Como pegar uma divisão para a frente e por que eles precisam

Por que sentar-se nas divisões longitudinais

A elasticidade aumento do músculo reduz o risco de ferimentos

Com a idade, as fibras musculares tornam-se menos elástico, ligações cruzadas são formadas nos músculos, que as fibras paralelas impedem o movimento. Além disso, ao longo do tempo, mais e mais fibras musculares estão associadas com o tecido conjuntivo, o que os torna difícil, reduz a amplitude de movimento, e aumenta o risco de lesão.

Alongar os músculos que você remover a ligação transversal, restaurando a estrutura normal. Durante o alongamento estimula a produção de lubrificantes fluidos nos tecidos, o que torna mais flexível músculos.

De grande importância que tem para o esporte, que tem saltos e ciclos rápidos de contração muscular e compressão, como o futebol, basquetebol, CrossFit. Para esses esportes precisa músculos flexível o suficiente e tendões para armazenar e salpicos para fora uma grande quantidade de energia elásticaAlongamento e prevenção de lesões: uma relação obscura..

Se o atleta não é suficiente músculos flexíveis e tendões, os requisitos para a absorção de energia e manifestação irá exceder a capacidade dos músculos, que podem aumentar o risco de lesões.

Alongamento melhora a circulação

No decorrer do estudoInfluência do alongamento passivo no fluxo sanguíneo muscular, a oxigenação e respostas cardiovasculares centrais em homens jovens e saudáveis. Comprovou-se que, no processo de alongamento aumenta anterógrada e fluxo retrógrado e a concentração de hemoglobina venoso em comparação com os valores basais.

Após o exercício aumenta o volume de sangue e do fluxo de sangue nas pernas, independentemente da intensidade do estiramento. Além disso, depois de os vestígios de alongamento aumento do fluxo sanguíneo retrógrado, o que melhora a alimentação do tecido e efeito benéfico sobre os músculos das pernas.

Alongamento do músculo psoas ilíaco ajuda a formar a postura boa

A terceira razão para se sentar no desdobramento - alongamento do músculo psoas ilíaco.

As pessoas que levam uma vida sedentária, este músculo é muitas vezes abreviado, o que leva à má postura - hiperlordose lombar. Um músculo menor puxa a parte inferior da coluna, devido a que a deflexão amplificado na parte de trás, e o abdómen é alimentado para a frente.

para exercícios de alongamento vai ajudar a esticar quase todos os músculos das pernas, bem como o iliopsoas músculo que Ele irá reduzir o dano à parte traseira e prevenir dores nas costas de problemas de hérnia de disco e hip articulação.

Quantas vezes e por muito tempo para esticar para pegar um desdobramento

A maioria dos cientistas acreditam que 10-30 segundos - um momento perfeitoConceitos atuais em alongamento muscular para o exercício e reabilitação. retenção de posturas estáticas de flexibilidade.

Ao mesmo tempo, o Dr. Kelly Starrett (Kelly Starrett), em seu livro «Tornando-se um Supple Leopard: The Ultimate Guide to resolver a dor, impedindo Lesão, e otimizando o desempenho atlético »refere-se ao intervalo de tempo de dois minutos - que durante este tempo o tempo fáscia para se adaptar ao novo comprimento.

Na sua opinião Concordo muitos treinadores, por exemplo americano fisioterapeuta e yoga instrutor Julie Gudmestat (Julie Gudmestad). Ela acredita que durante este tempo no material base - uma matriz gelatinosa de tecido conjuntivo - as mudanças necessárias em tempo para vir.

Para selecionar o tempo ideal para si, guiados por suas capacidades.

Se você pode sentar-se na pose por dois minutos - excelente. Se não, poses alternativas segure por 30 segundos, com um pouco de descanso e fazer as quatro abordagens.

Quanto ao número de treinos por semana, não existe qualquer restrição. Você pode fazer alongamento todos os dias - como depois de um treino, ou separadamente a partir dele (se você escolher a última opção, certifique-se de seguir o warm-up comum e uma cardio cinco minutos para aquecer músculos).

No vídeo abaixo, reunimos alguns exercícios que podem ser executadas:

• no chão com o peso de seu próprio corpo;
• no estrado: máquina Coreográfica no quarto, o pescoço do conjunto de barra a uma certa altura, o parapeito da janela, da mesa;
• com uma borracha de banda-expansores. elásticos - simulador universal com o qual você pode realizar exercícios de força e trecho.

No entanto, se estende até mesmo diariamente não garante que você vai rapidamente sentar-se no fio. Em sua flexibilidade é influenciado por muitos fatores: a elasticidade dos músculos, capacidades de deformação fáscia, características neurológicas (memória muscular e tolerância), e arquitetura muscular individual.

Não tente fazer as separações sem o apoio das mãos, quando os músculos não estão prontos para isso. Então, você corre o risco de fazer o exercício corretamente.

Como distinguir os splits curva e que ele é perigoso

Curva de divisão para a frente é bastante simples de aprender. Quadris em que não é dirigido para a frente e para o lado, com os joelhos dobrados.

Se você só pode realizar uma tal posição, isso significa que seus músculos ainda não estão prontos. Talvez ele não está suficientemente esticado reto femoral ou do músculo glúteo.

splits curva não só não fica tão agradável como o direito, mas também pode causar problemas nas costas. Se ambos os quadris estão no chão, e o osso ilíaco são direcionados para a frente, o corpo assume uma posição direta é, naturalmente, devido à mobilidade da articulação do quadril.

Se você não tem mobilidade suficiente no quadril, coxa e volta dos pés elevados acima do chão, você está tentando endireitar o corpo devido à flexão na cintura. Durante a depressão criada pela compressão na parte inferior da coluna. Se você tem um problema com espinhaEle pode agravá-los e causar dor na região lombar.

Portanto, não se acostumar com a seqüência errada. É melhor continuar a expandir, com foco nas mãos ou os blocos especiais, mas atente para, de forma que os quadris foram direcionados para a frente.

Além disso, você pode tentar remover as restrições, com foco no alongamento dos músculos quadríceps e glúteos. Várias opções para esticar os músculos glúteos foi mostrado no vídeo. Como para o reto femoral, um exercício que vai ajudar você esticá-lo, é mostrado nas fotos.

Este exercício deve ser realizado depois de um bom isquiotibiais trecho. Então você manter o equilíbrio no corpo e não atrapalhar a sua postura, arrastando um grupo muscular, mantendo a rigidez do outro.

Trecho, muitas vezes, então você tem certeza de se sentar no desdobramento direita.