5 círculos do inferno: intervalo de formação com ênfase nos quadris

Oia Zorin é um novo formato de treinamento e avisado: se você quer descansar entre exercícios, terá que se apressar.

O que é necessário

Temporizador (normal, sem intervalos), esteira.

Como fazer o exercício

Este mês, tentamos novo formato de formação - EMOM (a cada minuto em um minuto). Você coloca o temporizador para 25 minutos (ou menos, dependendo do número de voltas que você pretende fazer), desde os primeiros minutos de realizar o primeiro número de conjunto de exercícios de vezes, e do resto de minutos descansar. Desde o início do segundo minuto do segundo exercício, e assim por diante.

Em cinco minutos você faz todos os cinco exercícios, e depois começar tudo de novo. Tudo que você precisa para executar cinco voltas. Entre tempo de volta de férias lá - apenas o que resta do último minuto.

não travo! Quanto mais rápido você fizer o exercício, quanto mais tempo você descansar.

O exercício seguinte você precisa executar:

• Salto com a virada - 14 vezes (salto triplo e por sua vez, é considerado de cada vez).
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• pés alternância deitado na palma - 30 vezes.
• Um grupo de flexões e estocadas atravessar - 30 vezes.
• burpee - 10 vezes.
• toe-toque no "caranguejo" - 20 vezes (um toque - uma vez).

Como fazer os exercícios

Salto com a rotação

Para evitar confusão nas pernas, lembre-se que posição inicial - pés afastados. colocá-los imediatamente mais larga do que a largura dos ombros e com esta posição, começam a saltar. Durante a sua vez, tentar expandir e quadris e ombros. Você vai se sentir os oblíquos tensão.

pés alternância deitado na palma

Tente não se abalar fortemente a pélvis e não cair na parte inferior das costas durante a alternância das pernas. Se você não tem stretch suficiente para colocar o pé ao lado da escova, fazer o exercício na sua gama e suavemente de modo a não puxar os músculos.

Um grupo de flexões e estocadas cruz

agachamento toda a gama, diminuir as coxas paralelas ao chão, tente não levar os calcanhares do chão e não em volta de sua parte inferior das costas. Durante os ataques tirar perna traseira e transversal, sente-se profundamente, mas não toque o chão com o joelho, para não bater. Considerar e agachamentos e estocadas. Em suma, se se verificar 30 vezes.

burpee

Toque no peito chão e quadris. Você não pode fazer flexões: basta deitar-se no chão, e depois um salto pernas substitutos, endireita-se e saltar para fora. Se é difícil, execute metade burpee Levanta-te parar de mentir, e de lá para saltar pernas substitutos, endireita-se e saltar para fora.

toe-toque no "caranguejo"

Coloque as mãos ligeiramente mais largos que os ombros para a estabilidade, expanda os dedos na mão. Não abaixe os quadris, manter o peso por diante.

Se você testou a proposta treinamentoPor favor, vá pequena pesquisa. Se você tiver dúvidas ou tempo de exercício, escreva nos comentários.

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