Corpo bonito sem o ginásio - é real

O que é kalistenika

A palavra "kalistenika" vem das palavras gregas Kallos conexão - "beleza" e sthenos - «força».

Kalistenika - é um sistema de exercícios com o peso de seu próprio corpo, o que ajuda a encontrar um desenvolvimento bonito e harmonioso do corpo, aumento da força e resistência aeróbia.

Atletas envolvidos kalistenikoy não usar pesos livres e máquinas de exercício, eles estão envolvidos na barra horizontal, barras paralelas e barras de parede - no equipamento desportivo que pode ser facilmente encontrado na rua. Portanto kalisteniku também chamados exercícios de rua (treino rua).

Kalistenika treina o corpo inteiro

Exercício com o seu próprio peso corporal não pode ser isolado para executar - mesmo se você-se elevar à custa das mãos, o resto do corpo, também, está em tensão. Isto é especialmente verdadeiro de movimentos complexos, como pull-ups, por um lado, ou exercício "horizonte" ( "board», planche).

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Qualquer movimento de kalisteniki envolvem

músculos abdominais. Além disso, existem exercícios especiais para desenvolver estes músculos, tais como levantar as pernas para a barra horizontal ou exercício "limpadores". Estes exercícios envolvem também o serrátil anterior do músculo, que juntamente com as reto abdominal definir a aparência de sua prima.

mãos

Em kalistenike muitos tipos de pull-ups que podem bombear seus braços e músculos das costas melhor do que exercícios com a força peso para o queixo e no peito, estreitar ou grande aderência, barra horizontal grossa e outros objetos, para os quais você pode segurar, puxar lento, L-pull-ups, pull-ups em uma mão. Haverá sempre uma versão mais complexa, que irá fornecer uma carga maior sobre os bíceps e os músculos das costas.

Para o tríceps e peito kalistenike há muitos tipos push-ups no chão e barras e anéis paralelos. Combinando flexões e pull-ups em um treino, você uniformemente bombeado toda a parte superior do corpo.

pés

Na maioria das vezes se trata de crítica desenvolvimento kalisteniki pés, porque eles não estão envolvidos nos exercícios espectaculares na barra horizontal. No entanto, para bombear as pernas usando exercícios de peso corporal é possível.

Utilizando a gama completa de movimento (agachamento até coxas pernas de toque), e altas repetições formas mais complexas, tais como agachamento "pistola", você pode aumentar a carga sobre seus pés e desenvolver a sua vigor.

Kalistenika cria um equilíbrio perfeito entre músculo e gordura

Para executar movimentos complexos kalisteniki precisa de um equilíbrio perfeito entre músculo e gordura, em que o atleta será capaz de facilmente puxar seu corpo ou em dois espremer um lado, levantar e se mover de uma posição para a mais.

Portanto, em contraste com os atletas de esportes de força, os fãs kalisteniki simplesmente não pode ser grossa ou overinflated - todos eles seco, com um relevo distintas de desenvolvimento muscular e harmonioso corpo.

Para verificar isso em um exemplo vivo, que oferecem um vislumbre Instagram e desfrutar das figuras de atletas famosos na kalisteniki mundo.

Vamos começar com a figura feminina. Aqui está um belo shopping Malin (Malin Malle), em um perfil, onde você pode ver uma variedade de exercícios, ginástica e acrobacias.

A publicação por H A L I N H A L L E 🤸🏼♀️ (@malinmallejansson)22 de junho de 2017 às 10:34 PDT

atleta famoso Chris Geria (Chris Heria), projeto trainer e autor THENX - um site com uma base de formação e exercício equipamentos.

Publicação de Christian (@chrisheria)30 de julho de 2017 às 8:00 PDT

Demi Bagby (Demi Bagby), atleta da mulher de 16 anos de idade, forte, flexível e coordenada. Ele cria coisas incríveis no bar, fácil de executar elementos de ginástica e acrobacias.

Publicação de Demi Bagby💋 (@demibagby)05 de julho de 2017 em 06:07 PDT

Médran Frank (Frank Medran), um personal trainer e especialista em kalistenike, modelo de fitness.

A publicação de Frank Medrano (@frank_medrano)22 de junho de 2017 em 11:33 PDT

Se você gosta de secas figura atletas musculares, tente passar alguns treinos e decidir kalistenika ternos você ou não.

Onde procurar por um programa de treinamento

Entre outras vantagens que kalistenika - isto é um grande esporte econômico. Você não precisa comprar uma inscrição para o suficiente academia no verão para encontrar barras horizontais na rua, e no inverno para se envolver em uma barra horizontal e barras paralelas casa.

Também é possível fazer sem um treinador, aproveitando a variedade de informações na Internet. Para começar pode ver vídeos no YouTube. Por exemplo, o mesmo Chris Geria em seu canal diz como iniciar as aulas kalistenikoy.

Olhe para o famoso canal treinador e autor de kalistenike Ala Kavadlo (Al Kavadlo). Aqui você vai encontrar planos de formação e progressão de exercícios desde os mais simples para as variantes mais complicadas.

Um monte de treinar com seu próprio peso corporal pode ser encontrado em Calisthenics e Peso Formação YouTube canais. Aqui está uma lista de reprodução para a formação kalistenike.

Apenas alguns exercícios para iniciantes e técnica de alguns exercícios podem ser encontrados no canal BaristiWorkout.

E programas de treinamento gratuito em russo pode ser encontrada em workout.suE se você não se importa de comprar formação em Inglês, isso pode ser feito no local calisthenic Academy, Escola de calisthenic ou THENX.

Você já tentou envolver kalistenikoy?