Fortalecer os músculos casca: 5 exercícios ideais para corredores

Strong músculos casca reduz o risco de lesões e melhorar a eficiência da execução, especialmente em longas distâncias, na última perna quando picos de fadiga. Quanto mais forte a parte superior de seu corpo, quanto mais tempo você pode manter a forma correta da corrida. Então, hoje, nós nos lembramos do simples, mas exercícios muito eficazes que irá resultar em devida forma músculos casca!

Como você pode ver, os músculos da casca para nos ajudar a manter a posição vertical do corpo, transmitir e distribuir a carga de energia, mantendo o peso do corpo sobre duas pernas. Exercícios que ofertas Susan Paul (Susan Paul), treinador de mundo do corredor, por um longo tempo você sabe. Eles são muito simples, eles podem realizar auto diária sem uma visita a um clube desportivo e sem qualquer equipamento adicional. Para começar, siga as várias abordagens. Durante o exercício, "Superman", tente ficar na primeira posição por 20-30 segundos.

Bracelete standard

Se esta é sua primeira vez, tente ficar nela por 30 segundos. Depois, gradualmente, aumentar o tempo ou número de abordagens, ou realizar a modificação mais sofisticado: foco não na ponta dos pés e pés altos, pernas alternadas elevador, levantamento simultâneo do braço e perna opostos e assim diante.

correia lateral

"Superman"

imprensa

Neste caso, você pode escolher a sua opção favorita para os músculos abdominais e executar um conjunto de exercícios. Por exemplo, como um.

imprensa lateral

Gama de exercícios é muito grande e você pode escolher a opção que é certo para o seu nível, equipamentos ou espaço para o treinamento.