O que pensar na formação de obter e construir músculo mais forte mais rápido
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
Você pode ir para o bar, rindo de uma piada, e durante o supino recordar a briga recente. Muitas pessoas fazem. Mas se você não quer apenas lidar com e ver o progresso real sobre os movimentos que você precisa se concentrar.
Você se concentrar no que você pode durante exercício
Durante a condução, você pode olhar para dentro para pagar, ou enviá-lo para fora.
1. O foco interno. Ele cobre o sentimento de seu próprio corpo: tensão muscular, o controle da posição dos membros, respiração. Se o treinador lhe diz: "Coe nádegas", "Divórcio colo na mão "ou" infla o estômago ", ele muda seu foco para dentro.
2.concentração externa. Neste caso, os seus pensamentos, pelo contrário, visam objetos que o cercam: pesos livres, chão, paredes, objetos imaginários. É importante que você deve ser focada não sobre essas coisas em si, ou seja, o resultado do movimento ou tarefa a ser executada.
Para fora mudança de atenção, recomendações adequadas como "piso repulsiva com os pés", "Imagine que debaixo dos braços preso laranjas", "bar deve ser realizada em uma linha vertical para cima."
concentração de espécies deve depender de seus objetivos fitness. Nós revezamos Vamos examiná-los e fazer recomendações.
Por que o foco em objetos externos
Nossa consciência - um desajeitado pedaço. Quando você pensa sobre seus músculos e tentar controlá-los, você está impedindo que o corpo a fazer o seu trabalho.
Se você se concentrar no problema externo, como "elevar o haltere para o nível de uma pessoa", o corpo esticar automaticamente bíceps ombro - um músculo que é necessário para isso e (agonista). Ao mesmo tempo, tricípite - cotovelo extensor muscular (antagonista), - relaxa de modo a não interferir com os bíceps.
Mas se o seu trabalho não é "levantar um haltere", e "esticar o bíceps," o tríceps não relaxarEfeitos neuromusculares de mudar o foco de atenção em uma tarefa de produção de força simples de forma tão eficaz. Sofre de coordenação muscular, e com isso a produtividade.
Além disso, o controle de consciência faz com que você exerce mais fibrasatividade EMG em função do do artista foco de atençãoDo que é necessário para o movimento. Você gasta mais energia e se cansar mais rápido. Portanto, para a maioria das metas de fitness direito para um foco externo - quando você se concentrar na tarefa e permite que o corpo como agir.
Centrando-se no resultado de aumentos de forçaAtencional produção instruções de focalização força de influência e atividade muscular durante a flexão de cotovelo isocinéticos, Os efeitos da Attentional focagem Instruções sobre Força de Produção Durante o Pull isométrico coxa média, O intervaloDe longa data Desempenho salto com um foco externo de atenção é melhoraram como resultado de uma mais Ângulo de projeção eficaz saltos e velocidadenível de experiência influencia o efeito do foco de atenção no desempenho de sprint sprint, ele ajudaInstruções para adotar um foco externo aumentar a resistência muscularfazer mais repetições para os músculos de falha com uma abordagem de peso pesado.
foco turno atenção fora, você vai aumentarPensando em seu movimento em execução torna menos eficiente: efeitos de foco de atenção na economia de corrida e cinemática a economia de corrida e treinamento de força - será capaz de fazer o mesmo trabalho com menos esforço, melhorarAtencional foco e motor de aprendizagem: Uma revisão de 15 anos seus resultados em qualquer esporte que exige habilidade, precisão, um bom senso de equilíbrio, resistência e poder. Além disso, a concentração de ajuda externaInstruções para a aprendizagem motora: efeitos diferenciais do interno versus foco externo de atenção aprender rapidamente um movimento, tantas vezes utilizado em coaching.
Parece que a direção da atenção à músculos apenas impede o progresso e é necessário para se concentrar exclusivamente em objetos externos. Mas outra razão muda periodicamente o foco ainda está lá.
Por que o foco sobre o corpo
Na prática de musculaçãoAtencional Foco para maximizar o desenvolvimento muscular fortalecimento da mente-músculo (conexão mente-músculo), quando durante o exercício tenso você conscientemente o que você quer para bombear. E isso realmente ajuda.
Para entender como isso funciona, é necessário recordar o mecanismo de hipertrofia. Fibras preparadas para o sinal de crescimento quando experimentando o stress mecânico e fatigado.
Quanto mais fibras irá funcionar e cansado, a síntese de proteínas mais após o exercício e músculo torna-se mais espessa.
Como mencionado acima, durante a concentração do corpo exterior esticar apenas o que você precisa. E se você se conectar a consciência, a tensão aumenta: enquanto exercícios trabalhoOs efeitos agudos e crônicos de «SEM CARGA» treinamento de resistência e agonistas e antagonistas. Isto reduz a eficiência, mas aumentaAtencional produção instruções de focalização força de influência e atividade muscular durante a flexão de cotovelo isocinéticos, Atencional Foco para maximizar o desenvolvimento muscular activação geral dos músculos e faz com que ela cansados.
Além disso, mesmo naquelas partes da obra vai ligar, o que não é comumente usado. Um e o mesmo músculo éUma análise histoquímica de compartimentos identificados do músculo do gastrocnémio de lateral gato a partir de diferentes tipos de fibras. Eles ainda inervadosPropriedades morfométricos e inervação dos compartimentos do músculo gastrocnémio de ratos medial diferentes neurônios motores, por isso, um exercício não funciona todo o músculo, mas apenas aqueles das suas regiões que são ideais para esta tarefa. Eles têm um incentivo para o crescimento, eles também estão aumentando de tamanho.
controlo consciente ajuda a usar outras fibras musculares não são eficazes para este movimento. Como resultado, a aumentar o desempenho pesoMas fornecer incentivos para o crescimento de grande número de fibras.
Isto é verdadeImportância da conexão mente-muscular durante o treinamento de resistência progressiva quando se trabalha com pequenas cargas - até 60% do limite, você pode levantar ao mesmo tempo. fisiculturistas e peso aproximadamente seleccionado, operando a 12-14 em um tempo adequado.
Concentrando-se em seu corpo, você construir o músculo quase duas vezes mais rápidoefeitos diferenciais das estratégias de foco de atenção durante o treinamento de resistência de longo prazoDo que quando o foco em objetos externos.
No entanto, em fisiculturismo não é necessário se concentrar constantemente em seu corpo. O foco interno pode impedi-lo de trabalhar para adicionar peso quando você precisar dele, ou fazer mais repetições para os músculos de falha.
Que você escolher
Escolha o modo de concentração necessária, com foco em seus objetivos:
- Manter a atenção em objetos externos, para aumentar a eficiência do movimento e os resultados de qualquer forma esporte.
- Combine os focos exterior e interior para a construção muscular máximo. Incluir concentração externa quando o aumento de peso ou realizar uma abordagem ao fracasso dos músculos, e em outros casos, a atenção para dentro direta.
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