Alta intensidade de treinamento intervalado retardar o envelhecimento

Que tipo de treinamento

Não é segredo que a saúde exercício regular fortalece. No entanto, isso não impede seu uso. De acordo com pesquisas recentes, alguns tipos de exercício pode reduzir significativamente o envelhecimento e expectativa de vida aumentam.

Alta intensidade intervalo de formação (HIIT) - é cardio em que a maior carga possível alternado com breve intervalo.

Por exemplo, executar intervalo, em que você executar uma distância curta no limite das suas capacidades, e depois descansar por um minuto ou dois, e depois repetir a corrida. Resistir a essa formação não é fácil, mas o resultado vale a pena.

Como eles funcionam

Estudos de intervalo de formação, cujos resultados foram publicados na revista Cell MetabolismProteína reforçada Tradução subjacente melhorado adaptações metabólicas e físicas para diferentes Exercício modos de treinamento em jovens e velhos seres humanosForam realizados em seres humanos duas faixas etárias. O primeiro grupo era composto de homens e mulheres com idades entre 18 a 30 anos, a segunda incluiu homens e mulheres de 65 a 80 anos. Durante 12 semanas, os sujeitos participaram regularmente classes, incluindo HIIT. Após a experiência, ambos os grupos mostraram resultados que sugerem um abrandamento do envelhecimento.

Ambos os grupos registaram um aumento na sensibilidade à insulina, o que significa que a redução do risco de diabetes. Também marcado pelo aumento da actividade do ribossoma, que por sua vez significa uma melhoria na biossíntese de proteínas. Os participantes do grupo mais jovem de 49% de aumento de desempenho da função mitocondrial, que é responsável pela produção de energia pelas células do corpo. Para os membros do grupo etário sênior do aumento deste indicador foi de 69%.

De acordo com a experiência, o Dr. Neira Shrikumarana autor (Dr. Sreekumaran Nair), a síntese de proteínas, e crescimento aumentado da energia produzida pode não só interromper, mas reverter algumas mudanças Age-Related célulaexercício intervalo de formação pode ser uma fonte de juventude. Alta intensidade estimula intervalo de treinamento ambos os processos, devido a que o envelhecimento é abrandou consideravelmente.

Se você não incluiu HIIT em seu programa de treinamento, é hora de fazê-lo. Eles não só irá melhorar a sua saúde e aparência, mas também dar-lhe alguns anos a mais de vida.