Como manter-se saudável tendões de Aquiles

Tendão de Aquiles é nomeado para Aquiles - o poderoso herói da mitologia grega, que acabou por ser o ponto fraco do calcanhar. O corpo humano é o tendão mais forte. No entanto, é na maioria das vezes vulnerável a lesões.

lesão no tendão de Aquiles

Tendão de Aquiles pode ser danificada por um perfurador. Mas o perigo também começa mal sucedidas ou salto. Na carga demasiado elevada e insuficiente gastrocnêmio aquecimento redução drástica e sóleo leva a microtraumas e, subsequentemente, pode causar uma ruptura do tendão de Aquiles.

Sudden salta e começar sem aquecer os músculos são mais perigosos para o tendão de Aquiles.

Quando a dor aguda é necessidade incessante de ir para o hospital: o diagnóstico é feito por ressonância magnética e ultra-som. Puxe este não é: para curar a lacuna melhor do que nos primeiros dias. No entanto, não consigo fazer sem cirurgia.

O mal menor - microtrauma tendão de Aquiles. Mas mesmo eles podem criar um monte de problemas: a dor durante e após a atividade física, restrição de mobilidade e pé dor durante a noite. Microtrauma, também, não deixe sem a atenção para o problema não se tornar crônica.

Quem está em risco

• Seus olhos - aqueles que de repente percebi que você precisa para levar uma vida ativa.
• Workaholics - aqueles que estão em dias de semana de manhã à noite sentado no computador, e nos fins de semana para compensar o que muitas horas de caminhada.
• corredores iniciantes - aqueles que estão funcionando distâncias curtas, e acredita que o aquecimento não é necessário.
• Fanáticos - aqueles que não estão a dar-se um dia de descanso, ginásio alternativo, esteira, bicicleta, e piscina.

Se você se reconhece em um desses tipos, prestar atenção ao seu tendão de Aquiles. A dor não tem que ser duro, muitas vezes é dolorido ou puxar. Verifique mobilidade: Do que você facilmente obter-se em seus dedos e fazer movimentos circulares do pé.

Um dos sintomas dos problemas com o tendão de Aquiles - pobre mobilidade do pé.

tratamentos

Em caso de ruptura do tendão de Aquiles vai salvar apenas um médico. Mas microtraumas você é capaz de ajudar a si mesmos.

• Se ocorrer dor no início do treinamento, mas é executado após o aquecimento dos músculos, é necessário aumentar a duração do treino e / ou tempo de descanso entre as sessões.
• Se houver desconforto após o exercício, reduzir o stress e manter seus pés quentes. Quando problemas pulmonares descansar e meias de lã é suficiente para recuperar.
• Se você não quer tolerar o desconforto, ajuda géis anti-inflamatórios e cremes: "diclofenaco", "Ketonal" ou "Dolobene".

também útil massagem:

prevenção de lesões

A Aquiles tendões não se tornam o seu calcanhar de Aquiles, não negligenciar as regras universais:

1. Aumentar a carga sem problemas. Melhor alguns passeios curtos, mas todos os dias que um longo período de tempo em uma semana.
2. Escolha os sapatos certos. Esportes e sapatos casuais deve manter uma boa pé.
3. Regularmente amassar pés. Durante a jornada de trabalho não se esqueça de alongar, fazer uma circular pés de movimento, levantar-se a cada meia hora para andar um pouco.
4. Tire um tempo para se recuperar. Depois necessidade de treinamento pesado para descansar. Não necessariamente completamente abster-se do exercício: é possível simplesmente reduzir a carga ou para dar preferência a cross-training. Mas a carregar o dia mesmos tecidos após dia não é necessário: é repleto de sua destruição.
5. treinamento correto começa e termina. Não se esqueça sobre dinâmica exercício antes da carga básica estática e após o alongamento.

O alongamento do tendão de Aquiles: