5 círculos do inferno: Exercício resultará no tom dos músculos de todo o corpo

Esta semana Oia Zorina preparado para suas flexões, "sapo" "alpinista" interessante e potyagushki em "caranguejo".

O que é necessário

pad temporizador.

Como fazer o exercício

Para começar - quente: aquecer todas as articulações das mãos e pés, make inclina para a frente e para os lados. Se você estiver fazendo complexo após o treinamento básico, este item pode ser ignorada.

Executar todos os exercícios no número de lista especificado de vezes sem descanso. No final da volta descansar por um minuto e começar de novo. Se você não conseguiu recuperar o fôlego, relaxar um pouco mais - 1,5-2 minutos. Faça 3-5 voltas, guiados por estado.

• Polichinelos com mistura braços na frente dele - 20 vezes.
• Um grupo de etapas apertando e alongamento no "caranguejo" - 6 vezes.
• Saltando desviar de volta perna - 5 vezes para cada um.
• Lunge runner - 20 vezes.
• "Cliffhanger" de lado a lado - 20 vezes.
• "Tesoura" sentado - 20 vezes.
• Flexões "sapo", com saltar para cima - 10 vezes.

Como fazer os exercícios

Polichinelos com mistura braços na frente dele

Exercício bom aquecer o corpo e aumentar a taxa de coração. Saltar para o ritmo.

Um grupo de etapas apertando e alongamento no "caranguejo"

Durante as flexões, certifique-se de que os cotovelos para os lados, tocar o chão de mama na parte inferior. O "caranguejo" back boa puxada, esticando o lado. Se você não sabe como fazer flexões, apenas a pé para parar de mentir e voltar.

Saltando desviar de volta perna

Primeiro para a bola, inclinar para a frente com as costas retas. Se você perder o equilíbrio, colocar o pé no chão.

estocada corredor

Não abaixe o joelho de trás voltada para os pés no chão, manter seus pés em seus dedos. Você precisa fazer 20 balanços mãos, em seguida, alterar as pernas e repita a mesma coisa. Mova suas mãos vigorosamente como se executando um sprint.

"Cliffhanger" de lado a lado

Para este exercício, você vai precisar de mais espaço, caso contrário você vai prejudicar o seu mobiliário pés. Tente não estourar os pélvis fortemente para cima durante o salto.

tesoura sentados

Mantenha as costas o mais reto possível. Não abaixe o pé no chão durante todo o exercício.

Flexões "sapo", com saltar para cima

Nos flexões, mantenha os cotovelos perto de seu corpo. Se você não pode fazer flexões em uma gama completa, faça a metade.

Bem, quantas acabou por fechar o círculo? Tempo para se recuperar por um minuto ou mais resto? Escreva sobre suas impressões nos comentários e tentar outros exercícios.