Tudo sobre a corrida para iniciantes
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
Se você está cansado durante todo o dia sentado no computador, use o modo mais simples para fortalecer o corpo tempo e gastos com benefícios. Basta começar a correr.
por que
Primeiro de tudo, correndo - este exercício para um monte de músculo. Eles trabalham não só pernas e nádegas, mas também o estômago e nas costas.
começando corridaVocê vai se tornar mais apto, você será menos cansado. Correndo vai ajudar a manter um coração saudável, pulmões se desenvolvem. Além disso, você pode rapidamente perder peso. Como esse cara, por exemplo.
E ainda em execução promove a produção de endorfinas. Ou seja, correr, você vai se tornar mais feliz.
onde
Você pode executar em qualquer lugar. Mas é melhor dar preferência a não asfalto e terra, ele vai ajudar a reduzir o estresse sobre as articulações. Você está estádios perfeitos, parques e pistas de terra. Se parte da viagem terá lugar no asfalto, não se preocupe.
E sim, tente variar sua rota. De vez em quando mudar a direção do movimento e correr em em áreas previamente desconhecidas.
quando
Você pode executar, a qualquer momento, exceto que ele é muito tarde da noite. De movimentar-se para dormir deve ser pelo menos duas horas. Bem, no escuro, você pode vir a algo desagradável ou cair e causar ferimentos.
o que
Jogging não requer equipamento especial. O suficiente para pegar e sapatos confortáveis roupas, Roupa interior em qualquer lugar incluindo não esfregue.
Mesmo se está frio lá fora, não se apresse para se agasalhar: em 10 minutos você estará quente. A opção óptima em tempo frio - lo gola ou camisola fina, revestimento leve com capa, calças e ténis.
Nunca se despir durante ou após a corrida: você pode rapidamente congelar e pegar um resfriado!
Aqueles que desejam remover o estômago, pode ser aconselhável para ser executado em um cinto de neoprene: ele vai ajudar a se livrar dos quilos extras.
como
Bem, chegamos a mais interessante. Aqui estão algumas dicas simples que irão ajudá-lo para funcionar corretamente:
- Correndo deve ser divertido. Portanto, se você está cansado, ir para a passo rápido, mas tente não parar. Se você vai cansado, pare.
- Você deve começar com uma luz warm-up. Muito passar rapidamente de algumas dezenas de metros, acene seus braços, salto.
- Corrida perfeita - um movimento que flui suave a um ritmo moderado.
- Tente não saltar: o movimento deve ser dirigida horizontalmente em vez de verticalmente.
- A coisa mais importante - é a respiração. Respiração para fazer o nariz, e expire - boca. Quando você respira rapidamente apenas pela boca, seu corpo pensa que há algo errado e imediatamente coloca você no modo de "Eu estou sufocando." No início, vai parecer que você achar que é difícil, mas você rapidamente se acostumar a respirar corretamente. Uma vez que o corpo vai pedir para ligar a boca inalação, reduz a taxa, mas não pare.
- Sem se distrair com outros corredores: todo mundo tem seu próprio ritmo, para recuperar o atraso com alguém estúpido.
- Como a execução, à procura de velocidade ou a distância. Sua tarefa - para fazer o corpo ao estresse e dar-te a oportunidade de se mover.
- Algumas pessoas preferem administrar a empresa, mas é melhor começar sozinho. Todo mundo tem suas próprias capacidades, você não pode suportar o ritmo imposto em você.
- rítmico música Ele ajuda você.
- Nos últimos 30-50 metros precisa ser acelerado. Esqueça respiração e imagine-se Usain Bolt. Isso é para garantir que seus músculos se acostumar com cargas.
Muito em breve você vai notar que a execução de mais tempo dá-lhe o inconveniente, e até mesmo, pelo contrário, começa a trazer a diversão e emoção. Você vai querer executar. Apenas neste momento movimentar-se firmemente entra em sua vida.