Treinamento intensivo por 30 minutos
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
O que é necessário
pular corda, um pouco de espaço, uma almofada temporizador (opcional). Baixe o aplicativo TabataQue não era necessário mudar temporizadores diretamente no complexo.
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Como treinar
Treinamento consiste em cinco exercícios:
- saltando por cima corda;
- push-ups com um toque de curva do cotovelo;
- lunges e agachamentos com um salto;
- diagonal dobra;
- levantar os braços e as pernas no bar.
Realizar exercícios por 40 segundos seguidos de 20 segundos de descanso. Quando você terminar o último item da lista, imediatamente ir para a primeira. Realizar cinco voltas, vai demorar 25 minutos.
Os exercícios são dispostas de modo que você tenha tempo para recuperar o fôlego. Mas se você sentir que 20 segundos não é suficiente, vá para o formato de 30/30: metade trabalho minuto, descansar por meio minuto.
Todos os exercícios a partir da lista pode ser adaptado às suas capacidades - a seguir, vamos mostrar-lhe como fazê-lo.
Como fazer os exercícios
pular corda
Endireitar as costas, endireite e abaixar os ombros, procure enviar para a frente. Durante o salto, tente torcer o pulso somente, e não todo o lado, manter os cotovelos perto de seu corpo.
Se não o fizer corda, substituir exercício. Executar nos dedos do pé, levantando os joelhos elevados. Faça isso rapidamente, ajudar a si mesmo com as mãos.
Flexões com um toque de joelho cotovelo
Após as flexões levantar a perna dobrada no joelho e cotovelo toque. Então, um pouco mais ligado e pressione os pés e as mãos, pelo contrário, descansar um pouco. Durante as flexões não são organizar os cotovelos para os lados, eles deveriam "olhar" de volta. No piso mais baixo ponto de contato-feeding.
versão simplificada - flexões do apoio. Quanto maior o apoio, o que é mais fácil fazer o exercício.
Lunges e squats com um salto
Este exercício deve aumentar sua taxa de coração, assim fazê-lo rapidamente e não se empolgue com uma série de ataques e agachamentos. As estocadas, não toque no chão atrás do ajoelhar-se, agachar rebaixaria ao paralelo com o chão na altura do quadril, não abaixo.
Se você achar difícil exercício dado, reduzir o alcance, mas, ao mesmo tentativa tempo para aumentar a velocidade de execução.
A dobra diagonal
Durante a subida, expanda o corpo para o lado e tocar a mão do pé oposto. Alterne as pernas ao longo do tempo. Tente não dobrar os joelhos.
Se você precisar de uma versão mais simples, retire as mãos atrás da cabeça e conecte o cotovelo eo joelho do pé oposto.
Levantamento de pernas e braços em bar
Fique na ripa, Coloque as mãos sob seus ombros, apertar seus abs e nádegas. Por sua vez, levantar o braço e perna opostos e colocar de volta.
Se você não pode manter o seu equilíbrio na mão e um pé, a princípio, apenas levante a sua mão direita, em seguida, abaixe-a no chão e levante a esquerda. Mesmo com as pernas.
Como você se exercita? Foi difícil, é fácil de quantas voltas tem que fazer? Escreva nos comentários!
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