5 círculos do inferno: saltos loucos e tira difícil
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
O que é necessário
temporizador corda.
Como fazer o exercício
Defina um temporizador para 25 minutos. Comece o primeiro exercício com o primeiro minuto, executar um número predeterminado de vezes, eo tempo restante de descanso. Desde o início do segundo minuto prosseguir para o próximo exercício e assim por diante. Quando você terminar o último exercício, descansar para o restante do quinto minuto de tempo e começar de novo. Só precisa completar cinco voltas.
Se alguns dos exercícios você é deixado com menos de 10 segundos para descansar, reduzir o número de repetições. Em quantos - olhar entre parênteses.
- Correndo corda - 60 vezes (50 vezes).
- Andar a pé "slide" - 20 vezes (15 vezes).
- Plank com um toque de oito pontos - 10 vezes (8 vezes).
- por sua vez, Jumping - 10 vezes (8 vezes).
- Push-ups com um movimento para diamante / Flexões com joelhos - 10 vezes.
Como fazer os exercícios
corda correndo
Este exercício é mais fácil do que o salto de costume, de modo a tentar manter um ritmo elevado. Se não houver nenhuma corda, substituir o item em uma corrida com uma cintura alta elevação (20 vezes).
Andar a pé "slide"
Este é um bom exercício carregar os ombros. Se a volta puxando da coxa, dobre os joelhos. Tente levar seu peso corporal em suas mãos como se estivesse indo para ficar no rack.
Plank com um toque de oito pontos
Você tem que se revezam para tocar os ombros, laterais, joelhos e pés. manter imprensa em suspense até a cintura não sag.
Salto com a rotação
Durante um salto de levantar as mãos acima da cabeça. Se você quiser complicar o exercício, ir mais fundo no agachamento - para as coxas paralelas ao chão.
Push-ups com uma mudança para os diamantes / flexões com os joelhos
Coe a imprensa, que a cintura não afunda, ombros gota, apertar a lâmina. Se você não virar as flexões clássicos, tentar fazer o exercício com os joelhos.
Escrever nos comentários, era difícil, e que - muito fácil. Tempo para descansar antes do fim de um minuto? E se você ainda não experimentou o nosso treino anterior, você tem que vir um monte de coisas interessantes.
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