Treinando para ossos fortes
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
A prática de esportes, estamos habituados a fazer especial ênfase na força, resistência, belos músculos, flexibilidade, ou em todo o complexo - tudo depende de que tipo de esporte que você escolher. Alguns não se esqueça de prestar atenção ao reforço dos ligamentos e tendões, assim, tentar reduzir o trauma. Mas os músculos e tendões - isso não é tudo! Esquecemo-nos sobre a base - o esqueleto e ossos. Então, hoje vamos falar sobre um elo perdido na cadeia - de formação, que vai ajudar a fortalecer os ossos.
Aumentar a densidade óssea, você pode não só através de receber medicamentos especiais ou nutrição, mas também com a ajuda de treinamento de força e salto.
osteoporose (Lat. osteoporose) - Troca de doença esquelética sistémica crónica progressiva ou síndrome clínica, que se manifesta de outras doenças. Caracterizada por diminuição da densidade óssea, uma violação dos seus microarchitectonics e aumento do risco de fracturas.
É uma doença bastante desagradável, e não é diagnosticada imediatamente. Normalmente, esse problema é mais mulheres do que homens, mas isso não significa que os homens podem relaxar. densidade óssea de adultos do sexo masculino geralmente diminui em 0,4-1,5% por ano.
Em um estudo recente conduzido por Pamela Hinton (Pamela Hinton) e seus colegas da Universidade de Missouri (University of Missouri) e publicado na revista osso, Compararam os efeitos de diferentes tipos de exercício (formação de força e de salto) sobre a densidade óssea nos homens. Os resultados mostraram que a densidade óssea tem um efeito positivo não apenas o treinamento de força, mas também dois fatores principais: sobrecarregar e concussão que actuam sobre áreas específicas do tecido ósseo mais vulnerável, tais como os quadris e espinha.
A maioria dos estudos mostram que os atletas que estão envolvidos no treinamento do peso, maior a densidade óssea do que a de todos os envolvidos no treinamento com pesos adicionais. Os corredores também recebe um segundo tipo de carga - efeitos em cada passo de agitação. Como resultado de suas pesquisas Hinton descobriu que este tipo de estresse como um efeito positivo no tecido ósseo e ossos não ceder à corredores na densidade dos ossos daqueles que preferem poder treinamento. Mas os ciclistas do segundo tipo de carga - o impacto de abalos - mais suave e, portanto, a densidade do osso tem menos do que a dos atletas acima mencionados.
Acontece que o treinamento transversal vai ajudar a aumentar a densidade óssea (especialmente na coluna lombar) após seis meses. O treinamento de força ou treinamento de resistência também contribuem para a melhoria global e ajudam a fortalecer o lado problemático das coxas. Por exemplo, isso é perfeito versão com dois de treinamento de força por semanaQuem se concentrar em colocar a parte inferior das costas e coxas - agachamentos, agachamentos e imprensa militar modificado.
Como fazer imprensa militar
O programa é o salto com três treinos por semana pode consistir de uma mistura de exercícios: Salto em uma e duas pernas alternadamente em direções diferentes, agachamento sobre uma perna com a ascensão, saltando por cima de obstáculos e assim por diante. Comece em pé com 10 repetições de cinco saltos diferentes. A pesquisa mostra que trazem benefício máximo de treinamento, durante o qual é de 40 a 100 saltos.
Exemplo salto na caixa
Outros tipos de exercício que pode ajudar a fortalecer os ossos: dança, tênis, caminhadas, pular corda, exercícios passo a passo, subir escadas, no treino elíptica, tai chi, yoga, basquetebol, futebol, golfe, hóquei.
Osteoporose - uma doença muito desagradável. Tenha isso em mente e cuidar da sua saúde e do corpo com antecedência.