20 opções de Burpee para nivelar o corpo inteiro
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
Técnica burpee clássico
Executar um agachamento parcial e abaixe os braços para o chão.
A partir desta posição, com a saída salto à queima-roupa enquanto estava deitado.
Flexione os braços e inferior para baixo corpo, tocando a alimentação chão. Você também pode tocar a barriga chão e quadris.
Espremer-se para cima encontra-se em encosto.
Com um salto substitutos pernas para as mãos. Não dobre as pernas fortes. O ângulo do joelho deve ser franco, tanto quanto o alongamento. Ele protege a articulação do joelho durante as numerosas repetições.
Ir para fora do corpo se totalmente estendido e esticando os braços sobre a cabeça.
opções burpee
1. Burpee pé de diluição encontram-se na palma
Depois de ter tomado a ênfase deitado, com um stand de salto com os pés, e depois saltar de volta para se juntar a eles. Em seguida, avance com o burpee clássico.
2. Burpee com um salto no armário
Em vez do salto de costume, você saltar para cima no meio-fio ou de outra colina.
3. Burpee com pescoço pereprygivaniem
Em vez do salto de costume, você saltar sobre o pescoço do bar e realizar exercícios no outro lado.
4. Burpee com braços de elevação em flexões
Quando você vai para baixo para parar de mentir, é necessário não apenas para tocar a alimentação chão, e se deitar nele completamente e levantar as mãos. Então, a versão clássica burpee.
5. Burpee em uma perna
burpee clássico, mas em uma perna. O segundo está no ar durante todo o exercício.
6. Burpee com pereprygivaniem de lado a lado
Em vez do salto costume de saltar para o lado e, em seguida, executar o exercício em um lugar novo.
7. Burpee com os pés alternados salto
Em vez do salto de costume, fazer dois saltos para fora da estocada com a mudança de pés.
8. Burpee com puxando os joelhos até o peito em um salto
Este exercício é complicado devido ao salto. Você saltar mais alto e salto aperta os joelhos contra o peito.
9. Burpee por um lado
Neste exercício, você não pressione, mas apenas se levantar na ênfase deitado por um lado, em seguida, substituir o que seus pés e saltar para cima, como em burpee clássica.
10. Burpee para exercício "Cliffhanger"
Aqui é substituído por apertar exercício "Cliffhanger". Enquanto pélvis salto não deve subir. Fazer quatro saltos, e depois prosseguir com a burpee clássico.
11. Burpee com menus pendentes de algodão
Este é um Burpee versão mais complexa, em que o aperto normal é substituída pela push-ups com uma salva de palmas. Você ir para baixo para parar de mentir, aperto e puxou para cima, pegando a mão dele do chão e fazendo com que o algodão debaixo de um seio. Em seguida, mais uma vez pressionando e continuar a desempenhar burpee clássica.
12. Burpee Passos
Antes torcido, você pisa os pés e as mãos para o lado. Se você estiver indo para a direita, um passo o pé direito e, ao mesmo tempo substituto que a mão direita para a esquerda. Em seguida, sair com a mão direita para a direita e, ao mesmo tempo substituto o que o pé esquerdo para o direito. Depois disso, a versão clássica Burpee. lados alternados: passos burpee → → direita → passos burpee esquerda.
13. Burpee flexões indianos
Em vez das flexões habituais você executar indiano. Eles estão de saída do cão focinho para baixo postura na postura focinho cão para cima e para trás.
Desde o elevador parar de mentir a pélvis para cima, costas e braços manter em linha reta, joelhos pode estar ligeiramente flexionados e os calcanhares do chão. Dobre os braços, quase tocando o chão, primeira alimentação, e na barriga, em seguida, o corpo pós para frente e sair para a próxima pose, quadris e coxas estão perto do chão, o corpo ligeiramente levantada nos braços. Voltar à posição inicial, aplicando a pélvis para trás. Para não escorregar perto do chão.
Após as flexões seguir o burpee normal.
14. Burpee com saltar Jumping Jack
Siga burpee clássico, mas em vez de saltar para cima Jumping Jack demorar alguns saltos. Posição inicial - pés juntos, mãos são reduzidos. Com o salto com os pés mais largos que os ombros, ao mesmo tempo levantando as mãos acima da cabeça e batendo. Com uma volta salto para a posição original.
Fazer quatro saltos e, em seguida, desloque-se para parar de mentir e siga burpee.
15. Burpee com salto sobre um suporte em lados diferentes
A complexidade deste exercício é que você precisa para saltar sobre a plataforma, que está na frente, esquerda e direita. Alterar o lado, você vai saltar como a frente e lateral.
Após as flexões você saltar em cima do pedestal, que está na frente de você e salte para baixo do lado esquerdo. Então, depois de as flexões você saltar para cima do lado direito do gabinete e saltar de suas costas. Além disso, o exercício é repetido, só que você não pule do lado esquerdo e direito.
16. Burpee rotação de 180 graus
Em vez do salto de costume se você faz um salto com um giro de 180 graus.
17. Burpee com puxando para cima as pernas para a barra horizontal
Este exercício deve ser realizado sob a barra horizontal. Depois de flexões Você substituir pernas, no salto pendurado na barra e levantar as pernas para o bar. Depois disso, você saltar para baixo, colocar as mãos no chão, ir para o supino e continuar a executar burpee.
18. Burpee com aperto
Outro exercício é ao lado da barra horizontal. Aqui, em vez do salto de costume você puxa-up.
19. Burpee com medbolom
Você começa a fazer o exercício de pé com medbolom em suas mãos. Primeiro você colocar medbol no chão, contando com as mãos, com um salto em licença estresse mentira. Em seguida, coloque uma mão no chão, o segundo permanece na medbole, pressione e devolver o braço no chão em medbol. Com um salto e saltar para fora substituto que as pernas para cima, trazendo medbol sobre sua cabeça.
20. Burpee com halteres
Neste exercício, você está realizando burpee, sem soltar das mãos de um haltere. Durante o salto não precisa de armas urso com halteres acima da cabeça. Mantê-los perto do corpo nas mãos abaixadas.
Como criar suas próprias variações Burpee
Combinando diferentes tipos de flexões e outros exercícios, você pode criar inúmeras variações burpee. burpee complicar usando medbolov, plataforma Bosu, expansores, estocadas, pesos, try sofisticadas flexões, Eu costumo ir para outros exercícios: jogar a bola medicina contra a parede, e uma variedade de pular zashagivaniya.
O número de variações é limitado apenas pela sua imaginação. Você pode, pelo menos, todos os dias para alterar os tipos de burpee, complicar a sua tarefa e continuar a bombear a força e resistência.
veja também🧐
- 100 flexões de pernas bonitas e sacerdotes tensos
- Push-ups por mês para 100 vezes por dia. É o que acontece ao seu corpo depois disso
- Quanto tempo devo esperar no bar