5 círculos do inferno: Exercício queima calorias e bombeia o poder explosivo
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
Exercícios para a casa, que você vai ter mais cansado do que no ginásio.
O que é necessário
Mat e um temporizador para registrar o tempo de descanso.
Como fazer o exercício
Executar todos os exercícios em uma fila em horários predeterminados, em seguida, descansar um minuto e fazer mais quatro tais círculos. Se no final do círculo você é severamente fora do ar, você pode aumentar o tempo restante de 1,5-2 minutos para pegar fôlego.
Dependendo do seu ritmo de treinamento vai levar 15 a 25 minutos. Tente não descansar entre exercícios, apenas entre os círculos.
- Salto com a rotação na altura do quadril - 20 vezes.
- "Predator Dance" - 10 vezes.
- rotação T-stop de postura - 10 vezes.
- ponte glútea Plyometric com a mudança de pés - 10 vezes.
- impulso explosivo para a frente - 10 vezes.
- Salto para a estocada lado para tocar o chão - 10 vezes.
- Crucifixo «Crucificação" - 10 vezes.
A fim de não crepitar articulações para toda a casa, primeiro fazer o treino: Rolo as articulações de todas as extremidades, fazer inclinar e girar o corpo. Claro, se você estiver executando complexo como auto-formação, e não como o fim de jogging ou sessão de poder.
Como fazer os exercícios
Salto com a rotação dos quadris
aquece exercitar o corpo e carrega os músculos do núcleo. Manter um ritmo elevado e tentar expandir mais do que os quadris para o lado.
"Dance predador"
O ponto mais baixo da costas retas, joelhos unroll lateralmente.
rotação T-stop da mentira
Mantenha suas meias no chão, simplesmente desenrolar o corpo para o lado e uma mão orientadora para o teto.
ponte glútea pliométrica com a mudança de pé
pernas repulsivas fortes para a pélvis do chão. No ar, os meus pés.
para a frente impulso explosivo
Este é um incomum push-bem carregar os ombros e braços. Dar um salto rápido e explosivo, o ponto mais baixo do chão alimentando toque. Não organizar os cotovelos para os lados, deixá-los olhar para trás.
Salto para a estocada lado para tocar o chão
Quando magra, manter as costas retas.
Crucifixo «Crucificação"
Empurre a sua parte inferior das costas para o chão durante o exercício apenas saindo da lâmina. Tocar os dedos dos pés, não baixe os pés no chão até o final do exercício, o melhor para carregar a imprensa.
Escrever nos comentários, como estava treinando. Será que vai realizar um círculo sem descanso entre os exercícios, seja minutos foram suficientes para recuperar o fôlego? E, claro, tente o resto do complexo, eles são tão emocionante e intenso.
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