Guia para lesões no ginásio
Esporte E Fitness Saúde / / December 19, 2019
entorses
Feixes são estiradas não mais do que 4% e movimentos bruscos podem ser rasgados parcial ou completamente.
Na maioria das vezes, não é esticar os ligamentos das articulações do ombro, cotovelo, punho e joelho.
sinais de trauma
reivindicações Trauma cirurgião Oleg Milenin que no primeiro dia após a entorse em pacientes, como regra, não apresenta sintomas, sem dor.
Milenin Oleg
Traumatologist, Professor Associado de Cirurgia da National Medical e Centro Cirúrgico. Pirogov N. I., PhD, Head. Departamento de Sports Medicine Clinic.
No dia seguinte, há a dor que aumenta com o movimento e com pressão sobre o ferimento. Você também pode ver o inchaço.
razões
Oleg Milenin disse que entorses ocorrem frequentemente devido a violações de sentimento músculo-articular ou propriocepção. Normalmente, os músculos precisam para amortizar a sua redução de carga excessiva e, assim, removê-lo a partir do conjunto de ligamentos.
Quando um atleta está cansado ou insuficientemente preparados, propriocepção é interrompido, resultando em que isso possa causar uma entorse ou até mesmo uma ruptura de ligamentos.
reivindicações instrutor de fitness Ruslan Pustovoy que entorse muitas vezes acontece na pista, bem como os exercícios errados.
Ruslan Pustovoy
rede instrutor de fitness clubes "fitness nas proximidades", o campeão de extrema potência, traumatologist.
O que fazer
Quando esticada, você deve parar o treino e corrigir o membro danificado. Oleg Milenin diz que quando entorses leves, com o tratamento adequado, a dor vai embora depois de 3-4 dias. O tratamento envolve a membros de fixação, o uso de pomada anti-inflamatória, frio.
O médico LFK Oleg Evdokimov argumenta que em alguns casos, no dia seguinte após o alongamento pode começar a treinar com o treinador exercício terapêutico.
Oleg Evdokimov
A terapia doutor exercício e medicina esportiva, treinador estúdio, "Health & Fitness".
Se a dor e inchaço não desaparecem dentro de alguns dias, é provável que mais sério obtidos ferimento e você precisa ver um médico. A terapia inclui imobilização de membros usando uma ligadura de gesso ou tala por um período de três dias a uma semana, com mais de reabilitação.
Quando voltar a treinar
Ruslan Pustovoy argumenta que o prazo de recuperação após o alongamento é geralmente de uma semana a um mês, dependendo da gravidade da lesão.
Como evitar
dicas Oleg Milenin para prevenir entorses fortalecer os músculos que correm paralelamente a um determinado pacote. É importante treinar os sentidos músculo-articular, não apenas a força muscular.
Vale a pena fazer os exercícios, o desenvolvimento de equilíbrio, por exemplo, aulas na plataforma. Para fortalecer os ligamentos articulações das pernas, devem ser incluídos no treinamento de exercícios de salto e articulações da mão para ligamentos encaixar exercícios multidirecionais realizadas em alta velocidade.
ruptura parcial dos músculos
Oleg Milenin diz que a ruptura muscular ocorre quando é reduzida na direcção oposta à direcção da carga. Na maioria das vezes quebrado flexores do quadril músculos da superfície traseira do tendão de Aquiles, o músculo peitoral maior e o tendão da cabeça longa do bíceps.
sinais de ruptura
Oleg Milenin afirma que na ruptura no meio do músculo (ventre muscular) surge hematoma. Uma ruptura do músculo mais extenso é deformada, e é perceptível visualmente.
Neste caso, você não pode sentir dor. Mas isso não significa que é necessário adiar uma visita ao médico, bastante uma lesão grave.
razões
Medicina de Reabilitação e preparador físico Andrew Pitirimov afirma que os músculos lágrima surge a partir do uso de muito peso pesado sem qualquer preparação ou cortes longos no trabalho em estática.
Andrew Pitirimov
O especialista médico-reabilitação e instrutor de fitness.
Por exemplo, se você tomar no peito com a técnica errada e tentando levantar muito peso devido ao bíceps, então, muito provavelmente, um dos cabeças do músculo nadorvote.
O que fazer
Oleg Evdokimov sugere as seguintes etapas:
- parar de treinar;
- para aplicar frio para o local do alegado prejuízo;
- bloquear a área lesada;
- consultar um médico.
rupturas musculares são tratados de maneiras diferentes, dependendo da gravidade da lesão: ou de fixação utilização vestir com mais de reabilitação, ou - em casos mais graves - recuperação da cirurgia músculos.
Quando voltar a treinar
Oleg Evdokimov disse que a ruptura parcial do músculo em 10 dias é suposto descanso completo e recepção de medicamentos para a dor.
Oleg Milenin argumenta que, no caso de uma ruptura parcial para as atividades físicas que você pode não antes voltar de quatro semanas. No caso de ruptura completa e cirurgia para voltar ao esporte pode levar até seis meses.
Como evitar
dicas Oleg Milenin para prevenir rupturas musculares trem tendões e ligamentos. Para isso deve incluir exercícios de treino, durante o qual ambos reduz agonistas musculares e os seus opostos - antagonistas. Também útil vai saltar treinamento e formação no balanço.
É também possível tomar preparações contendo colagénio sob tensão grave.
um nervo comprimido
Andrew Pitirimov diz que as raízes nervosas que se estende desde a medula espinhal, pode ser mecanicamente espasmo muscular espremido, o ponto de disparo no músculo ou deslocado devido osteocondrose vértebras.
sinais de trauma
Quando sensações nervo comprimido pode ser variado de dormência e formigueiro a dor.
razões
Tentando fazer um monte de repetições com músculos não treinados pode levar a espasmos musculares e beliscar nervos.
O que fazer
Quando o tratamento nervo comprimido para o médico é necessário. Se a interferência causada por um espasmo dos músculos, a medicação prescreve médico, relaxamento muscular, bem como fisioterapia e massagem.
Se danificado vértebras, o tratamento posterior de manipulação irá envolver, osteopatia, cirurgia.
Quando voltar a treinar
A duração do tratamento e reabilitação dependem das causas de esmagamento. Quando a dor espasmo muscular pode durar 7-10 dias.
Se bloqueio ocorre devido ao deslocamento das vértebras, discos herniados ou outros problemas de coluna, o tempo de tratamento e reabilitação depender da gravidade da doença.
Como evitar
Oleg Milenin aconselha a evitar que o mesmo tipo de movimentos de flexão-extensão e micro traumatismos das articulações e ligamentos.
hérnia intervertebral
Intervertebral (ou intervertebral) hérnia - um anulus lacuna, membrana do disco intervertebral, e o seu conteúdo líquido de saída - o núcleo pulposo.
Andrew Pitirimov afirma que uma hérnia é formado ao longo dos anos devido à inadequada postura e destruição progressiva do disco intervertebral, após o que a menor sobrecarga pode causar descontinuidade interno (saliência) e hérnia - uma porção de saída do líquido do disco.
Na maioria das vezes, hérnia intervertebral ocorre na região lombo-sacra, pelo menos - na cervical e muito raramente - no peito.
sinais de trauma
Hérnia na dor lombar é sentida na parte inferior das costas, dá na nádega ou perna. Hérnia do próprio cervicais manifesta dor espinha no pescoço, ombros e cabeça. Pode aparecer tontura, zumbido, dormência dos dedos. Hérnia na coluna torácica provoca dor na região do peito.
razões
A ruptura do anel fibroso, geralmente ocorre após um movimento forte e abrupta. Ele pode ser um exercício empurrão com técnica inadequada, quando há toda uma carga em suas costas.
aumento acentuado do chão do projétil também pode resultar em lesão, porque muitas pessoas que estão assistindo para técnica durante o exercício, esquecer completamente sobre isso quando a transportar e dobrar as panquecas ou livre pesos.
O que fazer
Andrey aconselha Pitirimov para mentira dor de costas sobre uma superfície firme e colocado sob as curvas fisiológicas da coluna vertebral os objetos macios. Para chegar ao médico, você pode precisar de transporte em macas, por isso, imediatamente após a lesão, chame uma ambulância.
Médico irá prescrever medicamentos de AINEs (antiinflamatórios não esteróides), ginástica. Em casos raros, a cirurgia é necessária.
Com o tempo, a seca de núcleo pulposo para fora e não é mais pressionado contra o nervo. No entanto, como entre as vértebras não é a depreciação normal, a formação contínua requer atenção especial, para criar uma forte espartilho muscular e reduzir pesos operacionais.
Quando voltar a treinar
Andrew Pitirimov argumenta que o sucesso do tratamento de uma hérnia através de massagem, exercícios terapêuticos e alongamento na recuperação vai demorar vários meses.
Como evitar
Oleg Milenin aconselha a realizar exercícios especiais que revestem a pressão sobre os discos intervertebrais, bem como trem músculos das costas e da imprensa.
Também vale a pena seguir a posição do corpo no dia a dia, como no local de trabalho.
luxação
Oleg Milenin diz que o deslocamento - é uma divergência completa das superfícies articulares dos ossos que formam a articulação com respeito ao outro. Subluxação, ou subluxação - um deslocamento parcial dos ossos com respeito um ao outro.
Ao se envolver nas entorses ginásio ocorrem mais freqüentemente nas articulações do ombro e cotovelo, muito menos - no joelho. "Infelizmente, após o primeiro deslocamento em 95% dos casos ocorrem em pacientes jovens recaída", - Oleg adverte Milenin.
sinais de trauma
Em luxação da articulação é deformado, não é o inchaço. Devido aos danos dos vasos sanguíneos e tecidos moles hematoma podem ocorrer.
movimentos dos membros danificados causar uma dor aguda no movimento de resistência passiva é sentida. Se os troncos nervosos danificados, pode ocorrer membros dormência.
razões
A causa do deslocamento é muitas vezes uma tentativa de levantar muito peso no simulador e técnica incorreta. Por exemplo, um monte de peso na plataforma Leg Press pode resultar em deslocamento do joelho, e a imprensa de um bar ou sentado atrás de sua cabeça - luxação do ombro.
O que fazer
Após o recebimento de deslocamento é necessário fixar a articulação e aplicar imediatamente ao traumatologist. Oleg Evdokimov diz que, se chegar ao médico nos primeiros 30 minutos após a lesão, o deslocamento pode estar certo sem anestesia. Após 40 minutos de músculo duro e tornar difícil para reposicionar o paciente vai precisar de anestesia.
Após a redução de luxação da reabilitação dos pacientes submetidos, que inclui fisioterapia.
Quando voltar a treinar
Ruslan Pustovoy afirma que após a luxação à formação pode começar pelo menos 6 semanas.
Oleg Milenin diz que o deslocamento pode rasgar lábio e ligamentos articulares, que deve ser corrigido cirurgicamente por meio dos chamados grampos de ancoragem.
Neste caso, uma cirurgia artroscópica em poucos furos, de modo que a recuperação é rápida e depois de 4 meses, o paciente pode ter que voltar ao seu nível normal de carga.
Como evitar
Oleg Milenin aconselha para a prevenção de trem deslocamento dos músculos, as superfícies articulares são pressionados juntos e resistir à carga, levando a luxação. Também é útil para fazer exercícios que desenvolvem velocidade de reação.
recomendações gerais para a prevenção de lesões
Para evitar lesões no ginásio, seguir algumas regras.
- qualidade gastar e treino de longa duração, siga o lead-in exercício.
- Aumentar gradualmente o peso operacional e aumentar o número de repetições.
- Aprender novos movimentos complexos apenas sob a supervisão de um instrutor.
Isto é tudo. Compartilhe nos comentários, o ferimento no ginásio fosse você e quanto tempo você tem para se recuperar.