Exercício em pares: exercício com pesos sem o ginásio
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
Você não precisa de um ginásio e pesos livres, se você estiver fazendo juntos. Layfhaker oferece uma selecção do par de treinamento de força em que cada post e substituir seus formadores.
Exercício com um amigo, você pode facilmente usar o peso de seu corpo como uma ponderação. E em muitos exercícios que uma pessoa pode ajustar a carga, utilizando-se todo o peso do corpo, mas apenas uma certa percentagem. Isso abre oportunidades para as pessoas de formação conjuntas em diferentes categorias de peso.
Use esses exercícios como uma carga de energia após conjunta ou fazer jogging no parque como o treinamento básico de férias e viagem de negócios, onde não há acesso ao ginásio.
Exercício para o bíceps
- Fica de frente para o outro.
- Dobre os cotovelos e levantar o antebraço, por sua vez, pulso palmas para cima.
- Seu parceiro cobrindo suas mãos e se inclina seu peso corporal.
- Superar a resistência do parceiro, siga ups de mãos nos bíceps.
Realize três séries de 10 vezes.
exercícios de tríceps
Em pé com uma toalha
- Você pega uma toalha, levantar os braços acima da cabeça e dobre-os na altura dos cotovelos a um ângulo de 90 graus.
- Parceiro está por trás de você, assume a toalha e puxa-lo.
- Superar a resistência do parceiro, você estique os braços.
Realize três séries de 10 vezes.
Flexões com os pés sobre seus ombros
- Parceiro fica em um joelho.
- Você levanta-se atrás dele de perto enquanto estava deitado e coloca os pés em seus ombros.
- Você pressiona nesta posição.
Realize três séries de 10 vezes.
supino
- Você se deita de costas, puxe as mãos para cima.
- Parceiro está em colocar ênfase confiando em suas mãos.
- Você está executando supino.
Realize três séries de 10 vezes.
Exercícios sobre as coxas e nádegas
Exercer coxa bíceps no chão
- Você deitar no chão de bruços.
- Parceiro se senta frente a seus pés, se inclina para frente e aperta as mãos de seus tornozelos.
- Superar a resistência do parceiro, você levanta a perna até o ângulo do joelho não ser 90 graus.
Realize três séries de 10 repetições.
Leg peso imprensa parceiro 60%
- Você deitar no chão de costas, puxe as mãos ao longo do corpo, aperta os joelhos contra o peito.
- inclina-se parceiros em seus pés peitos, remove as mãos atrás das costas e cabeça.
- Você aperta pés parceiro-se, endireitando os joelhos, e novamente vai para baixo.
Realize três séries de 10 repetições.
Imprensa do peso total dos pés parceiras
- Você deitar no chão de costas, de preferência perto da parede.
- mãos Endireitar ao longo do corpo, joelhos puxados para o peito.
- Parceiro recebe o pé virado para a parede, aderir à parede.
- Você puxa as pernas, levantando parceiro.
Realize três séries de 5-7 reps, dependendo do peso do parceiro.
Agachamento com um parceiro sobre os ombros
Faça este exercício somente após um bom warm-up, cardio e ar squats. Fazer 3-5 reps, dependendo do peso do parceiro.
- Você levanta-se contra a parede, você faz flexões.
- Parceiro se senta em seus ombros, agarrando-se à parede.
- Você estique as pernas com o peso sobre os ombros do parceiro e depois ir para o agachamento.
Se possível, fazer o exercício ao lado das barras de parede. Portanto, o seu parceiro será capaz de puxar os braços, a elevação da carga.
pés de reprodução
- Você deitar no chão de costas, dobre os joelhos e colocar o pé no chão.
- Seu parceiro se senta no chão de frente para você, coloca suas mãos sobre os joelhos do lado de fora e comprime-los.
- Superar a resistência, abre as pernas e novamente para reduzi-los.
Realize três séries de 15 vezes.
deadlift
- Seu parceiro deita no chão para baixo face.
- Você levanta-se de costas, com os pés nas bordas de seu corpo.
- Toma ombros do parceiro no interior, perto da axila.
- Executar deadlifts, tendo o seu parceiro do chão.
Realize três séries de 10 vezes.
exercícios abdominais
extensão completa
- Seu parceiro se levanta sobre as quatro patas, cabeça para baixo.
- Você se senta em um parceiro, de frente para os pés, perna manivela de suas coxas, braços elevador para cima.
- Você magra para trás, tentando colocar as mãos no chão, e depois ir até a posição inicial.
Realize três séries de 20 vezes.
corpo ups laterais
- Você deitar no chão do seu lado, com as mãos atrás da cabeça manivela.
- Parceiro mantém seus tornozelos no chão.
- Você executa levantar e abaixar o corpo.
Realize três séries de 20 vezes.
exercícios abdominais duplos
- Você se deita de costas, dobre os joelhos, os pés colocados no chão.
- Suas mentiras parceiros nas costas de modo que sua cabeça estava entre os seus pés, mãos e agarra seus tornozelos.
- Você executar uma subida normal à imprensa.
- Seus executa parceiros levantar pés diretos sobre a imprensa.
- Fazer uma abordagem e inverteu.
Realize três séries de 20 vezes.
Puxando os joelhos até o peito
- Você levanta-se no chão na mentira ênfase, arquivando pés parceiro, ele mantém-los no ar, para que seu corpo é uma linha reta.
- Você puxa os joelhos até o peito com as mãos e endireitar seu parceiro de volta.
Realize três séries de 10-15 vezes.
Estes exercícios é suficiente para obter uma boa carga todos os músculos do corpo. Tente este exercício e compartilhar suas impressões nos comentários.