Treinamento de corrida super-rápido: como mover para um novo nível de velocidade
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
O que é brocas de alta velocidade e como executar corretamente
formação Superspeed implica a presença de forças externas que ajudam a desenvolver e manter um ritmo corredor sprint. Essa formação proporciona o desenvolvimento neuromuscular, ajudando os músculos da perna para contrato mais rapidamente, aumentando assim a velocidade do corredor.
Existem diferentes tipos de treinamento de alta velocidade. Aqui estão os três principais:
- Sprint em uma esteira, que força o atleta a se adaptar constantemente para manter o ritmo.
- Sprints para baixo colinas ou slides. Devido à inércia do corredor acelera o caminho natural, forçando-o a tocar seus pés rapidamente.
- Sprints com cordas especiais de bungee jump.
Greg Moore (Greg Moore), um especialista do centro de esportes St. Vincent Desempenho Sports em Indianapolis, aconselha atletas durante essa formação que ter cuidado: devido à natureza explosiva de movimentos aumenta o risco de lesão.
Para reduzir o risco de lesões, e desfrutar dos benefícios de treino super-rápido, você precisa de introduzir gradualmente no programa habitual. Devido à sequência de sistemática e está ligado aos mais fibras musculares, o que por sua vez aumenta a largura do passo e a sua frequência (cadência).
treinamento de alta velocidade deve ser realizada somente na ausência de quaisquer lesões ou problemas de saúde.
Como introduzir tal treinamento para sua programação padrão
1. exercícios de alta velocidade jejum completo de funcionamento livre. Estudos têm demonstrado que imediatamente após um treino livre em execução aumentos de velocidade. Você tem cerca de 10 minutos para executar um sprint livre e obter os maiores benefícios.
2. Tenha cuidado para não exceder a taxa de Sprint livre mais de 10% taxa de execução de alta velocidade. Todo mundo, pelo menos experientes, uma vez que: nesoshsya com uma velocidade incrível descendo a colina e você não pode parar. Então você pode obter ferimentos graves, por isso é importante não exagerar.
3. trabalho sobre técnica de sprintA fim de atingir a velocidade máxima.
EXEMPLO treino ultra
Se você está se preparando para competir com a pista de rolamento ou apenas quer aumentar sua velocidade, descendo a colina para ajudá-lo a alcançar os objetivos. Este exercício deve ser feito somente após um bom descanso, e não mais do que uma vez por semana. Greg Moore sugere o uso de uma descida suave (algures entre 1-2%).
treinar:
- 10 minutos de funcionamento a um ritmo lento (jogging);
- sprints: 5-8 repetições 20-30 metros abaixo da colina (começar com cinco, e então gradualmente adicionar repetição adicional);
- levantando a pé depois de cada obturador;
- 2 minutos de descanso;
- sprints: 5-8 repetições em 20-30 metros sobre uma superfície plana;
- voltar para a posição de partida andar ou correr;
- final aos 10 minutos de corrida;
- engate.
É melhor para introduzir uma formação de alta velocidade no programa sob a orientação de um treinador. Se você não tem essa possibilidade, ser especialmente cuidadoso e manter um olho em seus sentimentos internos.