Como esporte ajuda estresse luta
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
Se o estresse se tornou uma parte integrante de sua vida e se livrar dele não trabalho, começam a se mover. Exercício afeta não só o corpo, mas também para a alma. Eles vão voltar para a paz.
Pessoas que se exercitam regularmente, provavelmente vão dizer que eles se sentem bem, tanto física como emocionalmente. Isso ocorre porque durante o exercício no cérebro para produzir neurotransmissores, que são responsáveis pelo bom humor e reduzir o teor de hormônio do sangue estresse - cortisol.
Veja como exercício de trabalho:
- Exercício reduz a ansiedade. Os pesquisadores descobriram que, após um conjunto prescrito de exercícios a atividade elétrica dos músculos é reduzida. As pessoas estão mais relaxados.
- O exercício ajuda a relaxar. Um exercício alivia a tensão nos 90-120 minutos. Alguns chamam isso de euforia pós-exercício ou resposta endorfina. No entanto, o fato de que você relaxar e melhorar o seu humor, é o culpado por não só endorfinas, mas também muitos outros neurotransmissores.
- Exercício melhora a auto-estima. Tente se lembrar de seus sentimentos após o treino. Normalmente, depois da aula louvamos a nós mesmos pelo trabalho realizado e pelo fato de que não muito preguiçoso e ir ao ginásio. E o nível de estresse cai.
- O exercício melhora o apetite e alimentos de qualidade. Pessoas que se exercitam regularmente tendem a comer mais e preferem alimentos saudáveis. Uma boa nutrição ajuda o corpo a lidar com o estresse e suas conseqüências.
Então, mais uma vez, vimos que a atividade física regular melhora o humor e ajuda estresse luta. E sim, a fim de beneficiar, você não tem que gastar um monte de tempo e esforço. Nós encontramos para você as opções mais básicas.
- exercício aeróbio leve. Tentar alocá-los 20 minutos por dia. Ir para uma caminhada em um ritmo acelerado durante a pausa para o almoço, dar um passeio com um cão correr no parque, andar de bicicleta. As opções são muitas, ea maioria deles não exigem que você qualquer equipamento especial ou visitar o ginásio.
- Yoga, meditação, alongamento, Pilates e assim por diante. Yoga usa muitos músculos ao mesmo tempo, levando-os a relaxar-lo, em seguida, estirpe. Estudos recentes mostram que quando os músculos constantemente contrair e relaxar, um sinal é enviado para o cérebro que é hora de liberar certos neurotransmissores. E eles vão ajudá-lo a se acalmar e tornar-se mais alerta.
- férias activasTénis, squash, badminton, basquetebol, futebol e assim por diante. todos estes jogo ajudar os nossos corpos se livrar de adrenalina e outros hormônios do estresse.
E a última. Costumamos dizer que fazem esportes pode estar em qualquer lugar, seja um apartamento, quarto de hotel ou escritório. Ele desejaria. Mas se seu objetivo - para aliviar o stress associado com o trabalho, para tentar evitar o emprego em um escritório ou ginásio corporativo: há muitas coisas ou pessoas que não permitem uma distração.
Você deve ser capaz de ficar sozinha e relaxar. Ou, inversamente, se você estiver trabalhando sozinho, para ser cercado por outras pessoas.
Outra opção interessante. Tente fazer pausas de 10 minutos a cada 1,5 horas de operação. caminhe, alongar, Poprisedayte - fazer nada, apenas não se sentar em uma cadeira. Quatro destes 10 minutos de pausa durante o funcionamento da luz do dia pode ser equiparado a uma sessão de treinamento de 40 minutos.
Cuidar de si mesmo. Ame-se. E forçar-se a fazer esportes, porque agora quase sem desculpas esquerda. ;)