Quantas vezes por semana você pode realizar o treinamento intervalado de alta intensidade
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
treinamento intervalado de alta intensidade é para que o amor, mas isso não significa que eles devem ser realizadas a cada dia. Então, para não desgastar o corpo e não de prejudicar a saúde, precisa de saber quantas vezes por semana você pode dar tudo de melhor para o máximo.
Será que quis realizar corretamente a HIIT
De alta intensidade intervalo de formação - um método de treinamento, no qual curtos períodos de alta intensidade são substituídos por um estresse mais relaxado ou relaxamento.
A relação de trabalho e descanso durante a formação pode ser diferente: 1: 1 (por exemplo, a Sprint durante 30 segundos 30 segundos de repouso), 1: 2 (corrida durante 30 segundos e minutos de descanso), 1: 3 (Sprint 30 segundos e quinze minutos de descanso) e assim por diante. A principal coisa - para trabalhar no máximo.
Após este HIIT você deve estar se sentindo que você está completamente esgotado. Se você pode continuar a exercer, pelo menos, alguns segundos mais tempo put ou repeat sessão HIIT no dia seguinte, então você não está colocado para fora na íntegra e não pode ser chamado de uma alta intensidade de reais treinamento.
Se você começa a executar HIIT todos os dias, então muito provavelmente, você está fazendo errado.
Muitas pessoas preferem exercícios de alta intensidade, não definidos de modo a obter todas as informações necessárias os benefícios de HIIT. É difícil me forçar a treinar no auge de suas capacidades, porque é muito desconfortável: você engasgar, córregos suor derramado, músculos ficar obstruídos.
Mas por que se preocupar se envolver em intervalo de treinamento de alta intensidade? Não é melhor para substituí-lo com uma moderada cardio ou potência da carga calma? Na verdade, para determinados fins HIIT são insubstituíveis.
Por HIIT gastos
HIIT é tão atraente por causa da idéia de que você pode substituir as longas horas no exercício em esteira por 7-10 minutos e obter o mesmo efeito. Com intensidade suficiente é realmente o caso.
Uma das vantagens significativas de HIIT - a capacidade de queimar gordura. Intervalo metabolismo formação espora e faz com que o organismo a consumir mais energia.
Além disso, devido aos intervalos que você pode fazer mais em um único treino. Sprint em alta velocidade pode durar dois, no máximo - três minutos.
Devido ao curto período de descanso, no processo de HIIT você pode correr em alta velocidade muito mais. Por exemplo, se você correr para fora de dez de 30 segundos sprints, eles respondem juntos por cinco minutos no máximo esforço - apenas figura irreal para correr sem descanso.
E se você gastar o direito de treinamento intervalado de alta intensidade, combinando-o com uma fonte de alimentação adequada, ajudará você se livrar da gordura da barriga, aumento da força e do número de rápida contração fibras musculares, bem como para melhorar a saúde coração. No entanto, essa formação não deve ser abusado.
Por que não realizar HIIT frequentemente
Se você não dar a seus músculos recuperar e crescer, você corre o risco de ficar ferido. Sem descanso apropriado suas articulações e sistema nervoso está sobrecarregado e desgastam rapidamente.
E não se esqueça sobre burnout. Você não pode frequentemente realizar HIIT e não sobrecarregar o sistema nervoso central. E dela depende muito se você vai ser capaz de dar tudo de melhor em treinamento e melhorar seu desempenho.
Sobrecarregar o sistema nervoso central, você corre o risco de pegar a doença overtraining, Que é caracterizado por pulsação rápida em repouso, dor muscular, perda de concentração, constante sede, aumento do risco de lesão e perda de interesse em formação.
Quantas vezes por semana para realizar HIIT
É desejável que entre as sessões de HIIT passaram, pelo menos, 24 horas de repouso e recuperação. Portanto, duas ou três vezes por semana seria suficiente.
Se você quer treinar quatro vezes por semana, tente duas sessões e duas treino HIIT com resistência.
Você pode realizar duas treinar o corpo inteiro ou vencê-los no dia de estudo e mãos no dia do exercício em seus pés, mas tenha cuidado para não sobrecarregar os músculos. Por exemplo, se você tivesse um treino pesado para as pernas, e não no dia seguinte para organizar HIIT Sprint porque os músculos não têm tempo para se recuperar antes do final. É melhor para relaxar ou fazer ioga entre os dois treinos.
Claro, não devem ser excluídas do programa HIIT, se eles são adequados para você. Além disso, não perca nenhum treinamento - atividade física diária é bom para a saúde.