Os melhores exercícios para uma curva graciosa do pé

Estes exercícios simples meninas particularmente úteis. Fazê-los regularmente, você pode mudar uma confortável sapatilhas para pregos sensuais sem problemas.

puxar a meia

Aqui tudo é simples: puxe as paradas e mantê-los em seus dedos alguns segundos. Este exercício pode ser realizado tanto em pé ou sentado ou deitado. Assim fazê-lo o mais rápido possível.

Subir para as meias

Um dos exercícios mais simples, o que reforça não só a pé, mas também a parte inferior da perna e tornozelo. Ele deve ser repetido 20 vezes em três sets. Além disso, este exercício é que você pode fazê-lo em qualquer lugar. Por exemplo, quando em pé na paragem.

Nós andamos na ponta dos pés

Uma versão estendida do exercício anterior. Você pode fazê-lo em casa e no caminho para o trabalho. Para fortalecer os músculos do pé é recomendado para ir por 5-7 minutos por dia na ponta dos pés sobre uma superfície sólida. É possível aumentar o efeito, em seguida, após uma curta sobre os lados exteriores e interiores dos pés alternadamente durante 1 minuto.

Rolando no chão rolo

Este exercício melhora a circulação sanguínea, aumenta a mobilidade e força do pé. À medida que o frasco rotativo pode ser usado ou, por exemplo, um frasco a partir da laca. Role a ele com pouco esforço, como se para esticar a massa. É o suficiente para realizar 50 movimentos de si mesmo e para si próprio para cada perna.

desenhar círculos

Puxe o pé e tirar o dedo do pé de suas 10 voltas no sentido horário e anti-horário 10. Quando estiver pronto - mudar a perna. Exercício é realizado de duas maneiras. Ela ajuda a melhorar a circulação sanguínea e relaxar os tendões esforço durante andar de salto alto. Se você sentir uma leve sensação de queimação nas articulações, então você tem carga suficiente.

pé Baixando

Levar a banda elástica ou ligadura elástica da farmácia. Puxá-lo nas pontas dos dedos das mãos e trabalhar em pé e no meu próprio. É o suficiente para realizar três séries de 10 vezes em cada perna.

Em seguida, enrole o elástico com ambos os pés. Mudar o seu peso sobre os calcanhares e tentar dissolver o pé para o lado, o alongamento da borracha. Faça isso 15 vezes. Então você treinar a superfície externa do pé. A fim de se encaixar numa superfície interior do pé têm de exercícios cruzadas e semelhantes.

praticar o equilíbrio

Polvilhe sobre os pequenos itens de chão, como botões e recolher os seus dedos dos pés. Dobrar em um vidro ou uma caixa, e fazê-lo de pé.

tendão estiramento (avançada)

Este exercício é realizado na última curva. Poparte pernas no banheiro e calçar meias quentes. Coloque os dedos do pé na depuração sob os móveis e tentar puxar os joelhos. Tenha cuidado e evitar a dor. Exercício é realizado cinco vezes com cada perna, então ambas as pernas juntas.

Outra opção: Sit sobre um tapete ou na cama, com as pernas cruzadas. Os pés devem ser esticado e deitou-se a ascensão. Mantenha os joelhos e calcanhares. Apoiando as mãos na cama, começam a baixar, estendendo-ups de ambos os pés. Proceda devagar e com cuidado para que você não acidentalmente danificar os ligamentos.

Siga o seu exercício favorito, mas não exagere. Lembre-se: os pés saudáveis ​​- uma marcha fácil.