Vale a pena gastar o tempo para esfriar depois de um treino

Algumas pessoas passam meia hora de alongamento depois de um treino, enquanto outros vão para a pista e imediatamente correu para o chuveiro. Além disso, ambos se sentir bem. Layfhaker descobri, ela exige um engate na verdade.

Considera-se que o treinamento deve começar com warm-up e final com um engate. Numerosos estudos e pesquisas confirmam o benefício de um warm-up para evitar lesõesWarm-up e alongamento na prevenção de lesão muscular e aumentar o poder e a forçaUma revisão sistemática dos efeitos da parte superior do corpo warm-up sobre o desempenho ea lesão, Mas com o engate não é tão simples. Ela dedicou muito menos investigação, e eles são ao contrário da crença popular.

Mitos sobre engate

1. Hitch evita dor muscular após o exercício

No estudo,Warm-up reduz dor muscular tardia, mas arrefecer-down não: um estudo controlado randomizado. 2007 testou o efeito do aquecimento e de arrefecimento dor muscular 48 horas após o treino. O resultado foi que o aquecimento tem um efeito positivo sobre a condição do músculo, e engate tem nenhum efeito sobre a dor.

2. Engate melhora a flexibilidade

o estudoO efeito do imediato pós-treino intervenções ativas e recuperação passiva sobre Anaerobic Desempenho e Membro Inferior Flexibilidade na Professional jogadores de futebol 2012 participantes foram divididos em dois grupos: alguns atletas após o exercício correu e estática realizada alongamento por 20 minutos, o outro neste momento apenas sentado no banco.

Os resultados mostraram que o engate ativo não afeta a flexibilidade e desempenho anaeróbio de atletas. A única diferença entre pessoas de diferentes grupos encontradas na força explosiva: os atletas do grupo realizando fresco para baixo, o melhor salto em altura na próxima sessão de treinamento.

Assim, ao contrário do aquecimento, Hesitação não é uma necessidade. Você pode simplesmente completar os exercícios e ir para casa, mas há várias razões ainda executá-lo.

Razões para realizar engate

1. Arrefecimento ajuda a evitar tonturas

Quando o fizer, o coração bombeia o sangue em um ritmo rápido, e os músculos dos membros são preenchidos com sangue.

Depois de se formar a partir do treino de corpo leva algum tempo para retornar a um estado de repouso. A interrupção súbita pode resultar em estagnação do sangue nas extremidades, mudanças bruscas na pressão arterial, tonturas ou até mesmo desmaios.

Continuando, você força os músculos a contrato, evitando a estagnação do sangue nas extremidades, bem como reduzir o risco de mudanças bruscas de pressão arterial. Isto é especialmente importante para aqueles que têm problemas cardíacos.

2. Arrefecimento ajuda a se livrar do estresse

Um treino duro - é o estresse, durante a qual aumenta o nível de cortisol, adrenalina e noradrenalina. trecho calmo em combinação com exercícios de respiração Ele vai ajudar seu corpo a se livrar do estresse e ir para descansar. Isto é especialmente importante para aqueles que treinam de manhã e ser liberado do estado animado, antes de ir para o trabalho.

3. É apenas bom

Se você é curto no tempo, não há nada errado perder engate. Mas se você não vai ter tempo para esticar corretamente and roll entupido músculos nos rolos de massagem pode ser muito agradável. Por que negar a si mesmo o prazer?

Como executar arrefecer

Há várias opções de engate, que podem ser utilizados separadamente ou combinados em conjunto.

1. actividade moderada

Se você tem sido cardio, como um engate apenas mantê-lo com menos intensidade. Por exemplo, um engate convencional após esteira exercício - movimenta-se na pulsação de 130 batimentos por minuto durante 10 minutos.

cardio calmo - uma boa opção para o treinamento do intervalo. Para reduzir a taxa de coração, você pode executar 5-10 minutos em um ritmo calmo, ou mesmo apenas para andar em uma esteira.

2. órtese

Um estudo realizado em 2012, dado acima, provou que o alongamento após o exercício não aumenta a flexibilidade. No entanto, nos atletas estudo estendeu apenas uma vez. Realizando alongamentos regularmente, você pode aumentar gradualmente a amplitude de movimento.

Além disso, há uma razão ao estiramento apenas após o exercício: bom aquecer os músculos lhe permitirá melhorar os resultados, e o risco de lesão é significativamente reduzida.

3. Desenrolando em vídeo

Exercícios com rolo de massagemNormalmente usado antes de um treino para aquecer os músculos e prepará-los para o trabalho. No entanto, ela se sentiu bem e depois de um treino, quando você precisa para relaxar os músculos tensos apertado.

Além disso, há pesquisasEspuma de rolamento como uma ferramenta de recuperação após um ataque intenso de Atividade FísicaProvando os benefícios de rolos de massagem para recuperar após um treino intenso. Os cientistas verificaram que o rolo de bobinagem ajuda a reduzir a dor músculo pós-treino, aumentar a amplitude de movimento e activação muscular na sessão de exercício seguinte.

Assim, o engate não é uma parte obrigatória da formação, para que possa ajustar livremente o seu tempo, o tipo ea quantidade de exercício. Experimente diferentes versões de engates e decidir o que funciona para você.