Por que você deve tomar emprestado lutadores de treino BJJ

O que é um Jiu-Jitsu

Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ) - uma arte marcial, que apareceu no início do século XX e agora está rapidamente ganhando popularidade especialmente entre iniciantes no mundo das artes marciais, e entre os lutadores experientes. A maior parte da luta acontece no chão, o lutador arma BJJ principal - lança, métodos dolorosos sufocando e.

O que é a formação de BJJ

Na verdade, este intervalo de formação de alta intensidade, que é seguido por habilidades consolidação dzhitsera em condições "de combate" (luta).

Muitas vezes, mesmo a primeira parte do treinamento torna-se uma provação para um novato: inclui uma variedade de "Animal" movimento exercícios para praticar as saídas sobre a dor e evitá-los, corrida, yoga e uma variedade de elementos opções push-ups.

BJJ treino lutador

Warm-up é construído de acordo com as necessidades do lutador na esteira através do aquecimento do músculos, estende-se as articulações, dando corpo a uma carga estática. elementos de Yoga in-aquecimento torná-lo suave e lenta, mas quando as extremidades de treino, o lutador já está aquecido e pronto para lutar.

Muitos dos exercícios no warm-BJJ é muito específico, mas alguns deles deve ser fino e você.

1. Alongar os músculos do peito, ombros, pescoço, costas

Objetivo: maximizar a sentir seu corpo, alongamento, trabalho os músculos, em sintonia com o treino.

Trecho prestou muita atenção. Alguns elementos do yoga, como savasana, esticar a casca músculos, articulações das mãos e pés. Separadamente lutador BJJ flexão do pescoço. Neste caso, todos os movimentos são lentos.

2. Passe o mouse sobre os ombros

Objetivo: para esticar a cintura escapular, prepare-se para carregar os ombros e pescoço.

Passe o mouse sobre os ombros não é tão perigoso como cambalhotas, mais técnico e, ao mesmo tempo complicado em execução. Uma prática pouco e você vai dominar a técnica que irá permitir que você esticar toda a cintura escapular, fornecendo-lhe a carga de seu próprio peso.

3. "Surveyor"

Objetivo: Para aquecer, sentir a pressão sobre os músculos das pernas, braços, peito.

Você precisa se endireitou em toda sua estatura, e em seguida tocar o chão com os dedos. Você avançar com as mãos até não ter deitado ênfase. Push-ups, e depois mover os pés para a frente até os dedos dos pés não tocam suas mãos. O número de repetições depende do nível de aptidão.

4. Lutando ponte (a partir do ombro)

Objetivo: para esticar as articulações da coluna, esticar sua cintura escapular.

Siga a ponte, não depender de lado, não na cabeça, como lutadores, e ombro. Depois de realizar o levantamento como se você tirar a pélvis em direção ao ombro livre.

5. lunges

Objetivo: trabalhar os músculos das pernas, esticar as articulações da cintura pélvica.

Estocadas pode ser uma volta do corpo, de volta para o lado, com um rolo. Simples tecnicamente, eles são realmente eficazes quando feito corretamente. Realizar investidas lentamente, dando uma carga estática para fazer o seu trabalho.

6. Zashagivanie numa posição de bruços

Objetivo: vértebras trecho, coluna vertebral para preparar uma carga versátil.

Em uma posição propensa um pé passos sobre o outro, e em seguida, puxa o corpo todo para ele. Em seguida, o segundo zashagivaet perna no primeiro, girando o corpo para o outro lado e repetir a ação.

7. burpee

Objetivo: carga, de romper com as forças.

Dei um pulo, caiu, aperto, pulou... Repita dependendo do seu nível de aptidão. Um dos mais exercícios dzhitserov debilitantes. Desenvolve a força, agilidade e resistência. Excelente cardio.

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Estes exercícios não fará de você um lutador de Jiu-Jitsu, mas certamente vai ajudar a colocar-se em boa forma. Basta experimentá-lo, e fazê-lo.