5 desculpas que nós vimos acima com, para não ir para a academia

oradores TED têm dicas para ajudar a reunir-se, esquecer desculpas e começar a se exercitar compartilhada.

1. Eu não tenho tempo para isso

solução: conscientemente Tire um tempo para treinar.

Na semana 168 horas. Mesmo se você subtrair 56 horas de sono e 50 para o trabalho, você terá mais 62 horas. "Estamos muito capaz de preencher uma vida pelo que nós merecemos", - diz o autor de livros de negócios Laura VanderKam.

Se você realmente quer esporteEle deve ser o primeiro item na sua lista de coisas a fazer. Em seguida, preencha a sua rotina de exercícios. Planeje sua semana de antecedência, por exemplo na sexta-feira. Então, menos provável que você vai perder uma classe. A convidar outro treino com você como um estímulo adicional.

2. Agora estou tão confortável, eu vou começar a treinar na próxima semana

solução: Imagine-se no futuro.

Quando há alguma tentação, jogado para fora uma batalha entre seu presente e seu futuro. O futuro do "eu" sabe o que fazer esportes em seu melhor interesse. Mas as chances não são iguais. Atualmente, "I" o controle da situação. Ele envia-lo em seus bolos de boca.

A fim de superar a si mesmo, tome uma viagem mental no tempo. Imagine-se em 20 ou 30 anos, quando ainda não começou a treinar. Provavelmente, você achar que é difícil jogar com seus netos, tem que gastar um monte de dinheiro em medicamentos. Agora imagine sua vida se você está o tempo todo para monitorar a saúde.

3. Gostaria agora ser melhor leitura / série de TV assistidos

solução: Combine isso com o exercício.

Psicólogo Katherine Milkman convidados a experimentar os participantes que querem mais exercício. Um meio para o treino dado emocionante audiobook. Ouça o que só poderia ser no ginásio. A segunda metade apresentou um certificado a uma livraria. Como resultado, aqueles que ouvir o livro combinado com o exercício, fazendo muito mais frequência.

Crie o hábito de assistir programas de TV, ouvir audiobooks ou podcasts apenas durante o treino. Esta combinação de negócios com prazer vai ajudá-lo a desenvolver um novo hábito rapidamente.

4. Eu não estou em forma. Estou com medo de ir para a academia, todo mundo vai olhar para mim acusadoramente

solução: Sim, os outros vão ser condenados, mas você não é obrigado a imitá-los.

Nossa sociedade é obcecada com o peso. "As pessoas com obesidade nos sentimos preguiçosos, gananciosos, irresponsáveis, moralmente não confiável. Em geral - os pobres, - diz ativista e artista Kelly Gene Drinkwater. - A magreza associado com qualidades positivas ".

É hora de se livrar deles estereótipos em relação a si e aos outros. Não pense em exercício como uma forma de punir a si mesmo por seus defeitos. É apenas uma oportunidade para cuidar de seu corpo.

5. Pensando no treinamento, eu imaginar como eu seria doloroso e difícil, por isso guardar para mais tarde

solução: imaginar que a formação é bem sucedida.

Se você notou que os atletas antes de franzir a concorrência, não é emoção. Eles visualizam os seus próximos passos. Representam cada um o seu movimento e campo. Sports psicólogo Martin Hagger chama este ensaio mental.

Tente este método. Coloque em forma, fechar os olhos e tão claramente quanto possível, imaginar o que você vai fazer. Por exemplo, você está indo para cooper. Que você vai encontrar ao longo do caminho? O que você está esperando obstáculos (bicicletas, carros)? Imagine como você ir ao redor deles. Onde você se desdobrar para trás? Onde se formou a partir de um jog? Tente ver cada etapa como se estivesse assistindo a uma entrada em fast forward. Agora respire fundo, abrir os olhos e começar.