Por que as pessoas engordam depois de 40 anos e como corrigi-lo

Para obter informações sobre como manter uma boa figura quando o metabolismo e hormônios estão trabalhando contra você.

Algumas pessoas, depois de 40 anos começam a ganhar peso, apesar do fato de que a nutrição e atividade física não mudam.

Mesmo se você ainda está ativo no corpo já começou o processo de envelhecimento: a abrandar o metabolismo, reduz a quantidade de massa muscular e alguns hormônios que são importantes para manter uma boa figura. Vamos examinar as causas do excesso de peso e explicar como lidar com ele.

retarda o metabolismo

O estudo em larga escalaRelação entre taxa metabólica basal, sexo, idade, e composição corporal em 8.780 indivíduos Branco obesos. 2010 testou mais de 8000 pessoas de diferentes idades e descobriu que adultos com mais de 40 anos de metabolismo básico é reduzido em 3.1-3.3%.

Isto significa que o corpo está em queimaduras de descanso 50-60 calorias a menos por dia. Parece que não é muito, mas se você não alterar o nível de atividade física e hábitos alimentares, você pode digitar três quilogramas por ano.

O que fazer

Você precisa rever sua dieta e reduzir a ingestão de calorias. Se você quiser perder peso, Reduzir o número de carboidratos rápidos, mesmo aproximadamente contar calorias e tentar não exceder a taxa diária.

Lembre-se que mesmo pequenas mudanças levam a resultados significativos no longo prazo. Tendo corte para baixo sua dieta por 60-100 calorias e fazer o alimento mais saudável, você estabeleceu uma base sólida para a preservação da boa forma física para os próximos anos.

a massa muscular perdida

Após 50 anos de massa muscular diminui muito rapidamente - até 15% ao ano. No entanto, o processo de perda de massa muscular e força começa após a terceira dez. de acordo com um estudoForça e massa muscular perda com processo de envelhecimento. Idade e perda de força. 2013, a diferença na quantidade de massa muscular em pessoas com menos de 40 anos e mais de 40 gamas de 16,6-40,9%.

mudanças relacionadas à idade, falta de exercício, os níveis de testosterona reduzidos - tudo isso tem um efeito negativo sobre a quantidade de massa muscular, e na verdade em seu corpo de serviço gasta um monte de calorias. Perder músculo, você reduzir ainda mais o seu metabolismo e aumentar a sua chance de ganhar peso extra.

O que fazer

Se você ainda não estão envolvidos em esportes, é hora de começar. treinamento de força combinado com um alto consumo de proteínas vai ajudar você a manter e a aumentar a massa muscular.

alterações hormonais

Nas mulheres, depois de 35 anos, tem havido um declínio nos níveis de estrogênio, que eventualmente leva à menopausa ea menopausa. Embora um excesso de estrogénio promove a acumulação de gordura, a falta dela como um efeito negativo sobre o peso. A transição para o período da menopausa caracteriza-se pelaO surgimento da síndrome metabólica com a menopausa. aumento da quantidade de gordura abdominal e os níveis de glicose e insulina.

Nos homens, os níveis de testosterona diminuem após 30, mas torna-se direito particularmente evidente após 40 anos. de acordo com um estudoTestosterona e envelhecimento: Clinical direções de pesquisa. 1991 em homens após 39 anos, o nível de testosterona livre (não-proteína) é reduzida em cerca de 1,2% cada ano.

Depressão, diminuição da libido, perda de massa muscular e aumentar o percentual de gordura - todos os sinais de um declínio nos níveis de testosterona.

O que fazer

Verifique a glândula tireóide - o corpo está diretamente envolvido na produção de hormônios. Cerca de 20% das mulheres com mais de 40 anos de idade sofrem de problemas de tireóide. Se você sentir peso letárgico e ganho para nenhuma razão aparente, pergunte ao seu médico sobre a possibilidade de ser testado para o equilíbrio hormonal. Talvez, a terapia hormonal pode ajudar a evitar o ganho de peso.

Além disso, existem naturais maneiras de aumentar a testosterona: O treinamento do peso, dieta de alta proteína sem a utilização de açúcar, a falta de stress.

Depois de 40 anos, é possível manter uma boa forma física, especialmente se uma alimentação saudável e exercício físico vai se tornar parte de seu estilo de vida. Embora o tempo está trabalhando contra você, em 40 anos você pode muito bem olhar melhor do que 30.

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