Como beber vitaminas, para não prejudicar a sua saúde
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
Patrick Holford (Patrick Holford), autor de livros sobre alimentação saudávelVitaminas são adicionados não só os anos de sua vida, mas vida aos seus anos!
Por um lado, acredita-se que a falta de vitaminas e oligoelementos pode não só levar a deficiência de vitamina, mas também causar uma série de doenças - desde o resfriado comum ao câncer. Por outro lado, publicam regularmente estudos que mostram: vitaminas não são uma panaceia. Mesmo a crença popular de que a vitamina C salva do frio, é discutível.
Ao mesmo tempo, difícil de fechar os olhos para o fato de que a corporação é popularização rentável de preparados vitamínicos. Sim, e isso continua a ser uma pessoa comum, quando um especialista nas gravações revestimento branco em Kvitka algo incompreensível, argumentando que ele irá ajudá-lo a se sentir melhor?
É verdade, o feedback positivo sobre a recepção destas drogas, você pode ouvir um monte, até mesmo de seus amigos. A maneira mais fácil de experimentar. Mas vale a pena algo a ter em conta que, pelo menos, não se machucar.
1. Avalie se você está em risco
Se você é bastante sorte para conseguir dormir o suficiente todos os dias, variou comer apenas o qualitativa mais frescos e alimentos, o suficiente para estar no ar fresco e sol, você brilhar com felicidade e saúde, a perseguição pescoço tais como Eu qualquer um que te encoraja a mudar algo em sua vida.
Mas o mais provável, você não é um deles. A maioria das pessoas hoje ainda não são capazes de prestar atenção suficiente para sua nutrição.
Talvez você quer perder peso. Quanto você dizer sobre uma dieta equilibrada, você vai evitar a gordura e pão, se ao mesmo tempo entrar em calças de brim menores. Os estudantes durante a sessão, ou para aqueles que vai para o trabalho na outra extremidade da cidade, duas horas em cada sentido, não em todos até a qualidade dos produtos: pego algo em movimento - e da ordem. Mas uma enorme carga sobre o corpo em tal vida.
2. Decida o que você realmente não tem o suficiente
Se você decidir auto-determinar o que vitaminas e minerais que estão faltando, é necessário examinar em detalhe. A crença generalizada de que boa visão é necessária a vitamina A, askorbinka Save constipaçõesE fornecer cálcio força dos ossos e dos dentes, muito superficialmente.
É possível compreender o assunto em uma de duas maneiras:
- Explorar os sintomas de uma falta de vitaminas e minerais no corpo. De modo a obter uma imagem mais precisa da sua condição.
- análise Pass - desta forma é mais fácil e mais rápido.
3. Analise sua dieta
Não é necessário, ao mesmo tempo apoiar-se em alimentos ricos em substâncias essenciais, e que tomam medicamentos. Por exemplo, 100 gramas de queijo duro já contém metade do cálcio por dia. fígado bovino cobre a dose diária recomendada de vitamina A 30 gramas. Em 200 gramas de brócolis contém 2-3 vezes mais do que a necessidade diária de vitamina C. Mas, para obter as necessidades diárias de vitamina B6, você vai comer cerca de 200 gramas de nozes (mais de 1300 kcal) ou com 400 g de milho (mais de 1500 kcal) ou frango (800 kcal).
4. Entender um pouco bioquímica
Tenha em mente que as vitaminas são solúveis em gordura e solúvel em água. Os primeiros incluem A, D, E e K, para o segundo - o restante. Também é importante compreender que os minerais absorvidos a partir dos sais. Geralmente, o método de recepção indicado nas instruções para a droga (em jejum, durante ou depois de comer, beber água), apenas permitir a absorção eficaz. No caso dos produtos que trabalha, quando você adiciona a cenoura creme de leite: no gorduras A vitamina A vai passar por você.
Para a assimilação de certos elementos vestigiais necessários vitaminas: cálcio - D, de ferro - C, para magnésio - B6 e assim por diante. Portanto, se você comer um monte de queijo, e cálcio você ainda pequeno, você pode não ter quantidade suficiente de vitamina D.
No entanto, é importante ter em consideração que, por exemplo, vitaminas A, D, E, B12 Eles podem se acumular no corpo. Isso significa que você não pode ir para longe com eles. Ao mesmo tempo, altas doses de substâncias que não se acumulam no corpo, não é perigoso. Portanto, não tenha medo, se a preparação contém 200-300% da norma recomendada. Alguns fabricantes, por conseguinte, compensar a má absorção de substâncias.
Mas magra em micronutrientes deve ser cauteloso. O uso excessivo de um deles pode levar a uma diminuição na absorção de outro. Por exemplo, o magnésio reduz a absorção de cálcio e ferro, zinco e - de cálcio.
5. Não economize em sua saúde
Em algum momento, uma pessoa "boa" publicado na Web uma lista de análogos baratas de medicamentos populares. Esta lista tornou-se megapopular entre as massas, e os consumidores decidiram que agora é "mal" deve corporações não enganar. Mas não tirar conclusões precipitadas.
Em química, há um nível muito mais profundo do que o nome comercial da substância. Se a composição da droga, dada a mesma palavra, isso não significa que as substâncias são idênticas. O que importa é o modo de produção, matéria-prima, a pureza - esses dados não estão disponíveis na embalagem.
No caso das preparações que contenham toda a gama de vitaminas e minerais, o preço pode desempenhar um papel decisivo. Você já ouviu falar que algumas vitaminas e minerais, enquanto a recepção não pode ser digerida. Os fabricantes resolveram este problema pela criação de comprimidos, em que os componentes estão dispostos em camadas (tentar comprimido corte). Isto complica naturalmente o processo e aumenta o custo de produção do produto final. Não é o fato de que o preço não é barato analógico é reduzido, simplificando produção.
conclusão
Você pode muito bem tentar adicionar à sua dieta um par de drogas, se você sentir que você faça alguma coisa não é suficiente, e avaliar independentemente o efeito. Mas não tratá-los como doces, como era o costume na União Soviética com bolas amarelas ou askorbinku.