7 alimentos que ajudam a perder peso

Você acha que a principal coisa na perda de peso - força de vontade? Na verdade, não. Contar com ele na luta com entusiasmo - é como um pedaço de pau para se defender de bandidos armados até os dentes.

De acordo com um estudo recente da Universidade de Rutgers, a causa do consumo excessivo de alimentos não pode ser falta de vontade, e reacções descontroladas hormonais causadas por um desequilíbrio de processos bioquímicos no o cérebro.

Experiências em ratos demonstraram que, quando o nível de glucagon-like peptide-1 (GLP-1) roedores consomem grandes quantidades de alimentos gordurosos, mesmo se estivessem cheias.

GLP-1 afeta o trabalho de muitos órgãos e sistemas. Em particular, a transmissão de sinal entre os neurónios da via mesolímbica responsável para o sistema de reforço interno.

Esta é a parte do cérebro que controla os vários dependências, como drogas ou nicotina.

Então não se apresse para se culpar por falta de força de vontade. Experimente na batalha com excessos escudo braço de produtos que podem reduzir o apetite ao nível bioquímico.

chá verde

Um novo estudo da Universidade da Flórida mostrou que quanto mais gordura da barriga, o mais difícil é para controlar o apetite. Para se livrar do excesso de gordura nesta área, precisamos de uma dieta especial. Um de seus componentes - o chá verde.

Ele contém catequinas, que são capazes de estimular o metabolismo e promover a incineração a gordura da barriga. Em um estudo participantes para 12 semanas de bebeu diariamente quatro ou cinco xícaras de chá verde. Durante esse tempo, eles perderam em média por quilo mais do que os voluntários do grupo de controle, onde o chá não é bebido.

cappuccino livre de gordura

Para apaziguar a fome furiosa, vá para o café mais próximo e fazer café com baixo teor de gordura creme chantilly. Apenas dois estudos demonstraram que alimentos com espuma pode enganar nossos intestinos e cérebro, que, como se vê, muito confiante. Air espuma de leite cria uma sensação de plenitude, sem as calorias extras.

Mas lembre-se: o uso do café da tarde pode afetar o sono. Se você é sensível à cafeína, o melhor lanche de pipoca.

pipoca

Parece improvável, mas um pouco da pipoca do ar à noite pode apaziguar o seu apetite e melhorar a qualidade do sono. Ao cair da noite, porque você quer algo para mastigar, e hidratos de carbono provocam a produção de serotonina: você se acalmar, você se sentir satisfeito.

Além de pipoca sem óleo, sal, caramelo e quaisquer aditivos não é um de alto teor calórico, como batatas fritas, biscoitos e outros petiscos.

hummus

The Journal of Obesity publicou um estudo segundo o qual leguminosas bloquear fome até jantar. Assuntos que comeram uma xícara de feijões, ervilhas ou lentilhas, sente 31% mais completo, do que aqueles que não o fez.

Além disso, pratos como o hummus, contêm uma grande quantidade de proteína que precisamos. Especialista nutricionista Bonnie Taub-Dix (Bonnie Taub-Dix) ofertas para combinar hummus com legumes ricos em fibras (cenoura, aipo). Especialmente durante o almoço ou como lanche.

abacate

Muitos identificam a gordura nos alimentos com gordura no corpo e tentar evitá-lo. mas gorduras o corpo precisa em pé de igualdade com outros macrocells. A questão é, o que as gorduras são, e quanto consumir.

Quantidades moderadas de alimentos que contenham ácidos graxos monoinsaturados (azeite, nozes, abacates) pode ajudá-lo a controlar o apetite e comer menos gorduroso insalubre alimentos.

De acordo com um estudo publicado no Journal of Nutrition, os indivíduos que comeram no jantar metade do abacate fresco, dentro das próximas horas teria 40% menos do que outros voluntários.

iogurte grego

Primeiro a boa notícia: ele tem mais cálcio do que o leite e iogurte natural. A cálcio estimula os neurotransmissores que são responsáveis ​​para o bom humor. Se a falta de cálcio uma pessoa pode se sentir ansioso, irritado e até mesmo cair em depressão.

A segunda boa notícia: iogurte grego é rica em proteínas e, portanto, perfeitamente satisfaz a fome.

bananas

Segundo os cientistas, a depressão pode ser, em parte, causada por um desequilíbrio da microflora intestinal. Afinal de contas, 95% de serotonina - a hormona de alegria - no corpo humano se localiza no intestino.

As bananas são o mais elevado entre todos os níveis de amido resistente fruto, um promotor da absorção do cálcio no sangue e de magnésio, e libertação intestinal normalização.

Leve-o para o escritório todos os dias para a banana. Ele vai ajudar recarga energia no meio do dia e irá fornecer-lhe com a serotonina.