Por abdominais deve ser uma parte obrigatória de seus exercícios

técnica de execução agachamento equipamento simples, adicional é necessária. Outra vantagem - este exercício é para a pessoa de uma forma muito natural, porque durante o dia estamos constantemente agachamento, para se sentar em uma cadeira, pegar o que foi descartado, e assim por diante, de modo que o risco de ferimento é reduzido a mínimo.

By the way, um estudo recente publicado no Jornal de força e condicionamento Research, mostrou que executar o agachamento com um agravamento das mulheres, sofrimento de osteopenia a osteoporose pós-menopausa ou, ele ajuda a melhorar a densidade mineral óssea da coluna vertebral, particularmente na região cervical departamento.

Além disso, as belas e fortes coxas, bem como elástico e apertados músculos glúteos Parece ótimo como uma fêmea, e o corpo masculino. ;)

Por que sit-ups

1. Estimular a produção de hormônios. Agachamento aumentar o nível da hormona testosterona e crescimento, que estão directamente envolvidas na formação de músculos.

2. Fortalecer os músculos casca.

Agachamentos trabalham os músculos incluem a casca, ou seja, a parte inferior das costas e da imprensa. Portanto, não acho que squats são necessárias apenas para as pernas e nádegas. É quase um exercício universal afetam muito mais muscular.

3. Melhorar a flexibilidade. agachamentos profundos melhorar a mobilidade das articulações do quadril. Muitas pessoas, devido à postura inadequada estão experimentando mais stress sobre os quadris, de modo que muitas vezes eles querem se sentar e relaxar. Desenvolvimento de flexibilidade nas articulações do quadril ajuda a postura correta, elimina dor na região lombar.

4. Ajuda a se livrar dos resíduos do corpo. Agachamentos melhorar a circulação sanguínea e outros líquidos, promovendo a remoção de resíduos, bem como melhorar a entrega de nutrientes essenciais para todos os órgãos e tecidos.

5. Na verdade, não matar seus joelhos. Em um dos artigos da revista Sports Medicine diz que mesmo o mais profundo de cócoras (quando você se senta sobre as patas traseiras) não são capazes de prejudicar seus ligamentos. Como observado pelos autores do estudo, seus adapta tecido cartilaginoso para a carga, a fim de lidar com o peso extra da mesma forma como fazem os músculos.

Si não squats ferir seus joelhos, mas podem exacerbar problemas existentes. Isto é, se você não disse o treinador sobre a lesão joelhoA dor pode ser retomado. Além disso, há a probabilidade de novas lesões, como o seu corpo deixará de funcionar como deveriam.

Para seus joelhos não são squats prejudiciais e técnica de execução errada.

Por exemplo, em qualquer caso, não pode agachar mais peso para que seus joelhos ir além de seus dedos do pé como O peso corporal é geralmente distribuído uniformemente ao equilíbrio e ao subir você tem que empurrar-se saltos, sem inclinação para frente fortemente. Além disso, é necessário prestar atenção à parte de trás. Ele deve ser corrigida. Sem solavancos na coluna lombar e coluna torácica: eles podem causar danos à coluna vertebral.

6. Ajuda a tornar-se mais rápido e saltar mais alto. Estudos têm demonstrado que squats aumentar as características de velocidade e a altura dos atletas saltos. Portanto, esses exercícios são sempre parte de um programa de treinamento para atletas profissionais.

A razão é muito simples: fazer agachamentos nossos quadris fortes (não só os músculos, mas também os ligamentos) e adicionar à nossa flexibilidade, o que significa que a força explosiva do salto aumenta, maior absorção de choque e, como resultado, reduzir as lesões ao saltar. Quanto ao funcionamento, a taxa correta de aumento não é devido à largura cadência ou passo, e devido ao funcionamento adequado das coxas.

7. Melhorar o equilíbrio. Como já dissemos, de cócoras - exercícios que são naturais para as nossas vidas diárias. músculos da perna fortes e casca de nos tornar mais estável e ajuda a manter o equilíbrio, melhorar a conexão entre os grupos musculares e cerebrais para ajudar a evitar quedas. E este aumento na duração de uma vida saudável e ativa! A menos que se enquadram aposentadoriaQuando os ossos não são tão fortes, o problema menos temos.

Como agacham

Agachamento sem pesos

agachamentos