Como para bombear todo o corpo, fazendo 10 minutos por dia
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
Estes exercícios, o suficiente para cobrir as necessidades diárias em movimento, carregar diferentes grupos musculares e manter a saúde.
forma passiva de vida aumentaFalta de exercício é uma das principais causas de doenças crônicas. o risco de doenças cardiovasculares, diabetes, obesidade e cancro. Para proteger contra a doença, a Organização Mundial de Saúde recomendaAtividade e Adultos física. gastar 150 minutos por semana de atividade física: uma caminhada de meia horaO que é de intensidade moderada e vigorosa atividade física de intensidade?, Trabalho em casa ea outra atividade tranquila cada dia da semana.
Não há outra opção - a 75 minutos de exercício aeróbico em alta intensidade: jogging, aeróbica, treinamento de força. Se dividirmos este tempo por uma semana, você tem 10 minutos e 42 segundos por dia.
Vamos mostrar um treino de 10 minutos que é ideal para esta finalidade. Ela é intensa o suficiente para pulso saltou para zona aeróbiaE todos os músculos é uma boa malhação.
Como treinar
Formação é composto por 10 exercícios para grupos musculares diferentes. Para carregar corretamente os pulmões eo coração, os exercícios são realizados não é adequado, e intervalos de 45 segundos de trabalho e 15 segundos de descanso.
Definir um temporizador no telefone ou instalar o aplicativo Chime.
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É colocado para fora na íntegra. No final do treinamento você precisa para respirar profundamente e sudorese.
Que exercícios a executar
1. Jumping Jacks
Bom aquecer o corpo e preparar os músculos para o exercício.
Saltar "pés juntos - as pernas abertas" com algodão sobre sua cabeça. Siga intensamente. Fazer tanto quanto você pode em 45 segundos.
2. alça de lado com uma mudança de lados
Ele irá trabalhar os músculos dos ombros e casca, alongar os músculos peitorais.
Mudar de lado ripa colocando ênfase. Certifique-se de que o corpo estava esticado em uma linha reta, a bacia não cair.
3. burpee
Irá carregar os músculos do corpo, elevar o pulso.
No ponto mais baixo tocar o peito chão e quadris. corpo deitado em encosto empurrando, não ceder na cintura - isso pode ser rodada doente. A fim de não sobrecarregar os músculos da panturrilha, percorrer todo o caminho de colocar em um ponto.
4. A ascensão e queda no suporte
Bombear sobre os ombros, fortalecer a imprensa.
Mantenha as costas direitas. Squeeze suas nádegas e pressione até a cintura não afundar.
5. Poluborpi
Depois de trabalhar para a imprensa, panturrilhas e coxas.
De você parar de mentir para salto aperta as pernas para as mãos, e depois saltar de volta para a ênfase mentindo.
6. lunges Skrestnye atrás
Boa vai treinar os quadris e nádegas.
Realizar ataques de volta, mas não diretamente, mas sábio. Joelho tocar o chão, mantenha as mãos no cinto ou na frente dele.
7. Agachamento com saltar
Carregar os músculos das nádegas e coxas, panturrilha.
Mantenha as costas retas, agachamento coxas abaixo paralelo ao chão e saltar para fora do topo. Pés e joelhos ligeiramente virar-se para. Quando ficar sem energia, siga os squats aéreo normal sem um salto.
8. Levantar os braços e as pernas em todos os fours
Sangrar os músculos extensores dos músculos das costas e casca, melhorar a coordenação e equilíbrio.
Levantar o braço e perna opostos. braço levantado e uma perna manter em linha reta, um pouco acima paralelo com o chão.
9. flexões
Sangrar os músculos peitorais e tríceps, os músculos vão reforçar o núcleo.
executar clássico ups. Quando você se cansar, vá para as flexões nos joelhos. Coe e imprensa faz as nádegas para a cintura não afundar. Cotovelos olhar para trás, em vez dos lados.
10. patinador
Purgar o coordenação e de força explosiva, aumentar o impulso. Fortalecer as pernas, nádegas, músculos do núcleo.
Executar o exercício na velocidade máxima. Dê um pulo para o lado, segurando sua perna traseira e transversal. Você pode omitir a parte de trás de pé pé no chão para o equilíbrio, ou mantê-lo no ar para a velocidade. A caixa é inclinado para a frente, costas retas. Mãos ajudá-lo, fazendo oscilar na direção em que você pular.
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