Como a genética influencia a forma e desempenho atlético
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
progresso Sports depende em grande parte genética. estudoVariabilidade no tamanho do músculo e ganho de força após o treino de resistência unilateral. 2005 mostrou que o mesmo treinamento de força têm efeitos diferentes sobre as pessoas.
Após 12 semanas de treinamento em algumas taxas força membro dobraram, e os músculos têm aumentado significativamente, enquanto outras mudanças são pequenas ou inexistentes. Os participantes com os piores resultados perderam 2% da massa muscular e da força não é aumentada, e o aumento da massa muscular sorte genética por 59%, no máximo odnopovtorny - 250%. E este é exatamente as mesmas cargas.
Vamos ver por que os números são tão diferentes e como a genética afeta o crescimento muscular.
Como a genética afeta o crescimento muscular
O número de células satélites
Em seu estudo,A hipertrofia de células musculares durante o treino potente resistência em humanos está associada com a adição myonuclear mediada por células satélite: a análise de agrupamento.
Dr. Robert Petrella (Robert Petrella) sugeriu que a diferença nos resultados para o mesmo de esforço depende da quantidade e eficiência das células satélites - células-tronco musculares tecidos.Em um estudo anteriorA análise de agrupamento testa a importância da expressão do gene durante miogénica miofibras hipertrofia em seres humanos. verificou-se que os participantes com boa hipertrofia muscular foi mais células satélites e seu número está a aumentar rapidamente devido ao treinamento.
No início dos participantes do estudo com o melhor desempenho teve uma média de 21 células por 100 das fibras musculares, e por 16 semanas de treinamento, o número de células satélites cresceu para 30 a 100 fibras.
Os participantes cujos músculos não têm aumentado no decurso da experiência, as células foram de cerca de 10 100 satélites fibras musculares. Este montante não mudou depois de um treino.
a expressão do gene
esportes dependência resultados da genética confirmou outro estudoA análise de agrupamento testa a importância da expressão do gene durante miogénica miofibras hipertrofia em seres humanos.. Como resultado, os mesmos exercícios de os 66 participantes 17 aumento da área da secção transversal do músculo em 58% (chamamos atletas de sucesso), membro 32-28%, e 17 falhas genéticas - em 0%.
As razões para esta variação dos resultados:
- factor de crescimento mecânica aumento da síntese. Em atletas de sucesso - por 126%, de desajustados genéticas - 0%.
- Aumento da miogenina síntese. Em atletas de sucesso - por 65%, a partir de desajustados genéticas - 0%.
- genes aumento da síntese do IGF-IEa variedade de factor de crescimento mecânica. Em atletas de sucesso - por 105%, de desajustados genéticos - 44%.
outro estudoexpressão músculo de genes associados com a inflamação, o crescimento e remodelação está fortemente correlacionado em adultos mais velhos, com os resultados de formação de resistência. Ele descobriu que pessoas com alta expressão de chave hipertrofia genes se adaptar rapidamente ao treinamento de força que as pessoas comuns.
Como a genética afeta a quantidade de gordura
No passado, os genes que conferem as pessoas parcimonioso metabolismo, ter sido uma vantagem evolutiva, porque ajuda a sobreviver em tempos de fome. Hoje, como o nosso modo de vida inclui um trabalho sit-down, e excesso de calorias, os mesmos genes causam problemas de saúde e obesidade.
estudoA resposta a longo prazo superalimentação em gêmeos idênticos. com gêmeos mostrou que uma dieta com as mesmas pessoas em diferentes maneiras de ganhar peso. Doze pares de gêmeos dentro de 84 dias excedeu suas calorias normais para 1000 por dia e foram vida sedentária.
Para a mesma dieta de participantes muito diferentes e variaram de 4 a 13 quilogramas. Pessoas com maldição metabólica marcou três vezes mais peso do que sorte, acumulada de 100% do excesso de calorias e aumentar a quantidade de gordura visceral em 200%. Em luckies metabólicas quantidade de gordura visceral não aumentou.
outro estudoagregação familiar do nível de gordura visceral abdominal: resultados do estudo família Quebec. Ele mostrou que 42% hereditariedade determina a quantidade de gordura e 56% - visceral. Isto significa que a genética tem um impacto direto sobre onde seu corpo armazena gordura.
outro estudoefeitos genéticos em componentes da despesa de energia humanos.sugeriu que a mudança na taxa de metabolismo e gasto energético em atividade física em 40% dependente da genética. outro estudoA genética da obesidade.Constatou-se que o índice de massa corporal é herdado por 40-70%.
No estudo,Evidência para influências genéticas sobre o consumo de energia humano: resultados de um estudo com gêmeos usando observações medidos. 1999 tem sido provado que a genética influencia a ingestão de calorias. A mesma conclusão foi alcançada por outros cientistas que estudaramEvidências de um Quantitative Trait locus para ingestão de energia e macronutrientes em 3q27.3 cromossomo: o Estudo Família Quebec. o comportamento alimentar de 836 participantes. Eles descobriram seis ligações genéticas, aumentar a ingestão de calorias e macronutrientes, incluindo adiponectina gene - uma hormona que está envolvido na regulação da glicose e a clivagem do ácido gordo.
Acontece que o peso extra não só afetam os hábitos alimentares e nível de estresse. Algumas pessoas são geneticamente mais propensas a comer em excesso e armazenamento de gordura.
Como a genética afeta a força
O mais conhecido gene que melhora o desempenho físico - é o ACTN3, conhecidos como alfa-actinina-3. Este gene é examinada para identificar uma predisposição para certos desportos.
Existem dois tipos de proteína alfa-actinina - ACTN2 e ACTN3. ACTN2 encontrado em todos os tipos de fibras musculares, e ACTN3 no tipo Ilb - fibras musculares rápidos e grandes que são activadas por stress de curto prazo e desenvolver uma maior resistência. Portanto ACTN3 associada com a produção de uma força poderosa.
Aproximadamente 18% das pessoas em todo o mundo têm a ACTN3 desvantagem. Seus corpos produzem mais ACTN2, para compensar a escassez. Essas pessoas não podem fazer movimentos explosivos tão rapidamente quanto aqueles que na abundância desta proteína. Por exemplo, entre os velocistas de elite não tem pessoas com deficiência de alfa-actinina-3.
Nas figuras desportivos também gene envolvido-enzima conversora da angiotensina (ACE). Aumentar a frequência da ACE D alelo é associado com atletas fortes e sprinters, enquanto que o aumento da frequência ACE I alelo é mais frequente em atletas com resistência impressionante.
um estudonúmero variável de polimorfismos de repetição conjugadas do gene receptor antagonista de interleucina-1 de IL-1RN: uma associação de novo com o status de atleta. mostraram que o desenvolvimento físico também afecta genes variantes VNTR-1RN. Este gene afecta as citocinas e melhora os processos de resposta e de recuperação inflamatórias após o exercício.
estudoAssociação de interleucina-15 e a proteína do receptor de interleucina-15 de variação genética com respostas de formação de exercício de resistência. Reichman confirma estes resultados e liga-se a citocina interleucina-15 com o aumento da hipertrofia muscular.
Com o resultado que
Depois de todos estes estudos podem ser uma visão de que um corpo forte e bonito é necessário ganhar na loteria genética. Se você não tiver sorte, então nada pode ser feito. Na verdade, não é.
Em primeiro lugar, todos nós temos problemas com a genética, sobre a qual trabalhar. Algumas pessoas estão predispostas a acumulação de gordura, outro difícil construir músculos. Mesmo entre os atletas de elite não tem pessoas com a genética perfeitos, mas eles ainda estão trabalhando sobre as deficiências e alcançar seus objetivos.
Em segundo lugar, esses estudos não levam em conta as características específicas de pessoas, e não pegou exercício e programa de nutrição para cada um deles. Sim, para o mesmo programa, as pessoas com boa genética vai mostrar os melhores resultados, mas se você escolher a carga certa, mesmo os piores genética não pode feri-lo.
Continuar a experiência, para seleccionar um programa para mudar a dieta e exercício, então você tem certeza vai conseguir seu objetivo, apesar genética. Ao contrário luckiest genética, no seu caso, será uma verdadeira vitória.
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