Teste a sua resistência de força em 4 minutos
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
Em 1968, o Dr. Kenneth Cooper tem desenvolvido uma série de testes sobre a aptidão física do corpo para o Exército dos EUA. Mais conhecido eram dois deles. O primeiro envolve 12 minutos de distância percorrida trancando viajou e posterior análise de esportes e registros médicos. O segundo - um conjunto de exercícios que são realizados em tempo. Apenas sobre este teste e vamos conversar.
Este conjunto de exercícios não só verificar o seu nível de aptidão física, mas também dar um fardo sério sobre o sistema cardiovascular make trabalhar os músculos e mostrar que você ainda tem algo a lutar. Você tem que fazer quatro rodadas, cada um dos quais - quatro exercícios de 10 repetições cada.
Em um círculo inclui:
- 10 flexões. Depois de realizar a estadia-ups deitado.
- 10 salta da mentira parada. Após a realização de rolo de costas.
- corpo 10 de elevação, ou torções, ou pés de desvio atrás da cabeça.
- 10 sit-ups, ou saltar para fora de um Seda completa ou raznozhek (joelho deve tocar o chão).
Sal no fato de que tudo isso é necessário realizar em um curto período de tempo.
Três minutos - um resultado excelente, 3 minutos e 30 segundos - bons, 4 minutos - satisfatória.
Se precisar de mais tempo para trabalhar em nós mesmos e tentar novamente mais tarde. O teste é realizado em diferentes variações, para que possa experimentar vários e escolher o que é mais adequado para você. Mas não se sentir pena de si mesmo, ainda é um teste de treinamento físico, não quente preguiçoso na cama.
Antes de começar, dê uma olhada um dos poucos vídeos onde o teste é feito muito bem.
Além de uso direto, este conjunto de exercícios que você pode usar em seus exercícios regulares. Muitos executar complexo Cooper como um aquecimento ou, inversamente, para dar a porção final do corpo de carga no final do treino.
Regularmente a realização destes exercícios e com foco no tempo previsto, você vai aumentar muito o seu nível de resistência e, portanto, será capaz de realizar o teste mais e mais sucesso.
Tentou? Compartilhe seus resultados nos comentários.
veja também🧐
- 10 maneiras de se habituar a formação regular
- Executar estes exercícios, e seu corpo vai permanecer flexível em qualquer idade
- 15 complexos de CrossFit, que irá mostrar o que pode fazer