Como comer e exercício para mulheres "pêra" para estar em forma

Se você é o proprietário de um superior frágil e de volume baixo, seu tipo de corpo - "pêra". Apesar da forma feminina, esse número muitas vezes traz decepção. Cada quilo extra é transformado em "orelhas" ao papa ou a celulite mesmo em meninas relativamente delgados. E após o nascimento torna-se muito decepcionante: um tamanho de sutiã é o mesmo, mas em jeans favorito é impossível de escalar. Diga-me o que fazer para se livrar do excesso de gordura.

Os erros mais comuns que devem ser evitados

Celulite e "orelhas" não se familiarizar com a ajuda de uma dieta. Só uma combinação de exercício físico regular e alimentação adequada vai ajudar a perder peso. Algumas pessoas têm sucesso depois fome perder peso, mas ainda é flácido e pele solta, há problemas com cabelos, unhas, humor e memória.

Perder peso não vai ajudar e calções maravilha ou cremes milagrosos. Basta lembrar que eles não funcionam.

Se você decidir incluir no trabalho sobre a massagem de corpo de áreas problemáticas, por favor note que ele ajuda apenas na fase em que o processo queimar gordura já começou. Aqui está o porquê.

A perda de peso ocorre devido à quebra de gordura. Mas eles não são depositados uniformemente por todo o corpo, e se reúnem em determinados lugares. Por exemplo, em meninas com tipo de figura "pêra" é dos quadris. Agora imagine que o processo de perda de peso - é o derretimento da neve na primavera. Onde desvios desaparecem em primeiro lugar? Naturalmente, onde a neve encontra-se uma camada fina, por exemplo em caminhos e telhados. A mais longa que vai ser onde todos os limpadores de inverno foram coletados em uma pilha-lo, limpar a estrada.

E com a gordura no corpo. Sua mais sobre os quadris, "orelhas", flancos, abdome. Na face, peito e gordura de volta muito pouco. Assim favor seja paciente. Primeiro, a pessoa vai perder peso e no peito e bunda, em seguida, e quadris.

Quando o excesso de gordura é quase descer, podemos novamente lembrar os limpadores e usar seus truques espertos para esmagar a "neve" restante com a ajuda de massagem. Mas sem massagem desportiva e nutrição - é uma tentativa de afrouxar a neve, quando há desvios frias e enormes: não faz sentido.

comida

De modo que a energia do corpo tomada a partir das reservas de gordura, que compõem jodhpurs celulite nos quadris e cumes acima dos joelhos, você deve consumir menos calorias do que você gasta. Mas é importante não estar com fome, caso contrário, o corpo vai entrar em modo de economia de energia e o efeito será contraproducente.

Há uma necessidade 5-6 vezes por dia: três refeições principais e 2-3 lanches pulmões. Proteína na dieta deve ser de pelo menos 1 g por 1 kg de peso corporal, a taxa BZHU - de cerca de 30/30/40. É isso acelera de modo metabolismoPrevine o acúmulo de gordura na base do estresse a partir da constante picos de glicose no sangue, e permite bastante proteína para os músculos do formulário.

As células de gordura de 80% cheio com água. Os carboidratos simples promover a retenção de líquidos. Portanto, o primeiro remédio para a celulite é uma falha dos alimentos doces e ricos em amido em favor de carboidratos complexos: cereais, pão e massas de farinha de trigo integral, legumes ricos em fibras.

queima de gordura

Muitos dos "pêra" pensar que é suficiente para carregar na formação apenas os quadris e nádegasE frustrado quando esta abordagem não dar o efeito desejado. Mas, para perder peso em qualquer área não se pode ser. O processo de combustão está ligada à seleção de gordura no sangue de hormônios e lipolitikov específicos - substâncias que quebram a gordura. O sangue é espalhada uniformemente sobre o corpo, as reservas de gordura estão derretendo.

Porque nas coxas e nádegas de gordura a mais, que é onde ele consumido o mínimo.

Você tem que treinar ativamente, não se sentar em um lugar, movimento e energia expend. Só desta forma vai quebrar as reservas de gordura.

crescimento muscular gatilho treinamento de força circular, o que exige uma energia sonora. Cardio mesmo, exceto as calorias queima de ativos e acelerar o fluxo de sangue, resulta em sistema cardiovascular tom.

O resultado depende dos dados de entrada, mas normalmente para queima de gordura nos quadris em mulheres com uma figura "pêra" requer de 3 a 8 meses. A principal coisa - para ter paciência e não esperar resultados imediatos.

treinamento

esquema ideal para formar uma figura tensa - três poder e 2-3 cardio por semana. O treinamento de força formar os músculos e cardio para ajudar a queimar gordura corporal para um belo alívio era evidente.

O treinamento de força a 70% deve ser composto de exercícios básicos para os principais grupos musculares, e 30% - de isolar exercícios dot está considerando músculos individuais. Para incluir squats básicos, lunges, halteres puxar ou uma barra para seu cinto, flexões. exercícios de isolamento - ele oscila, de diluição ou de mistura de halteres.

cardio Isso pode ser feito em um stepper elíptica ou bicicleta ergométrica, na piscina, sob a videotrenirovku com exercícios sem saltos. Não é importante, não a velocidade e freqüência cardíaca.

A parte mais criativa do treinamento para as mulheres com uma figura de "pêra" é a aprimorar as belas proporções e equilibrar o fundo pesado das principais desenvolvido músculos.

Para que isso seja incluído no treinamento:

• push-ups para os músculos do peito;
• Imprensa de halteres sobre sua cabeça para a expansão da cintura escapular;
• pull-ups com uma afirmação ampla das mãos, halteres puxar ou uma barra ao cinto na inclinação dos músculos das costas.

É importante para aumentar gradualmente o peso, para que os músculos não têm tempo para se adaptar. Isso é o que vai fazê-los crescer.

É importante não esquecer a parte inferior do corpo. Adicionar uma variedade de exercícios de treino, na forma de isolamento: mahi com ponderação, mahi com um haltere atrás do joelho, ponte glútea.

Auto-massagem

Para combater os poços e covinhas nas coxas massagem emagrecimento vai ajudar. Ele melhora a circulação sanguínea e linfática em áreas problemáticas, que ajuda a quebrar a gordura e rapidamente deduzir produtos tóxicos deste decadência. A pele de uma forma regular massagem torna-se mais densa, lisa e elástica.

Você pode comprar massageadores especiais, latas de vácuo, ou mesmo usar um rolo, embrulhado em filme plástico. É importante observar a técnica correta não toque no interior das coxas, onde os linfonodos são massageados para cima e nádegas mais dentro e fora. Isto deve ser feito antes da recepção do vermelho.

resultados

• Sem treinamento nutrição adequada não vai ajudar. O jejum não quer trabalhar.
• perda de peso local - um mito. Gordura de áreas problemáticas abaixo da cintura vai passado.
• Apenas é necessário gravar o suficiente gordura. bela figura - é desenvolvido músculos.
• Para alterar o tipo de forma a "ampulheta", necessidade de trabalho em proporções: para desenvolver a cintura escapular, músculos peitorais e músculos das costas.
• Para combate a celulite é auto-massagem útil. Mas sem treinamento e nutrição adequada, isso não resolve o problema.
• A ausência de uma das partes - poder, treinamento de força, cardio, massagem ou paciência - reduzir significativamente o efeito global. Para todo o trabalho, você precisa colocar juntos os cinco elementos.

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