20 hábitos da manhã para ajudá-lo a perder peso
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
Se você pertence a essas pessoas que podem peso não perder você precisa mudar seus hábitos. Comece na parte da manhã e substituir parte de seus negócios como de costume sobre aqueles que irá promover a perda de peso. Depois, gradualmente, você será capaz de facilmente perder o excesso e, mais importante, para não ganhar peso novamente.
— 1 —
Não pule café da manhã. Caso contrário, você terá a certeza de comer demais durante o dia. Coma (café - não é comida) qualquer coisa no primeiro par de horas depois subida.
— 2 —
Não passar a manhã para preparar o pequeno-almoço. Fill aveia água quente à noite. Então você não vai perder o pequeno-almoço. Adicionar nozes, frutas e canela e você recebe muito saborosa e saudável prato mais, do que qualquer bobagem, adquiridos a partir da máquina no trabalho.
— 3 —
Adicionar proteína. Ele vai ficar saciado por mais tempo. Mas dar preferência a fontes de proteína de alta qualidade: ovos, peixe, iogurte.
— 4 —
Esqueça os pães. pães doces exuberantes pode parecer atraente, mas não é a melhor opção de pequeno-almoço (como, aliás, e almoço ou jantar). Comer refeições equilibradas, por exemplo,
sanduíche de salmão no pão integral.— 5 —
Beber chá verde. Graças ao chá catequina contida acelera metabolismo e ajuda a gordura queimar.
— 6 —
Comer o pequeno almoço sessão. Não importa como agitado pode parecer da manhã, chegar 10 minutos para comer calmamente. Sente-se e se concentrar em comer: e prazer, e saturação será mais.
— 7 —
Acordar mais cedo. As estatísticas mostram que aqueles que se levanta cedo, mais magro e mais feliz. Que este seja um incentivo para você se tornar um madrugador, e definir o alarme cedo.
— 8 —
Lembre-se do fim. Situado em um smartphone aplicaçãoQue irá lembrá-lo de suas calorias. Ou uma folha de cola com o número em um lugar proeminente. Isso irá ajudá-lo a dar preferência a produtos úteis durante o dia.
— 9 —
Pese-se regularmente. Isso ajudará você a não esquecer a necessidade de comer direito. Ao mesmo tempo, você nunca vai se tornar um daqueles que "de repente" marcou 15 quilos extras.
— 10 —
Abrir as cortinas. Assim que sair da cama, vamos para o quarto a luz do sol. Ele ajuda ritmos circadianos normalize e metabolismo. Você vai se sentir melhor, e há - menos.
— 11 —
Beber de um copo de água. Água e atualização, e acelerar o metabolismo e aumentar a eficiência. Desenvolver o hábito de beber mais água.
— 12 —
meditar. Comece o dia com meditação: Concentre-se na sua respiração e pensar agradável, mas melhor - até mesmo parar o diálogo interno. Reduzir os níveis de estresse vai ajudar a evitar o acúmulo de gordura. Uma atitude positiva pode substituir doces.
— 13 —
jejum de trem. Enquanto você ainda está com fome, ele vai ir para a despesa de reservas de gordura.
— 14 —
Vista-se antes do pequeno almoço. Esqueça pijamas e um roupão de banho no café da manhã. Vestir bonito e elegante, mesmo se você não precisa ir ao trabalho hoje. Isso ajudará você a se sentir mais atraente e recolhidos, e livra-nos de comer demais.
— 15 —
Ver algo alegre. É sabido que 10 minutos de riso é substituído por um copo de creme de leite, mas não adicionar aos seus calorias! Pelo contrário, por 10 minutos assistindo vídeo ou fotos engraçadas que você queima 20 a 40 calorias. A principal coisa - não te detenhas, rir muito.
— 16 —
Adicione a pimenta. Em primeiro lugar, é para fazer um delicioso omelete e abacate sanduíches. E em segundo lugar, os ingredientes ativos de pimenta preta irá prevenir a formação de novas células de gordura.
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Adicione a canela. Ela ajuda a controlar o apetite.
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Mantenha as suas barras de proteína no pronto. Esta é uma boa opção para aqueles momentos quando você está dormindo e você não pode tomar café da manhã. Basta escolher bares sabiamente (sem as calorias), mas melhor - preparar de forma independente.
— 19 —
Não separe as gemas. Muitos daqueles que querem perder peso, desistir das gemas e comer apenas proteínas. No entanto, a gemas de ovos, além de calorias e gordura, que contém a maior parte dos nutrientes ovos. É melhor comer menos ovos, mas como um todo.
— 20 —
Em qualquer caso, dormir o suficiente. Se você decidir se levantar cedo para trabalhar fora, cozinhar um delicioso café da manhã ou meditar, lembre-se que ele precisa ir mais cedo. Dormir tanto quanto você precisa, todos os dias para ficar acordado e cheio de energia.