Um exercício simples que irá ajudá-lo a executar
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
Novice corredores parece que o passo mais amplo, maior a taxa. Na verdade, os passos de sete léguas, não só adicionar velocidade, mas também são as causas de lesões e problemas articulares. Treinar-se para a etapa bastante difícil de largura correta, mas possível. corredor Mundial treinador Jenny Hadfield fala sobre uma técnica simples que irá ajudá-lo.
Cadence - é a freqüência de seus passos durante correndo. De acordo com o treinador lendário Jack Daniels (Jack Daniels), a cadência perfeita - é de 90 (180 - ambos) toca o chão com um pé em um minuto, mas o número pode variar dependendo do comprimento de suas pernas.
Se a sua cadência é muito menos do que 90, então você está fazendo passos muito largos, tentando cobrir a maior distância possível em um tempo. Este é o erro padrão de iniciantes.
Corrigi-lo pode ser um simples exercício que você precisa executar 1-2 vezes por semana durante o treinamento cross-country.
Para aquecer Jenny Hadfield (Jenny Hadfield) aconselha a pé 2-3 minutos e depois correr por 3-5 minutos em um ritmo leve. Agora precisamos fazer este exercício quatro vezes:
- Comece a correr no lugar, tentando fazer uma rápida passos leves. Os pés devem tocar o chão diretamente abaixo do quadril. Não aterrissou no calcanhar e no dedo do pé, e a parte do meio do pé. O objetivo - 90 toca o solo por minuto para uma perna 180 ou a ambos.
- Em seguida, tentar medir a sua cadência durante a execução no lugar. Isso pode ser feito de várias maneiras:
- calcular quanto tempo o seu pé direito bate no chão por 30 segundos, e dobrar o número,
- usar assistir um esporte ou um aplicativo especial que pode ser considerado cadência;
- escolher uma música da 180 BPM e ajustar-se ao ritmo dele.
- Uma vez que você começa a alcançar os estimados 90 batimentos, incline o corpo para frente ligeiramente, mantendo a cadência certa, e ir para o funcionamento normal. Tente executar como 15-20 segundos, e depois passo 1 minuto.
- Foco na obtenção de seus passos eram rápidos, pé aterrissou no chão debaixo da coxa, e não jogue fora muito à frente.
Fazer este exercício durante um treino vai ajudar o corpo a se adaptar à versão novas corridas com ótima cadência. Treinamento vai demorar algum tempo, mas os resultados valem a pena o esforço.