Tome 50 burpee um dia, e um mês depois irá transformar não só o seu corpo
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
Jornalista Anna Quinlan respondeu ao burpee chamada no Instagram e fez 50 repetições exercícios no prazo de 30 dias. Um mês depois, ela compartilhado seus pensamentos sobre o assunto.
1. A parte mais difícil - para iniciar
Fazer 50 burpee ao mesmo tempo difícil, e eu não estou indo para mentir sobre isso. No entanto, ao longo dos meses, eu provavelmente gastou mais sofrimento tempo por causa da necessidade de fazer exercício do que para fazer os exercícios. Sempre algo interfere: muito quente, muito cansado, ocupado, com fome, muito bom estilo de suor.
Mas assim que eu fiz os primeiros representantes de dez, eu percebi que um pouco mais, e o trabalho é feito. Assim que isso se tornou evidente, fazer burpee tornou-se muito mais fácil. Portanto, não espere para fazer.
2. importante impulso
Estou falando de empurrões impulso metafóricas Burpee fazer todos os dias. Nós não poderia iniciar a chamada por três dias. Mas uma vez iniciada, foi fácil. Os primeiros 11 dias eu senti imparável. Mas, em seguida, ela foi acampar e depois de uma viagem de sete horas em um dia perdido. Durante a próxima semana eu fiz 50 burpee apenas uma vez.
I interrompeu seu 11-dia de maratona inspirada, e as conseqüências foram terríveis. Mas eu encontrei a força para retorno aos exercícios e simplesmente anexa ao mês seis dias adicionais de chamada.
3. Burpee, talvez o exercício mais eficaz
Corri dois maratona, Participou em um triathlon, eu realizar aulas de ginástica duas vezes por semana. E antes disso, eu fiz burpee como parte de um cardio de alta intensidade. Mas quando se tornou um exercício separado, sinto-me cada músculo. Durante a primeira semana, meu corpo doía. Mesmo no dia 30, eu tive um momento difícil, e eu suava sem piedade.
Portanto, se eu ficaria sem acesso ao ginásio, com certeza vou escolher burpee para substituir a formação tradicional.
4. Burpee efetivamente bombear braços
Eu estava fazendo flexões durante cada burpee. E em combinação com outros elementos do exercício foi muito difícil. Durante a primeira semana de minhas mãos eu estava muito tensa. A dor continuou para a segunda semana. Mas, ao mesmo tempo, quando no vigésimo dia da chamada, eu vi a foto dele, pensei, que o fotógrafo havia posto sobre meu corpo para alguém braços musculosos dos outros. Então, se você sonhar com tal efeito, começar com pelo menos push-ups.
5. Bom equipamento exercício ajuda
Eu não estou dizendo que meu burpee ideal. Mas depois de 1500-th repetição eu encontrei dois detalhes que ajudam a executar o exercício muito melhor. Em primeiro lugar, para evitar o bloqueio dos cotovelos quando você retornar a partir de uma posição de pé no bar, mantenha os braços ligeiramente flexionados. Então, se você já tem metade do Wrestling.
Em segundo lugar, conscientemente envolver imprensaQuando você saltar de correias para o pé estavam no Palms. Isto não só protege a parte inferior das costas, mas faz todo o movimento mais poderoso e controlado.
6. É preciso muito menos tempo do que você pensa
"Cinqüenta," soa como um número grande. Quando as pessoas ouvem o que eu faço 50 burpee um dia, eles disseram: "Isso é muito! Eu nunca poderia ". Algumas vezes eu usei o cronômetro, e descobriu-se que treinamento Ele não mais do que oito minutos leva. E o mais rápido que eu estimaria minutos cinco anos e meio.
Esmaguei 50 burpee cinco conjuntos de 10 vezes e descansar durante o tempo que for necessário. Mas não mais que um minuto. E assim que eu percebi que, mesmo nos dias mais difíceis da formação não leva mais do que dez minutos, eu me senti melhor.
A ideia de que está tudo acabado em oito minutos, me ajudou a não procurar desculpas, e começar a praticar agora.
7. parceria ajuda
Na chamada burpee minha namorada sugado. Ele respondeu a vários dos nossos amigos. Alguns de nós têm publicado treinamento em vídeo no Instagram. E quando eu estava tentado a relaxar, eu sabia que se sentir desconfortável para ouvir a opinião dos outros sobre ele.
resultar
Fazer 50 burpee todos os dias e era difícil para um mês, e é mais fácil do que eu pensava inicialmente. Fiquei surpreso quão rápido e eficaz o treinamento. Ao mesmo tempo, eu estava atordoado com o quanto eu aprendi com suas dúvidas e medos. Foi um grande exercício à vontade. E isso é o que eu gosto sobre essas chamadas: você nunca sabe o que acabou acontecendo.
Se você quiser verificar se como burpee vai mudar seu corpo e caráter, leia atentamente a técnica. Layfhaker em detalhe escreviComo fazer um exercício corretamente e com eficiência.
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