5 melhores formadores para a casa que realmente trabalho
Esporte E Fitness Programa Educacional / / December 19, 2019
1. bicicleta de exercício
- Como ocorre: Depende do modelo, mas geralmente não é mais do que 1,5 m de comprimento, 1 m de largura e 1,3 m de altura.
- Quanto é: De 5 000 rublos.
bicicleta de exercício aumenta a resistência e promoveciclo de formação induz hipertrofia muscular e força de ganho: estratégias e mecanismos força nas pernas, sem carga excessiva sobre as articulações do joelho. Por isso, é perfeito para pessoas que estão com sobrepeso e idososbenefícios de saúde do treinamento na bicicleta ergométrica para adultos mais velhos mais de 70: uma revisão.
Também a formação em uma bicicleta ergométrica contribuir para a perda de peso. Pedalar em um ritmo calmo vai queimarintervalo de Sprint e de intensidade moderada treinamento de ciclismo afetar diferencialmente adiposidade e capacidade aeróbia em mulheres jovens adultos com excesso de peso a 390 kcal por hora. E se você faz sprints intervalo: alternam entre a intensidade máxima e trabalho lento, perder peso ainda mais rápido.
Como escolher um tutor para casa
Há verticais, bicicletas ergométricas horizontais e bicicletas de rotação. O reclináveis você trabalho horizontal - é conveniente, mas não tão intenso; no sit spin-bicicleta, fortemente inclinado para a frente como uma bicicleta de corrida. Se você não se preparar para a corrida de bicicleta e você não tem problemas com a coluna, pegue a vertical.
O mais barato são bicicletas com carga correia. Você pode encontrar este para 5000 ou até menos, mas deve funcionar em que não vai funcionar: a carga será mínimo.
É melhor comprar uma bicicleta de exercício magnética. Eles custam a partir de 10 mil rublos, mas permitir que cardio normal.
Muitos modelos têm sensores de monitor de freqüência cardíaca no volante, mas a evidência é muito imprecisa, portanto, não tome esta opção seriamente.
Se você quer treinar com uma frequência cardíaca em conta para escolher corretamente a carga e para saber quantas calorias gasto, escolher um modelo com um sistema eletromagnético. Eles podem ligar kardiopoyas mama que mostra com precisão o pulso. Além disso, eles têm programas de treinamento diferentes. Preço - a partir de 20 mil rublos.
Para aqueles que querem treinar realmente duro e bombeado não só os pés, mas também as mãos, adequado simulador de resistência do ar airbike. Nele você pedalar e mova a alça, por isso funciona praticamente todo o corpo. Quanto mais intenso o movimento, maior a resistência cria bicicleta. Modelo opera de forma autônoma. Das desvantagens - muito barulhento e custos de 57 mil rublos.
Independentemente do modelo, preste atenção para a possibilidade de ajustar o assento não só na altura, mas também para remover o volante.
Se esta função não está disponível para verificação de compra se você sentar-se confortavelmente.
O que comprar
- Belt bicicleta de exercício DFC B3306, 18,690 rublos →
- Magnetic bicicleta de exercício de carbono aptidão U304, 18,690 rublos →
- exercício eletromagnética bicicleta Kettler Ergo C6, 54,999 rublos →
- EyrBayk VictoryFit VF-AirBike GT, 58.000 rublos →
2. elíptico
- Como ocorre: Comprimento - 0,9-1,7 m, largura - 0,7-1,5 m, altura - cerca de 1,7 m.
- Quanto é: De 5 000 rublos.
Movimento no simulador não é muito natural para o homem: você de pé, pernas descrever um caminho elipse que não é encontrado na vida comum. Então, pela primeira vez, pode ser desconfortável, mas você vai se adaptar rapidamente.
movimento suave, sem solavancos reduz a carga sobre os joelhos e coluna vertebral, de modo que o simulador pode ser praticado com qualquer peso e nível de formação.
Elíptico envolve não só os pés, mas também da cintura escapular, e um desperdício de calorias e o impacto sobre eleexercício máximo teste usando o elíptica cross trainer e esteira endurance comparável a correr na pista. Ao mesmo tempo a trabalhar nele mais facilmenteresposta fisiológica a uma classificação prescrita de esforço percebido em uma aptidão elíptica cross trainerDo que correr. Esta é uma clara vantagem para quem deseja restaurar a forma, sem sofrer de cargas pesadas.
Como escolher um tutor para casa
É melhor não comprar o modelo de cinto: são 8 a 12 mil rublos, mas muito barulhento, rapidamente desmoronar e não dão uma boa carga.
Se você precisa de um simulador confiável e de baixo custo, e zona de espeto ritmo cardíaco, dar magnético.
Tais modelos são 12-30 mil, não barulhento, não vacilar e deixar para treinar intensivamente.
Se você quer saber exatamente o que o pulso do trabalho e quantas calorias queimadas, bem como pronto experimentar o programa com uma intensidade diferente, terá que pagar de 30 a 100 mil rublos para simulador eletromagnético. Número de recursos depende do modelo e preço.
Ao escolher um olhar para o peso do volante: se menos de 8 kg, o pedal vai começar a se contorcer e fazer é desconfortável.
O que comprar
- Compact aparelho elíptico Torneo Festa, 16 999 rublos →
- Eletromagnética aparelho elíptico Torneo premium Ergo, 37,999 rublos →
- Elíptico Kettler Skylon 2 59 → 999 rublos
- Elíptico Kettler Unix 4, 89 999 rublos →
3. pista de corrida
- Como ocorre: Cerca de 1,2-1,7 m em comprimento, 0,6-0,7 m de largura e 1,2-1,7 m de altura. Alguns modelos de dobrar e ocupam menos espaço em comprimento.
- Quanto é: De 10 000 rublos.
Funcionamento - o mais natural para a atividade humana e um verdadeiro campeão do consumo de energia entre outras cardio. Rodando a uma velocidade média de 10 kmh queima 600-800 kcal por hora, dependendo do peso.
Regulares de corrida aumenta a resistência, a manter a saúde do sistema cardiovascular e estenderLeisure-Time duração Reduz todas as causas e de risco de mortalidade cardiovascular vida por uma média de 3 anos.
No entanto, em contraste com a bicicleta de exercício ou correr elíptica fornece cargas de choque significativos que podem afetar gravemente as articulações do joelho e saúde da coluna vertebral. Portanto, se você tem um grande excesso de peso ou problemas articulares e de voltaPense duas vezes antes de comprar a faixa.
Como escolher um tutor para casa
Mais barato trilha - mecânica, sem motor. Em tais modelos, a fita é definido em um ângulo, a cada passo que você empurra a tela.
posição do corpo em uma pista mecânica artificial: em vez disso, para manter o corpo em linha reta e circular livremente seus braços, você agarrar o guidão e inclinar para a frente. Como resultado das mãos e cotovelos cansados. Você pode comprar uma máquina de fitness, somente se você pretende ir: run confortável e muito tempo em que não vai funcionar.
Há boas faixas sem motor - arrefecer modelo inercial com uma lâmina curva.
Tais simuladores de design especial, de modo que você não tem que segurar o corrimão, e todo o tempo para correr até a colina. pista de inércia pode ser overclock-se a qualquer velocidade. Você não tem que mudar nada: velocidade muda instantaneamente. Não é tal trilha é de cerca de 400 mil rublos e os fãs mais apropriado CrossFit. Mas se você quiser organizar uma formação realmente pesado cross-country, e este preço não assustá-lo, vale a pena uma tentativa.
Acompanhe com o motor são de 19 mil rublos. A velocidade depende do poder. Como regra geral, a característica de escrita, como fazer um overclock. Por exemplo, um motor de 0,8 litros. a. uma velocidade máxima de 8 km / h. Esta é uma corrida muito tranquila, por isso, se você deseja organizar uma mais intensa sessão de cardio, comprar algo mais poderoso: 1,5-2 litros. a. Tais caminhos pode ser acelerada a 16 km / h.
Modelos de 30 mil rublos normalmente incluem vários programas, a capacidade de ajustar o ângulo - para executar tanto directa como colina, ventilador embutido que irá surpreendê-lo durante a condução, a capacidade de reproduzir música direita na pista e outros fritas.
O que comprar
- Esteira Torneo Smarta, 24 999 rublos →
- Esteira Torneo Olympia, 49.999 rublos →
- Esteira Laufstein Corsa Automatik, 39.990 rublos →
- Esteira SPORT Oxygen, 69,890 rublos →
4. simulador de remo
- Como ocorre: 1,9-2 m de comprimento, 0,5 m de largura e 0,7-0,9 m de altura. Muitos modelos podem ser colocados na vertical para economizar espaço.
- Quanto é: De 10 000 rublos.
Remo simulador queima uma média de cerca de 600 calorias por hora - maisUma comparação do gasto energético durante a remo e ciclismo ergometriaDo que na sala de aula na bicicleta ergométrica. Carga sobre os ombros, os músculos das costas, bíceps e no peito, coxas, nádegas e imprensa, bombas aderência fortalece os pulsos.
No choque colo e para trás, risco mínimo de ferimentos. O simulador é perfeito para pessoas de todas as idades, pesos e níveis de aptidão.
Como escolher um tutor para casa
Maioria das máquinas de exercício barato remo - modelos com cilindros hidráulicos. Eles têm duas alças que simula remo no mundo real, porém, é necessário possuir a técnica de remo, caso contrário, será difícil de se envolver em um treino eficaz.
simuladores de vôo deste tipo de custo de 10 mil rublos, não tem ajustes de altura e muitas vezes emitem muito barulho devido aos rolos de assento de plástico. O preço dos modelos mais caros pode exceder 40 mil rublos. Normalmente, eles fornecem vários programas, todos os ajustes necessários e monitor de freqüência cardíaca.
Recém-chegados ao remo é melhor tentar um modelo com uma haste central.
Em tais simuladores-lo com ambas as mãos assume a alça está fixada no cabo e puxa para trás no assento.
Se você não está indo para Registros e manter o controle do pulso, e apenas quer gastar calorias e construir músculos, escolha um modelo mais barato com a carga magnética com o preço na faixa de 13 mil rublos. modelos eletromagnéticos de 30 000 ter terminado o programa ea capacidade de kardiopoyas de conexão para determinar com precisão o pulso.
Para workouts realmente pesado e intenso pode aconselhar remo simulador aerodinâmica. Estes modelos estão equipados com um movimento das pás do ventilador que criam resistência: o mais difícil você puxar a alça, o mais difícil de remo. A máxima simulador corresponde ao trabalho no mundo real e, portanto, é usado por atletas profissionais. No entanto, não é barato - de 38 mil rublos - e, além disso, um muito alto ruído.
Se você quiser exercer, como profissionais, mas também um simulador de aparência legal, considere um modelo com um tipo de água de carga. Eles criam lâminas de resistência em movimento no tanque com água que simula as condições de um remo real. Tais simuladores são 40 milhares, se feitas de metal, e 80 - se for feito de madeira. O último olhar incrivelmente elegante.
O que comprar
- remo hidráulica simulador Kettler Favorit, 29.999 rublos →
- Aerodinâmico remo simulador NordicTrack RX800, 33,990 rublos →
- Eletromagnética máquina de remo de fitness Kettler treinador S, 139,999 rublos →
- Água remando simulador de Primeiro Grau de Fitness Viking Pro Plus V, 189.900 rublos →
5. Dobradiças para TRX treinamento funcional
- Como ocorre: Muito pouco - um pequeno saco.
- Quanto é: 8000 rublos - o original, cerca de 1-1,5 mil - uma farsa.
TRX (exercício de resistência total do corpo) - este sling de nylon com alças para mãos e loops de pé. O simulador é fixada no bar, posição, ou mesmo uma porta comum e permite que você executar uma variedade de exercícios com o peso de seu corpo: uma variedade de flexões e puxão, Fiação, agachamentos, lunges, dobras e torções à imprensa.
Tudo é feito em condições de instabilidade - você tem que fazer um esforço extra para manter o equilíbrio. Isso aumenta a complexidade dos movimentos e calorias desperdiçando, bombas muscular, sensação de equilíbrio e coordenação.
Além disso, com exercícios em dobradiças pode ser Kardiokompleksy bombeamento resistência.
Como escolher um tutor para casa
Original TRX vendido no site oficial e distribuidor na Rússia.
Adequado para uso doméstico, o modelo mais barato de 8000 rublos.
Ela tem exatamente os mesmos mecanismos de fixação para evitar a derrapagem e ajuste rápido. O mais caro ele é diferente na medida em que pode suportar os 180 kg contra 220, e punhos de material em espuma de poliuretano:, em vez de borracha com impregnação antibacteriana.
Também análogos TRX podem ser comprados em OZON, Aliexpress e outras lojas online. Lá eles são cerca de 1 200 rublos e é chamado simplesmente "As dobradiças para o treinamento funcional." Talvez nestes simuladores é o sistema inconveniente de ajuste de comprimento, fixadores não confiáveis, alças e tampa oblezet rapidamente. É difícil prever - leia os comentários e esperar o melhor.
O que comprar
- Dobradiças para treinamento funcional TRX Início 2, 16 730 RUR →
- Dobradiças para treinamento funcional Demix, 1999 rublos →
- Dobradiças para treinamento funcional SPR Pro, 1223 rublos →
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