5 círculos do inferno: a íngreme afundando "camaleão" e exercícios de imprensa do assassino

Oia Zorin foi outra sessão de treino da semana, que irá fortalecer os músculos e resistência bomba.

O que é necessário

Corda, cadeira estável ou outra peça de mobiliário altura 50 cm esteira, 6 metros de espaço livre.

Como fazer o exercício

Faça cada número definido exercício de vezes, e então se mover rapidamente para a próxima. Quando você terminar por último, descansar por 1-2 minutos e começar de novo. Executar 3-5 voltas, concentrando-se em sua saúde.

• Pular corda - 100 individuais ou duplos 50.
• Búlgaro agachamento split - 10 vezes com cada perna.
• "Tesoura" - 20 vezes.
• "Chameleon" - 10 passos.
• ponte glútea com a ascensão da habitação - 10 vezes com cada perna e 20 sobre duas pernas.
• "Cliffhanger" - 20 vezes.

Como fazer os exercícios

pular corda

Se você pode dobrar o salto - fazer, se não, siga o normal. Mantenha os cotovelos junto ao corpo, basta girar os pulsos, antebraços bloquear em uma posição.

agachamento divisão búlgara

Experimentar com a distância do suporte para o ponto mais baixo agachamento

Se você não pode manter o equilíbrio, siga os squats ar normais, faça 20 repetições.

tesoura

Estique os joelhos, não baixe os pés no chão até o final do exercício. Tente não desleixo.

camaleão

A cada passo, toque no peito de sexo, tente puxar a perna superior, medida em que a órtese. Se você tiver espaço suficiente, fazer 10 etapas em uma direção - se não 5, e depois volta novamente.

Se isso é muito difícil, você está dirigindo na faixa intermediária: não torcer para fora completamente, apenas a dobrar ligeiramente os braços.

Pratique este exercício antes de começar um complexo, não deve ser confundido no processo.

ponte glútea com o aumento do invólucro

Siga o movimento em um pé, o melhor para bombear as nádegas. Faça 10 vezes para cada perna. Se é muito difícil, executá-lo sobre duas pernas.

alpinista

Tente manter o corpo em uma posição não é muito para elevar a pelve durante o exercício. Trabalhar intensamente.

Se você ainda não experimentou o nosso treino anterior, certifique-se de fazê-lo. Há um monte de segurança interessante e cardio em um formatos circulares e de intervalo.