Como aumentar a resistência: 5 dicas para iniciantes corredores

1. Beber café ou chá

copo de café da manhã ou chá não apenas ajudá-lo a acordar e começar a cumprir suas responsabilidades de trabalho. É também uma ótima maneira de adicionar energia para treino! Estudos têm demonstrado que uma xícara de café ou quaisquer outras bebidas com cafeína (1-5 mg de cafeína por 1 kg de peso corporal) pode melhorar o seu desempenho durante o treinamentoBurke LM.desempenho cafeína e esportes. Você vai ser um pouco mais rápido, mais forte e mais resistente. E não é ciúme se você é um amante ávido de café, ou simplesmente decidiram realizar um experimento.

2. treino intenso e tranquilo alternativo

treinamento de alta intensidade desenvolve sistema aeróbio e anaeróbio, mas são bastante difíceis. Se você quiser aumentar a sua resistência, tentar treinamento alternativo com tal um longo correr em um ritmo lento. Comece com uma corrida de corrida de 40 minutos e aumentar gradualmente o tempo dentro de uma semana até uma hora.

3. comer direito

Não há nada pior do que o sentimento de impotência no meio de um treino. Você se sente fraco e você percebe que você simplesmente não pode ter a força para completar a tarefa. Para evitar que isso aconteça, você precisa preencher seus tanques de energia de combustível correta. Alimentos com grande quantidade de carboidratos complexos são grandes para um lanche antes do treino: eles vão gradualmente quebrar e dar-lhe a energia que você precisa. Comê-los duas horas antes da aula.

Se você não pode comer, não faz exercício com o estômago vazio - um lanche alimentos, ricos em carboidratos rápido, por exemplo, barras energéticas.

4. Não se esqueça sobre o treinamento de força

Se você quiser correr rápido e sem ferimentos, incluindo na sua lista de yoga e musculação. Última ajudam a criar músculos fortes, enquanto apenas exercícios em execução pode até mesmo destruí-los. Se você come mal e fazer reservas de energia não reabastecer durante corridas longas, em busca de um sistema de fornecimento de energia pode mudar para os músculos.

5. Corra até a colina

Para o desenvolvimento de resistência vai ser útil para adicionar aos seus estudos correndo para as montanhas ou na esteira com a inclinação. Depois de um mês de treinamento você será surpreendido quanto mais fácil era para ser executado em uma superfície plana.

E, finalmente, algumas dicas curtas. Trabalhe em suas fraquezas e adicionar à sua formação um pouco música. E, claro, não se esqueça que tudo é bom com moderação! Não se apresse e tentar saltar sobre sua cabeça. Você definitivamente vai atingir esse objetivo. Basta lembrar que a pressa pode resultar em lesões e gastos desnecessários nos serviços de saúde.