivais, consome um tempo precioso. Em vez disso, se concentrar no que é na frente de você, em 10-20 metros a uma distância, e voltou o olhar para a linha de chegada.
Puxe os dedos dos pés
Absolutamente todo o corpo desempenha um papel na taxa de formação: da cabeça aos pés! Preste atenção aos seus dedos e tentar puxá-los um pouco (para cima em direção à canela). Nesta parte inferior do pé está tocando a superfície durante a perna de desembarque, e, portanto, o início de uma nova etapa será mais rápido.
Vara ritmo estável duro
Lento e resoluto pode ganhar a corrida, mas uma rápida e constante garantido para ganhar mais e velocidade! Sedento taxa deve ser ritmo ajustado, que pode ser chamado confortavelmente pesado. Ater a este ritmo por pelo menos 20 minutos.
uso de doping
Você não pode viver um dia sem café? Em seguida, a boa notícia para você! Uma xícara de café, bebido na frente da corrida, você vai adicionar mais velocidade. Ao mesmo tempo, o estimulador é absolutamente legal.
Ficar no bar
Os benefícios de tiras já escrita em Layfhakere. Este exercício não requer equipamento especial e está disponível para cada corredor. Siga o bar por 2-3 minutos para 6-8 conjuntos de 2-3 vezes por semana, e você vai correr mais rápido.
Saiba asanas
Adicione à sua yoga plano de formação. Flexibilidade, melhorada com alvo este asana, não só aumentar a velocidade, mas também contribuir para uma recuperação mais rápida após uma longa corrida difícil.
relaxar
A pesquisa mostra que os atletas que estão bem descansado, ter uma melhor taxa de resposta e término do tempo. Pense sobre isso: o tempo ganho no final, você pode retornar seu corpo para uma grande deitar.
tire suas coisas
No mesmo dia - o dia da corrida - tirar o excesso de roupa. camadas adicionais, cintos, gadgets - neste momento, removê-los. Menos roupa e dispositivos em seu corpo - acima da velocidade.
Next!