Como construir uma mão com o seu próprio peso
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
Big e mãos fortes - quase número 1 para iniciantes na musculação. Ao mesmo tempo, e os atletas mais experientes não são avessos a aumentar a força e volume dos músculos do braço. Então, se você trabalha com a ponderação não é para você, e mão volumosa quer Layfhaker diz o que fazer.
Ao contrário da crença popular, a bomba de mão não pode ser separada de todo o corpo. músculos da mão constituem aproximadamente 5-15% (dependendo das características individuais e nível de condicionamento físico do atleta) da massa muscular total e desenvolvido em conjunto com o resto dos músculos do corpo.
Por outro lado, a carga, que é produzido pela mão durante a execução de exercícios complexos, insuficiente para o desenvolvimento ativo e Narrowcasting eficiência do trabalho inferior.
Exercer suas mãos devem não mais do que 2 vezes levar uma semana para evitar os processos catabólicos. Lembre-se de recuperação e descanso para os músculos, ele vai garantir o fortalecimento e crescimento sustentável.
O que fazer para o desenvolvimento dos músculos da mão
Falando sobre o desenvolvimento dos músculos nos braços, temos principalmente em mente os exercícios para o bíceps e tríceps: é o crescimento destes grupos musculares são melhor reflete no volume das mãos e faz você mais forte.
Exercício no bíceps
Se você deseja demonstrar seu corpo inflado de um atleta em primeiro lugar demonstra bíceps. Bíceps, ou melhor, o seu volume grande - algo a aspirar e fisiculturistas, e turnikmeny.
1. puxar Australian Inverse
Técnica das flexões australianos ordinários você provavelmente conhece.
Backlinks são um pouco mais complicado padrão, a carga é concentrada nas mãos dos melhores bíceps carregados.
Você também assume o aperto reverso bola, mas Wiese estão de volta para ela. Você olha para o chão, lentamente levantar-se para o bar e apenas lentamente cair.
Seu corpo deve formar uma linha reta do calcanhar ao ombro, nenhuma deflexão não pode ser tolerada. Só desta forma é obtida a máxima eficiência na realização do inverso do pull-up australiano.
2. Limite de aperto reverso pull-ups
Um exercício clássico para bíceps. Muitos ignorá-los, e muito vaidoso. Tomando a barra horizontal estreitar aperto reverso, fazer flexões trabalhando lentamente através dos bíceps. E lembre-se: há empurrões.
3. com as mãos atrás das costas puxando
exercício extremamente raro em que o pull-executado depois de ocupar uma posição de costas para o bar.
Técnica de desempenho pode ser visto aqui (procure a 5:50):
O exercício deve aprender, ele só isola a carga, causando o bíceps assumir todo o peso do seu corpo.
Não se esqueça sobre segurança.
4. horizontais pull-ups
Este exercício também pode ser difícil no início, mas um pouco de prática - e terá sucesso.
Note-se que, se o desempenho das flexões horizontais que você começar a deslizar para baixo, você precisa para levantar o peito para o bar novamente e começar de novo a partir desta posição. Este estilo de desempenho permite bombear bíceps melhor.
Exercícios no tríceps
Alguns argumentam que o tríceps - é precisamente 75% dos músculos do braço volume. Talvez estes números são um pouco exagerado, mas para argumentar com o facto do exercício de tríceps são obrigados a aumentar o volume das mãos, é bobagem. Aqui estão alguns tipos de exercícios que farão seu aço tríceps.
1. Içar encontra-se em contacto com os antebraços
Outra prova do fato de que o número de variações de flexões quase infinita, e o potencial deste enorme exercício. Push-ups pode ser feito em casa, a disponibilidade de equipamentos desportivos que necessitam.
E prepare-se para o fato de que seus músculos vão simplesmente queimar stress.
2. Flexões para trás (flexões no banco)
exercícios clássicos para o tríceps. Quando as pernas estão de pé no chão, mas se você colocá-los no banco ou se, pelo contrário, o efeito de flexões só irá se intensificar.
3. Flexões sobre atrás de um braço
variante complicado do exercício anterior para aqueles que estão por trás das flexões são muito fáceis. A técnica é a mesma, apenas flexões executadas por um lado, enquanto mantém o outro na frente do peito.
4. passagens coreano
Exercício envolve toda a parte superior do corpo e da imprensa, mas de carga especialmente pesada para o tríceps.
É recomendado para aqueles que têm perfeitamente dominado os exercícios básicos sobre o travessão, e confiante em suas habilidades. Quando você executa observar as precauções de segurança.
Big e mãos fortes - não é fácil, mas é uma meta alcançável, e deste exercícios de material irá ajudá-lo a alcançá-lo.
Não se esqueça sobre a plena feriado após os treinos pesados.