Como fazer lunges seguro para os joelhos

ataques conhecidos não fornecem a carga necessária nos quadris e não poupam a articulação do joelho. Saiba como alterar sua técnica para corrigir essas deficiências exercício e obter todos os benefícios da sua implementação.

Aprendemos que, na época dos ataques de manter as costas retas e enfrentando joelho dobrado para a frente em um ângulo de 90 graus e não tirar a meia. Acontece, não é a única versão deste exercício.

Se, durante os ataques que você mantenha seu perpendicular volta para o chão, ele cria um monte de estresse na articulação do joelho eo potencial perdido para alongar e fortalecer a articulação do quadril.

Alex Zimmerman (Alex Zimmerman), diretor do programa de treinamento de nível X da Equinox

Isto significa que os músculos dos quadris e parte inferior das costas recebem menos carga, enquanto os músculos perto da articulação do joelho fazer todo o trabalho. Portanto, se você quiser nádegas bomba e músculos isquiotibiais, você precisa inclinar ligeiramente o corpo para a frente. Joelho de pé perna da frente em uma estocada é sobre o dedo do pé. O ângulo entre a tíbia e do fêmur da direta se torna afiada (mas não muito), enquanto o torso curvas para a frente.

Se você estiver usando um haltere, abaixar e cruze os braços e as mãos da preensão de pé entre a perna da frente e na parte traseira do joelho. Então você distribuir uniformemente o poder entre o joelho e quadril.

tal arranjo ajuda a ataques como carregar as coxas e nádegas e aliviar a carga sobre a articulação do joelho.

Quanto mais joint localizado na haltere, maior o torque.

Alex Zimmerman

Se você estiver fazendo lunges regulares e suas mãos com halteres omitidos ao longo do corpo, de acordo com a biomecânica do movimento do joelho é carregado mais. Se você inclinar o corpo para a frente, e vai realizar os halteres no mesmo nível com o joelho de frente para o pé de trás, a carga principal vai para os quadris.

Uma pequena carga sobre a articulação do joelho é útil: ele permite que você fortalecer os músculos que estabilizam-lo. Mas ajuste do ângulo consciente irá ajudá-lo melhor para bombear a parte inferior do corpo e reduzir o risco de lesões.