Como praticar esportes em casa e não vire um apartamento em uma cadeira de balanço
Esporte E Fitness Vida / / December 19, 2019
Juntamente com Flatplan Continuamos nossa série de artigos sobre como equipar o apartamento por isso era bom para viver nele.
Flatplan - é um serviço para a criação de projetos de design de interiores. Trabalhando no projeto, os designers consultar com especialistas: cozinheiro chefe Ele sabe como criar a cozinha perfeita, e experiente freelance - a forma de organizar o escritório. Em um projeto conjunto, que procurar o aconselhamento de especialistas de diferentes campos.
Neste momento, o mestre de esportes de musculação Denis Gusev diz como criar uma área de casa para o esporte.
Denis Gusev
O primeiro russo que ganhou o profissional federação torneio de fisiculturismo americano. Ele tocou no famoso "Mr. Olympia" em Las Vegas.
Denis infância leva um estilo de vida saudável, boa nutrição, atletismo e musculação. Para ter um corpo como Denis, você precisa visitar trenazhorku regularmente. Mas, a fim de perder peso e apenas se manter em forma, você pode treinar em casa. Você não precisa de um grande apartamento com um banheiro separado.
Para aqueles que realmente quer fazer, a área não é importante.
A principal coisa - competentemente organizar o espaço e escolher os exercícios.
Como organizar o espaço de formação
Muitas vezes rajadas de pessoas desportivos destrói vida desordenada. Ele parece querer trabalhar fora, mas quando você pensa que a casa vai tropeçar sobre o haltere, o desejo desaparece imediatamente.
Para começar, selecione uma pequena parte da sala. No chão, deitou-se um tapete de borracha: ele irá proteger o seu laminado vai cair se algo pesado.
Conselhos de Flatplannão deve ser usada em apartamentos revestimentos especiais para o chão esteiras móvel mais conveniente, e eles são fáceis de esconder, se necessário. Para as paredes, você precisa escolher uma boa tinta lavável.
No canto dos esportes deve ser um monte de móveis. Pequenos armários ou prateleiras para toalhas e equipamentos podem ser colocados nas paredes. Isto irá economizar espaço para o treinamento.
Seria ótimo se há um lugar para um espelho. Ela vai ajudar a controlar a correcção dos exercícios e aquecer a emoção quando reflexão começa a mudar para melhor.
Se até mesmo uma área de esportes não é caber no seu apartamento, você pode querer olhar para o ambiente familiar de uma maneira nova e mudar alguma coisa. E não, não oferecemos para pintar as paredes no quarto pintar vandalismo e colocar a escada rolante, em vez de uma cama. caras do Flatplan ajudar a equipar o apartamento para que ele pudesse viver confortavelmente e passar o seu tempo livre como você gosta.
Flatplan - um serviço onde, por um preço fixo você pode obter um projeto de design, estimativa e um passo a passo plano de reparação. Primeiro você passa teste on-line, em seguida, reunir-se com o designer e para negociar os detalhes. Você pode pedir um piso antiderrapante e paredes de isolamento térmico de som e adicionais: a complexidade do projeto e a área do quarto não é importante. O preço do projeto de design ainda será de 29 900 rublos.
Como escolher o equipamento
Para manter a boa forma, não necessariamente para arranjar uma casa ginásio. Para a carga de energia, e em casa pesado o treinamento do intervalo cardio você tem bastante três rodadas de orçamento.
1. halteres dobráveis
Consistem no pescoço e drives com diferentes pesos, permitirá aumentar a carga sobre o menor progresso.
2. Tape-expansor
Jogo de fitas com resistência diferente substitui a metade ginásio.
3. fitball
Grande esfera elástica ajuda a desenvolver equilíbrio e aumente a imprensa de ferro.
Com esta engrenagem seu treino será sempre interessante e diferente. Você pode ajustar a carga e realizar novos exercícios quase todos os dias.
Se você quiser ainda mais variedade, você pode comprar:
- barra horizontal de pull-up;
- massagem esferas e de rolos para o aquecimento e relaxamento após o exercício;
- corda para um bom treino e louco cardio;
- tapete antiderrapante para os exercícios no chão;
- pesos sobre os pés para o estudo qualitativo das coxas e as nádegas.
Como escolher um programa
Então, agora você sabe como organizar em uma área plana para o esporte. Resta apenas a tentar.
Como um bônus, especialmente para os leitores Layfhakera Denis Gusev desenvolveu um treino de casa que cada um de vocês será capaz de repetir em seu apartamento renovado.
Este treinamento é ideal para perda de peso e fortalecimento muscular. Quer perder peso - escolha a longo cardio com intensidade moderada. O seu sonho é ganhar massa muscular - escolher exercícios de força com halteres e expansores, e tentar levá-los ao fracasso muscular quando você fisicamente não pode fazer uma única repetição. Necessidade de desenvolver resistência e "dyhalku" - tente intervalo de formação intensa, ou HIIT. Além disso, eles rapidamente queimar calorias e acelerar o metabolismo, para que você continue a queimar mais calorias após o treino.
Treinamento consiste em dez exercícios e realizado da seguinte forma:
- Exercícios são realizados um após o outro em um círculo.
- Cada exercício é realizado por 40 segundos seguidos de 40 segundos de exercício resto e seguintes. Para não alterar os intervalos de baixar manualmente o aplicativo com um temporizador para exercícios Tabata.
- No fim de cada volta - repousar durante 2-3 minutos.
- Executar a gama 3-4, dependendo do estado de saúde.
Esta é apenas uma pequena parte de exercícios com expansores, fitball e halteres. Novos exercícios podem ser encontrados em sites ou aplicações desportivas, como GymRun ou Jefit.
Mas lembre-se: mesmo a formação mais grave não lhe dará resultados sem rever poder.
Como você se fortemente e devidamente treinado ou se não for construída fonte de alimentação, o resultado será.
Por que 90% das pessoas não pode entrar em forma? Porque eles são forçados a se engajar.
Para alcançar a meta, você tem que realmente amam o processo de formação. Deve trazer-lhe prazer e um sentimento de realização. E para que você não interferir com preguiça e falta de vontade de passar o tempo na estrada, vá em sua própria casa. Para fazer isso era conveniente eo contato atmosfera edificante Flatplan. Faça um pedido, e apenas uma semana você vai ter pensado um projeto de design com as compras check-list e desenhos para os construtores.
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