Como você sabe que você tem tempo para praticar esportes
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
Para muitas transformações - de perda de peso ou ganho de peso, aumento da força e volume muscular, ou, pelo contrário, elas atrofia - isso leva tempo. lutas corpo mantém o equilíbrio e resistentes à mudança. E isso é bom. Você não vai perder músculo, após a sessão de uma semana em casa, e não gordura zaplyvote por comer três pedaços de bolo no festival.
Ao mesmo tempo, devido à suavidade das mudanças é fácil perder o momento em que seu corpo para ganhar uma posição, Torna-se um homem velho e apertou com força, e o coração e os pulmões não lidar mesmo com menor cargas.
Na vida comum, raramente tem que correr, saltar, pegar ou mesmo fazer declives profundos. No final, você pode amarrar cadarços são sempre sentado em uma cadeira. Portanto, você percebe sua fraqueza apenas em situações de emergência, quando é já bastante se lançou.
Vamos mostrar alguns testes simples que ajudarão você a testar suas capacidades físicas e compreender se chegou o momento em que você realmente tem que cuidar do seu corpo.
Como verificar a resistência aeróbia
Este simples ajuda teste passoTeste de aptidão aeróbica: O Passo Método identificar oportunidades para o seu coração para suportar o exercício aeróbico.
Você precisa testar:
- aumento constante de 30 cm: banco, banco, alta passo.
- Metronome. Você pode baixar o aplicativo ou simplesmente transformá-lo no seu browser.
- temporizador simples.
- Assistente que irá contar o número de subidas e observe o tempo (você pode fazer sem ele).
Dê um passo para o banco, perna direita, e, em seguida, substituir a sua esquerda. Em seguida, retornar um pé no chão, e por trás dele - o segundo. Assim, para uma subida você tem que fazer quatro etapas.
Coloque o metrônomo a 96 batidas por minuto, e em todos os tempos dá um passo. Movendo-se, desta forma, você faz 24 zashagivaniya no banco em um minuto. Você pode fazer um vídeo, onde eu passo no ritmo certo.
Corrida contra o relógio durante três minutos e iniciar o teste. Mover-se sem pausas e pára zashagivaya e para baixo sob o metrônomo. Ao fim de três minutos, definir o temporizador para um minuto e sentar em uma cadeira. Quando o tempo se esgota, outra corrida contra o relógio e contar o número de batimentos cardíacos por minuto.
Avalie a sua tabela de resultados.
Se você percebe que tudo é ruim, começar a desenvolver resistência hoje. Para este propósito, qualquer Cardioactives adequados: caminhada rápida, corrida, natação, ciclismo, programas de fitness em grupo, dança ativa.
Você pode desenvolver uma resistência comum e casa, fazendo 15-30 minutos diários. Experimente os nossos conjuntos de exercícios - um monte deles, você pode fazer um novo, pelo menos, todos os dias.
desenvolver a resistência🏃♀️
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Como verificar a mobilidade das articulações
Nossas articulações são projetados para operar em toda a gama. Mas se você se mover um pouco e um monte de sentar-se em uma posição, a flexibilidade vai, mas você não pode normalmente curvar, sentar no chão e levantar-se sem usar as mãos e fazer muitas outras coisas que são naturais para o saudável e um órgão funcional.
Para testar a sua flexibilidade em casa, fazer os dois sistema de teste simplificadoFUNCIONAL TRIAGEM MOVIMENTO: o uso de movimentos fundamentais como uma avaliação da função das PARTE 2 Avaliação Funcional de movimentos (Tela de movimento funcional, FMS). Para realizar o teste, você vai precisar de:
- Roleta.
- Qualquer vara longa, luz e em linha reta.
- Assistant.
Agachamento com um pedaço de pau sobre a cabeça
Este teste vai ajudar a avaliar a mobilidade do quadril, tornozelo e ombro. Tome a aderência reta vara 1,5-2 vezes maior que a largura dos ombros, levantá-lo acima de sua cabeça no comprimento do braço. Stand com os pés na largura dos ombros, dedos do pé para a frente dirigir.
Sente-se mais profundamente possível, tentando manter as costas retas e não tirar os calcanhares do chão. Fazem-no lateralmente na frente de um espelho ou pedir-lhe para tirar uma foto, para avaliar a posição final.
bem
- A carcaça é paralelo às pernas.
- A pelve é abaixo dos joelhos.
- Os saltos estão no chão.
- A vara é mantido acima dos pés.
normalmente
- A carcaça é paralelo às pernas.
- A pelve é abaixo dos joelhos.
- Calcanhar do chão, mas se você colocá-los em uma pequena colina (para colocar um livro, por exemplo), todos os outros critérios são os mesmos.
- A vara é mantido acima dos pés.
pobremente
- Habitação não é paralela à das coxas.
- Coxa acima do nível do joelho.
- Incapaz de manter as costas retas.
- A vara não é sobre o pé.
A perna reta aumento
Este teste vai ajudar a determinar a mobilidade da articulação do quadril, esticando a parte posterior da coxa e diminuir os músculos da perna.
Deite no chão, estique as pernas, puxe as próprias meias. Levante a perna reta o mais alto possível. Não dobre o joelho, puxando uma meia mais. Não vire o outro pé e do corpo: eles têm que ficar na mesma posição em que estavam a levantar seus pés.
Peça ao assistente para colocar a perpendicular vara no chão no meio da coxa ao voto, onde a perna levantada.
bem: Perna tornozelo levantada não se ater cruz.
normalmenteTornozelo pé levantado é a certeza de linha de vara.
pobrementeTornozelo pé é erguida acima do joelho.
Se os testes mostram que carecem de flexibilidade, é hora de trabalho sobre esta importante qualidade. Você pode usar ambos os métodos passivos de alongamento, postura alongamento ou ioga asanas e ativo - o treinamento de força em toda a gama.
Trabalho na flexibilidade🧘♀️
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Como testar a força de
A força muscular é necessário não só para levantar a barra no corredor. Se você se sentar durante todo o dia, e nos fins de semana mentira, músculos fracos não pode até mesmo apoiar a sua postura, que eventualmente levar a dor nas costas.
Sem mencionar o fato de que as tarefas domésticas simples, como carregar pacotes pesados ou mover móveis durante a limpeza pode resultar em ferimentos.
Para testar a força dos músculos, dois teste simples pode ser usado. Claro, eles não vão ajudá-lo a avaliar a condição de todo o corpo, mas ele vai te dar uma idéia sobre a força da crosta e da cintura escapular.
Teste flexões
Faça o treino conjunta: Rolo os ombros, cotovelo, mão, fazer inclinar e girar o corpo. Você pode então passar para o teste.
Homens espremendo operar em toda a gama: para um ângulo reto na altura dos cotovelos. No vídeo, eu descer abaixo. Para usar a faixa correta, pergunte ao assistente para colocar um punho no chão e descem até tocar o punho de mama.
Mulher fazendo flexões de joelhos em toda a gama: até chão seios sensíveis ao toque.
Realizar quantas flexões como obter descanso. Olhe para os resultados na tabelaNormativa e descritiva de dados para testes de aptidão.
Teste com uma dobra na prensa
Este teste ajuda a determinar a força e resistência dos músculos abdominais e flexores do quadril.
- Deite de costas, dobre os joelhos em um ângulo direito e colocar o pé no chão. Tire suas mãos atrás da cabeça.
- Possui uma assistente para manter seus pés para o pé foi pressionado para o chão durante todo o exercício.
- Suba até uma posição sentada, e depois descer de volta para o chão. No ponto mais baixo das costas e ombros cada vez que deve tocar o chão.
- Fazer tantas repetições como você pode em 60 segundos.
- Olhe para os seus resultados na tabela.
Se os seus resultados nos testes de resistência de força e músculo não chegará até o nível de "mau", é hora de fazê-las. Beneficiá-lo pode fazê-lo sem sair de casa: pelas mesmas flexões, ups do corpo sobre a imprensa e uma variedade de outros exercícios com o peso de seu corpo.
Envolver na força muscular💪
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Nunca é tarde demais para cuidar de seu corpo. Pessoas ganhar massa muscular, desenvolver a flexibilidade e resistência, e 70 e 80 anos. Sim, em vez de mais tarde, o mais lento haverá mudanças, mas eles vão ser - isso é importante.
Nosso corpo - pensado ao mais ínfimo pormenor uma máquina que com cuidado apropriado funciona regularmente até o fim. Você tem todos os recursos para ser resistente, forte e flexível, e em 20 e 80 anos.
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