10 maneiras de se habituar a formação regular
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
1. Encontre o seu amor
Eu treino três vezes por semana e perder um treino, mas se você realmente mal doente. Mesmo quando eu quebrei o dedo mínimo da mão direita, eu continuei a ir para a academia: Aperte com uma cinta para a vara e fez burpee em um braço (que era difícil!).
Eu não sou um atleta profissional, não se preparando para uma competição, e nunca me forçar a ir para a academia porque "conforme necessário". Estou tão apaixonada CrossFitEles bom grado vêm treinar. Isso não quer dizer que CrossFit é tão bom, que certamente fazer você se apaixonar com o esporte. Pelo contrário, ele irá levar muitos a temer.
Tente como muitos esportes como possível, até encontrá-la. Não pare - é exatamente lá.
Antes de encontrar CrossFit, tentei dançar, jogging, karatê, yoga, natação, ciclismo, escalada, musculação na academia. Em todos os lugares havia algo atraente, mas em última análise chato. Então, se você já tentou apenas correr ou o peso da formação e não estavam felizes, continue procurando.
2. Envolver-se em boa companhia
Comece com os seus amigos muito mais fácil e mais divertido. Todos os momentos desconfortáveis será uma ocasião para o riso, você vai se sentir mais seguro e mais livre.
Não só isso, você vai envolver o outro entre as séries, você será motivação extra. Se você concordou em se encontrar no ginásio, você não pode simplesmente pegar e não ir.
Se você não tem amigos que querem praticar esportes, obter um treinador.
3. encontrar um treinador
Se você encontrar o seu treinador, ele não só irá monitorar a técnica e ajudá-lo a atingir seus objetivos, mas também para falar com você durante os intervalos entre as séries. Companheirismo e diversão - é um enorme bônus que fará com que você vem para treinamento.
Além disso, você pode ser constrangido a perder um treino. Mesmo que o treinador não vai gritar com você, como um cabo de filmes americanos, você ainda vai sentir alguma obrigação.
Sergei Varlamov, chefe de distribuição LayfhakeraSem formação alguma forma não se sente assim. Bem, se você não vir uma ou duas vezes, então você ou o treinador vai lembrar qualquer companheiro de equipe (eu estou fazendo um esporte de equipe).
Dica: Para saber se o treinador mais elevado de educação especial, ou ele só foi duas semanas de curso, que a experiência de treinar, se há no mérito esporte. Você tem que saber em quem confiar sua saúde.
Se você está determinado a fazer sem um treinador, antes de ir para a academia, fazer um programa de treinamento.
4. Criar um programa de treinamento
A maioria dos novatos apenas andando para trás e para a frente, às vezes se agarram às conchas, que chamou minha atenção: a abordagem aqui e ali se aproximar. corredores iniciantes não aquecer, prazo, até que puder, e depois, sem fôlego, com o pulso a 180, parada e fique aí parado com as mãos nos joelhos.
Qualquer treino - é um mundo novo com suas próprias características e regras. Antes de entrar nele, você obter as informações que você precisa.
vir na sala com um programa acabado e um conhecimento básico de tecnologia, o estádio ou piscina - com a idéia de exercício e engate. Contabilidade programa de treinamento, certifique-se de considerar a sua finalidade. Isso vai ajudar a aguentar até os primeiros resultados.
5. Defina seu objetivo
Quando você encontrar um esporte que te inspira, determinar o que você deseja alcançar. Se este é um esporte de energia, você pode definir uma meta de peso, por exemplo, realizar um levantamento terra 100 quilogramas, se CrossFit - saídas nos anéis, 10 metros a pé em suas mãos, se um funcionamento - correr 10 quilômetros ou centenas de metros em 10 segundos.
Seu objetivo pode tocar zonas, distâncias, aparência - tudo. Basta colocar metas específicas.
- pobre: perder peso, bombear, tornar-se saudável e forte.
- boa: perder 5 kg, executar o agachamento 100 kg, para falar no Aberto.
6. Comprar roupas especificamente para o treinamento
Comprar sportswear e equipamentos - que não tenta levar-se a fazer, poupando o dinheiro gasto. Não funciona.
Sportswear é necessário:
- proporcionar conforto durante o treino e torná-lo mais agradável para você;
- você configurar a forma desejada, mesmo quando você está em casa.
Verdadeira tortura - para nadar sem bons pontos, para se envolver em molhado de suor coisas fora de algodão e continuamente corrigir o sutiã errado. No final do treinamento você vai amaldiçoar o mais bonito, mas para envolver roupas interferentes.
Mesmo se você estiver em casa, sportswear Ele vai ajudar a fazer o treino normal. Chumbo em que algumas lições, e as coisas vão começar a ser associada com a atividade física. Agora, para entrar em sintonia com o treino, você só precisa colocar em equipar seus esportes.
7. Segure-se os primeiros resultados
Todo mundo sabe que o exercício é bom para você, mas não é muito motivador. Quando você é jovem e se sentindo bem, os possíveis problemas de saúde não são particularmente tocado por: resistência e saúde do coração não é apresentado em Instagram, eles nem sequer realmente sentir, pelo menos sozinho.
Outra coisa - a aparência. Isto é o que faz com que a maioria das pessoas em ginásios e estádios. Se você é como quase qualquer um, você quer olhar bom, espere até ver os primeiros resultados, e então você terá um forte motivador.
Sergey Suyagin, Layfhakera criadorBem-estar e melhor humor, o tom, vigor, clareza de pensamento. Gamification: estabelecimento de metas e realização - paixão. Com uma medição fita métrica bitsuhi - se aquece. Olhe no espelho e dizer para si mesmo: "Oh, ótimo" - também é bom. Bem, sem treino começa como quebrar.
8. Encontre o momento perfeito para treinamento
O corpo humano é subordinado às biorritmos, com cada que eles próprios. Algumas pessoas gostam de fazer à noite, depois do trabalho, outros são mais adequados treino da manhã. Tente algo, e muito mais.
Se o trabalho não permite treinar na parte da manhã ou depois do jantar, experimente o fim de semana. Talvez formação sábado vai se tornar o seu favorito.
9. Criar um taxas rituais
Pequenos rituais ajudar a reforçar o hábito. Desde a primeira lição, criar uma taxa rituais: carregar o telefone, criar uma lista de reprodução música para o treino, Dobrar a roupa e um frasco de água. A próxima vez que você não quer ir para a academia, basta fazer seus deveres rituais, e seu humor vai mudar.
10. Começam a se mover
Se as taxas que você ainda não quer ir para a aula, você promete a si mesmo para treinar em apenas 10 minutos. Apenas a 10 minutos, e, em seguida, você vai para casa com um sentimento de realização após um curto treinamento melhor do que a sua ausência.
Vá com a promessa, e você é garantido prozanimavshis usuais 40-60 minutos. A principal coisa - para arrastar-se para a academia ou sair para a rua e, em seguida, você entrar no fluxo e o próprio corpo quer treinar mais.
Na primeira, você acabou de ir à escola por algum propósito, e então você simplesmente não pode não treinar.
Anastasia Pivovarova, Layfhakera autorEm primeiro lugar, se eu não ir em treino longo, minhas costas doem. Mas quando dói, você vai ir tão bonita. Em segundo lugar, se você não fazê-lo regularmente, para mim chega rapidamente piora da depressão. Então, quando eu rastejei com segurança em remissão, eu tenho tanto medo que a depressão volta, ele está pronto para ir onde quer que vá eo que você quer.
A principal coisa - para segurar os primeiros dois ou três meses, e então você simplesmente não pode, sem treinamento.
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