Como fortalecer o sistema imunológico com a ajuda de uma nutrição adequada

proteína refeição após o treino

Geralmente, corredores e todos os que estão envolvidos ativamente nos esportes, é recomendado o treino jam proteínas e hidratos de carbono. Neste caso, as proteínas ajuda a recuperação muscular e movimento de carboidratos para repor as reservas de energia. No nosso caso, é necessário prestar atenção aos alimentos ricos em proteína, porque a proteína é especialmente importante para estimular a produção de glóbulos brancos. A tarefa principal destas células - pesquisa e destruição de bactérias, bem como para produzir anticorpos para vírus.

Também é necessário adicionar à dieta mais produtos com alto teor de glutamina: ovos, laticínios, soja, lentilhas, ervilhas, feijões.

Glutamina (ido 2- aminopentanamid-5-óico) - um dos aminoácidos padrão 20 compreendendo a proteína. A glutamina é polar e não é carregada ácido glutâmico monoaminodikarbonovoy amida de forma a partir dele por aminação directa sob a acção da glutamina sintetase.

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A glutamina é muito comum na natureza e seres humanos não é um aminoácido essencial, isto é, podem ser sintetizados em quantidades suficientes. Ela fortalece o sistema imunológico e acelera a recuperação após o exercício, impede o desenvolvimento de overtraining.

A maioria das frutas e legumes coloridos

Frutas e legumes são embalados com vitaminas, antioxidantes e outros nutrientes necessários para o bom funcionamento do nosso corpo. E cada cor tem seu próprio poder super! Por exemplo, a vitamina A fortalece o sistema imunológico e estimula a produção de glóbulos brancos, do qual já mencionados acima. Esta vitamina é encontrada em frutas de laranja e legumes, como cenoura, batata doce, abóbora, melão, pimentão.

Nos vegetais folhosos e está em espinafre cru e repolho, bem como na beterraba contém uma grande quantidade de glutamina.

Para a laranja você pode adicionar vermelho, como em frutas e vegetais vermelhos ricos em vitamina C, ácido fólico e flavonóides, que a inflamação e aliviar a ter propriedades antioxidantes. Por exemplo, arando é uma fonte de taninos, que impedem as bactérias de se ligarem às células saudáveis.

nozes e sementes em bruto

Outono - o tempo ideal para as nozes frescas e sementes de abóbora! Nozes, sementes de abóbora, gérmen de trigo e chocolate escuro - uma deliciosa maneira de obter uma grande quantidade de nutrientes, inclusive em há um grande número de outros elementos-chave - zinco, que é responsável pela criação e activação de glóbulos brancos células. Alivia os sintomas de gripes e acelerar a recuperação.

Kefir, iogurte e os suplementos probióticos

Cada vez que quando tomar antibióticos médicos prescrevem probióticos para restaurar a microflora intestinal, já que desde a nossa resistência a vírus depende da sua condição. Antes de usar uma variedade de suplementos probióticos é aconselhável consultar um nutricionista ou um médico, mas o iogurte e iogurte sem aditivos, você pode escolher o seu próprio. Usar esses produtos como um complemento mingau de manhã ou smoothies.

o Um dos artigos Harvard Health Publications também mencionou que vivem no intestino dos nossos principais lutadores contra vírus e infecções. E assim eles eram fortes e capazes de resistir ao inimigo, eles devem ser bem alimentados.

Sci confirmou que a falta de substâncias tais como o ácido fólico, zinco, selénio, ferro, cobre, vitaminas A, B6, C e E, modifica a resposta imune nos animais para baixo. Aproximadamente o mesmo pode ser dito sobre o homem.

suplementos de ervas

nossas avós tratada com o frio leite quente com mel, bem como tintura de Echinacea, mamã, rabanete ralado com açúcar, alho e gotas de aloe folha, rasgado no parapeito da janela. Mas isso realmente funciona a maneira como eles pensam?

aloés

Não há atualmente nenhum estudo científico que provaram que aloe vera pode estimular uma resposta imune. Só podemos dizer que Aloe realmente ajuda com ferimentos leves, queimaduras, queimaduras e inflamações de pele menores. Isso ajuda com um resfriado, ou, inversamente, otechot nariz, e você não pode respirar, é probabilidade desconhecida - 50 a 50.

Echinacea

Há um monte de diferentes artigos que afirma que Echinacea é uma excelente estimulante do sistema imunitário e é capaz de prevenir ou pelo menos reduzir a gravidade dos resfriados doenças. A maioria dos especialistas não recomendam tomar equinácea em qualquer forma por um longo tempo.

Um grupo de médicos da Escola de Medicina de Harvard (Harvard Medical School) observa que todas as investigações sobre Echinacea e constipações, ainda não são adequadamente projetados e antiprostudnye propriedades da planta não é totalmente provado. Echinacea pode causar efeitos secundários muito desagradáveis. Por exemplo, as pessoas que são alérgicas a ambrósia pode ocorrer choque anafilático. Nenhum benefício de equinácea comprovada para crianças. E durante a pesquisa de 2005, em que 437 voluntários participaram, descobriu que a equinácea não afeta a taxa de fluxo, o progresso ea gravidade de resfriados.

alho

Sim, o alho é realmente capaz de combater a infecção, mas não é forte o suficiente para torná-los todos no apartamento e membros da família zakarmlivat. Neste caso, melhor saber quando parar e apenas um pouco na estação fria, muitas vezes usá-lo como um suplemento dietético.

Aliás, o efeito positivo do ginseng e alcaçuz é também ainda é controversa, por isso sem receita médica, estas plantas não são recomendados para a prevenção ou tratamento.

Completo relaxamento e tranquilidade

Toda a sua boa nutrição ir pelo ralo se você fizer um pouco de sono, um monte de trabalho e experiência stress. Tente menos nervoso, lembre-se que é um desperdício de suas células nervosas, como na vida nada é irreparável, mas a morte. Sono saudável - o tempo para a restauração e pequenos reparos do corpo. Não se esqueça que você não pode apenas relaxar durante o sono, mas também produz hormônios vitais, e ainda assim você perder peso!