Como para não prejudicar sua coluna durante a inclinação e rotação

Mesmo simples inclinação e rotação durante o treinamento e na vida são ruins para a coluna vertebral. Goosebumps, se você olhar para a ação do ponto de vista da anatomia. A previsão decepcionante: a coluna, irreversivelmente destruída a cada dia. Mas abrandar este processo possível.

Os discos intervertebrais conectar as vértebras em um, tornando a espinha flexível e ao mesmo tempo capaz de suportar a parte traseira numa posição vertical. Esta estrutura complexa, no decurso da vida humana é submetida a cargas elevadas e, por conseguinte, falhar em primeiro lugar. Especialmente sofre inferior da coluna.

Felizmente, nem toda lesão nas costas afeta os discos intervertebrais. Mas quando você está no controle da segurança espinha, o risco de outras lesões - alongamento dos músculos, tendões e ligamentos - também é reduzida.

Dor no mesmo lugar

dor nas costas e dor que irradia para a perna aparecem quando comprimindo o nervo ciático. Este nervo percorre toda a perna para baixo para os dedos.

a dor ciática padrão de distribuição radial: a partir do sacro na perna ao longo do nervo ciático. Outra opção - lumbago, quando a dor é dada na parte inferior das costas.

Com menor destruição do disco intervertebral parece opaca, dor de dor nas nádegas após prolongada assento ou quando inclinado para a frente. A lesões mais graves pode dramaticamente unidade para "quebrar rank", um dormente perna, sensação de formigamento é sentida. Next - pior: os tendões e músculos da perna enfraquecer, torna-se difícil de dobrar as pernas.

Em qualquer caso, a causa raiz reside no mesmo lugar - na coluna vertebral.

raiz do problema

Dor ocorrer devido à pressão sobre as raízes nervosas da coluna vertebral nos lugares onde eles saem da coluna vertebral.

A coluna vertebral é composto por vértebras separadas por cartilagem de disco intervertebral. Dentro é a medula espinal, a partir do qual as fibras nervosas através do forame intervertebrais estão localizadas em diferentes partes do corpo. Parte do nervo perto da medula espinhal e vértebras chamada de coluna. O disco intervertebral é constituído por um gel como núcleo pulposo e o anel fibroso denso circundante.

Quando a coluna é dobrado, o disco intervertebral é comprimido de um lado e estendeu por outro - é a norma. Neste suaves movimentos do núcleo. mas quando agudo flexão da coluna (especialmente quando inclinado para a frente) pressiona contra o anel pulposo núcleo demais, e isso pode levar à deformação do disco intervertebral.

Mesmo sem drives de estresse para fora plana ao longo dos anos. Isto leva a um estreitamento das aberturas neurais e nervos comprimidos.

O nervo ciático - o nervo mais grossa no corpo humano. Ele é formado por duas coluna lombar e sacral quatro nervos. Dano a qualquer uma destas secções dos cabos de vértebras a problemas com o nervo ciático. Mas a dor pode ocorrer em lugares diferentes. Muitos nem sequer estão conscientes de que a raiz do problema - na espinha quando há uma dor nas nádegas ou na perna.

O elo mais fraco

Unidade L5-S1, localizado entre a quinta lombar ea primeira vértebra sagrada, está sujeita à maior carga. O segundo ponto fraco - o disco L4-L5 entre o sacral superior. Não é mais frequentemente um problema.

Além do fato de que esses discos suportar o peso topo partes do corpo, a coluna vertebral age como uma alavanca longa quando você dobra. Imagine as enormes alicates com cabos longos metade do seu corpo. Quando você dobra, mudando a posição do sacro, disco intervertebral L5-S1 e L4-L5 preso tais alicate.

A inclinação de uma posição ereta não é muito ruim para os discos intervertebrais: o cóccix está retraída, e a força da gravidade está do seu lado, puxando a coluna vertebral. No entanto, se o declive da frente combinado com uma ligeira torção, a deformação do disco intervertebral ocorre no lugar de uma saída de nervos.

Outra situação traumática - inclinar para a frente a partir de uma posição sentada quando o sacro é fixo e músculos das costas ainda mais comprimida vértebras.

Salvation - na posição correta da pelve

coluna vertebral humana não é a idéia mais brilhante da natureza, mas para o bipedalismo tem que pagar alguma coisa. De qualquer forma, com a idade dos discos intervertebrais se tornar mais fino, mais curto coluna vertebral e nervos são comprimidos. Mas se você voltar no tempo é impossível, para reduzir a carga sobre a coluna vertebral no curso da vida possível.

É crucial para a posição correta da pelve, que fornecem fortes músculos abdominais e boa flexibilidade.

Faça fortes músculos abdominais irão ajudá-lo:

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E para o desenvolvimento da flexibilidade não é melhor do que áreas de fitness yoga:

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• 5 exercícios que ajudarão a se tornar mais flexível e forte.

No entanto, é importante lembrar que a ioga é absolutamente inadequada abordagem "mais rápido, mais alto, mais forte". Durante as encostas não é necessário que tudo o que era para tentar alcançar os dedos dos pés ou deitar-se de barriga para baixo sobre os quadris. O objetivo do yoga é diferente: para aprender a controlar o corpo. Evitar a dor e prestar atenção para a posição correta de cada vértebra, e, em seguida, yoga seria benéfica e segura.