Como escolher a música perfeita para correr

Se você executar com fones de seleção de uma lista de reprodução adequado - não é uma tarefa fácil. A música realmente ajuda a executar, é importante para selecionar faixas do ritmo mais adequado. Algumas recomendações para a escolha da música para fazer jogging - neste artigo.

Música dá motivação extra ajuda a focar os sentimentos e apenas torna a corrida mais agradável. Se você tentar iniciar ao escolher a música de parâmetros que executam, na nossa disposição há três indicadores principais:

• cadência - a frequência de passos;
• taxa de respiração;
• HR.

Tempo e cadência

Como a análise da execução de atletas profissionais, a maior cadência eficiente - 180 passos por minuto (ambos os pés). Corra com um metrônomo, talvez, não com armas, mas a música pode perfeitamente cumprir a sua função.

Você pode encontrar boas pistas em um ritmo tão rápido.

No entanto, em geral, será incondicional.

Nem todo mundo tem o poder de ouvir algo como que todos cooperEntão você pode tentar levar a sua música duas vezes mais lento - 90 bpm. Embora, na minha opinião, é muito lento.

Tempo e velocidade de respiração

Além da freqüência de passos para a execução também é importante ritmo respiratório. Respire no tempo com as voltas de música para fora, é natural se você não está sem um senso de ritmo e música com a taxa errada pode até dificultar, batendo a respiração.

Há diferentes opiniões sobre como respirar corretamente. Uma das opções - para respirar por duas etapas e expire - três. Uma greve de quatro pistas por 144 bpm cai exatamente duas etapas de inalação e exalação de três etapas ótima cadência.

Outra fits opção respirando bem com a música de 120 bpm: um passo de cada respiração, dois - na expiração. ciclo respiratório estende-se ao longo de dois bits.

Tempo e freqüência cardíaca

Dado que o som tem um efeito bastante profundo na fisiologia, A combinação de ritmo da música e do ritmo cardíaco pode dar um bom resultado. Em seguida, o valor pode variar dependendo da finalidade de jogging. Por exemplo, para rodando a um impulso de baixa (120-140 batimentos por minuto) é bem adequado quebras progressivas.

Em suma, gostaria de lembrar que já existem Um número de estudosQue confirmam que a música ajuda a correr mais rápido e melhor. E enquanto há corredores que se opõem a música a correr, parece-me, se você ama a música tanto quanto eu faço, seus argumentos não convencem. Neste caso, faz sentido a experiência com o bpm indicador em busca do ritmo perfeito. Eu vou ser feliz suas sugestões sobre este assunto nos comentários!