Por que você deve incluir pular corda em seu treinamento
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
debate gradualmente tensa sobre os prós e contras, os benefícios e perigos de execução: ele já tem um monte de adeptos e defensores ativos. Mas, ao mesmo tempo, há uma série de obstáculos, a fim de totalmente executado em uma base regular: o tempo, o alto custo de pistas, restrições de saúde e afins. Uma alternativa para executar a corda age. Apesar do fato de que pular corda não é tão popular entre os simpatizantes do esporte e um estilo de vida saudável é o exercício, como correr, é repleta de uma série de oportunidades.
Pular corda ou correr?
Estamos falando de pular corda como uma alternativa para executar, o que representa o primeiro tal proteção em argumentos, como a disponibilidade do projétil, seu baixo custo, independentemente das condições meteorológicas e compacidade. pular corda é queimado em várias vezes mais calorias do que correr para o mesmo período de tempo. Claro, tudo depende do ritmo e intensidade do exercício, mas com a eficiência da corda não vai argumentar: 10 minutos pulando em conforto para o atleta ritmo pode substituir 30-40 minutos e execução de queima 10-18 kcal por minuto, enquanto que a mesma figura em uma corrida de aproximadamente 13 kcal / min.
Pular corda envolver mais músculos. Devido ao cabo de rotação não trabalham apenas os músculos da perna, mas também do corpo músculo, bíceps, tríceps, carga obter seus músculos abdominais. Melhorar a eficiência salta para ajudar a corda especial com corda ponderada.
Entre outras coisas, exercícios com uma corda desenvolver a coordenação e agilidade, aumentar o poder explosivo, queimar subcutânea gordura, fortalecer o tecido ósseo, desenvolver significativamente o sistema cardiovascular (especialmente no modo de treino por mais de 10 minutos linha).
Nas mãos de uma corda pessoa inexperiente não pode ser efetivamente o mesmo jogging. No entanto, após um pouco de treinamento ea capacidade de manter um atleta sério salto ritmo ainda exceder o tormento na esteira de eficiência.
Pular corda nas mãos de profissionais
Quando se trata de pular corda para queimar calorias, todos mais ou menos clara e até um pouco chato. Muito mais interessante é a forma como a corda é usada por atletas profissionais e que torna-se em suas mãos. Corda jogadores de basquete salto, atletas, pugilistas, entusiastas CrossFit, patinadores, jogadores de vôlei e nadadores.
boxe
Roy Jones, Lennox Lewis, Mike Tyson, Muhammad Ali - e não uma lista completa dos pugilistas que prestou grande atenção para pular corda na sua formação. Eles saltaram de 10 a 30 minutos cada treino com alguns intervalos de um minuto ou fazer sem eles. Alguém saltou a uma taxa constante, enquanto outros preferiram aumentar constantemente.
Boxers tirar proveito da diversidade de corda formação jumping, nunca negligenciar este exercício. Desenvolve os músculos das pernas e, ao contrário de jogging, melhora a coordenação. Pular corda para ajudar a desenvolver o seu próprio ritmo de trabalho no ringue, para aumentar o poder de ataque. Além disso, é um grande treinamento de resistência.
basquete
Os jogadores de basquetebol pulando corda usada para aumentar a altura do salto. É através deste exercício que fortalecer os músculos gastrocnêmio e sóleo. Ir de 15-20 minutos por dia e, gradualmente, aumentar o tempo de uma hora. Enquanto que salta, a fim de alcançar o máximo de resultados manter o tornozelo o mais próximo possível uns dos outros. Acredita-se que o resultado alcançado após 2-4 semanas de exercício regular.
patinação
No patinadores corda vem em conjuntos de exercícios na preparação física geral (GPP). pular corda desenvolver resistência, treinar a respiração.
natação
Pular corda é parte de um conjunto de exercícios destinados a força aumento e velocidade. Jumping realizado em taxas ascendente, extremas, near-limite.
CrossFit
pular corda - um dos exercícios básicos CrossFit. É importante fazer tantas repetições para um período mínimo de tempo. É por isso que krossfitery muitas vezes procuram a dominar a corda salto duplo.
exercícios de corda vai ajudar você a colocar-se em excelente forma física, com menos tempo de treinamento do que costumava gastar com eles. Uma ótima oportunidade para aumentar a produtividade de seus estudos.