Como perder peso por 10 minutos por dia. intervalo de formação Infernal

O que é bom, este intervalo de formação para perda de peso

1. Ele queima muitas calorias. Devido à alta intensidade exercício você queima calorias não só durante, mas também depois dela. Ao criar um déficit calórico, você consome reservas de gordura. A principal coisa - não carregar após o treino, para não voltar tudo o que passou.
2. Ela fortalece os músculos de todo o corpo. Os exercícios são seleccionados de tal forma que para trabalhar fora quase tudo: braços, prima no peito, quadris e nádegas. Depois de alguns exercícios seu corpo vai olhar mais apto e atlético.
3. Desenvolve resistência. Logo você vai começar a notar que subir escadas, correr por um ônibus, e outras tarefas diárias são mais fáceis para você.

Deve ser entendido que o treino de 10 minutos não vai substituir uma atividade de pleno direito na ginásio ou meia hora de correr em um ritmo moderado. Mas vai ajudar a queimar mais calorias do que os mesmos exercícios realizados em um ritmo calmo e com um longo descanso entre as séries.

Se tiver uma doença cardiovascular, obesidade ou problemas com a coluna vertebral e articulações, antes de realizar o complexo, consulte seu médico.

O que fazer

Trem dura 10 minutos e é composto por 10 exercícios. A cada 30 segundos você faz, e a descansar um minuto de descanso. Não olhar para o relógio, basta ligar vídeo Layfhakera.

Faça os exercícios de forma rápida e em toda a gama. Não pare tão cedo. Para queimar mais calorias, você precisa fazer tantas repetições em 30 segundos.

Se você não tem tempo para descansar durante meio minuto, tente opção mais intrusiva: 20 segundos de trabalho e 40 segundos de descanso. Se o exercício parece muito fácil, adicionar tempo: 40 segundos - Movimento, 20 segundos - uma pausa.

Para perder peso, tanto quanto possível mais rápido, Prática todos os dias.

Que exercícios incluem o treinamento do intervalo

1. Jumping Jacks

Estes pulador "pés juntos - pernas afastadas" simples irá aquecer o corpo para exercícios mais complexos. Tente mover-se rapidamente e não ser preguiçoso batendo acima de sua cabeça.

2. squats ar

Stand com os pés na largura dos ombros, dedos ligeiramente expandir para fora. agachamento rapidamente e profundamente, com o menor coxas ponto deve ser paralelo ao chão. Ainda melhor, se o quadril é abaixo do joelho.

Mantenha as costas direitas. Mantenha os calcanhares no chão e não quebra os joelhos para dentro. Você pode trabalhar com as mãos ou mantê-los na correia - como você preferir.

3. burpee

Por favor, pare de mentir, em seguida, toque a mama chão e coxas. Volte à posição da correia, aperte rapidamente as pernas para as mãos e saltar para cima.

Salto alto não é necessariamente a principal coisa - para romper com o chão e endireitar as articulações do quadril e joelho. Cotton fazer mais ou cabeça.

Se você é demasiado duro e você não pode manter um ritmo elevado, não abaixe-se no chão. Tome a ênfase deitada e imediatamente puxar as pernas para as mãos.

4. ripa

Tome a ênfase deitado, palma - sob os ombros, abs e nádegas são tensas. Não levante a cabeça, olhos voltado para o chão. Certifique-se de que a cintura não afundar. Respirar uniformemente e profundamente.

Se você sentir que você não consegue mais segurar o direito posição e as curvas do corpo na cintura, ajoelhar-se. Se você tem um pulso dorido, inclinar-se sobre o antebraço.

5. Jumping lunges alternada

A partir de uma posição de pé nos saltos ir para baixo em um joelho, depois o outro. Certifique-se de que o pé da frente do joelho Ele não vai o dedo do pé. Não toque no chão, ou você pode bater. As mãos, coloque em um cinto ou mantenha na frente dele.

Se você já não pode saltar, e 30 segundos não é mais, ir para os ataques habituais, sem salto.

6. alça curta

Estar no bar nas mãos retas, apertar abs e nádegas. Mantenha as costas direitas. Por sua vez, abaixe a mão direita e esquerda no antebraço, e depois ir na mesma ordem: primeiro a direita e depois à esquerda. A próxima vez que você vai para baixo com a mão esquerda.

Se você é muito difícil de se levantar de joelhos.

7. Jumping frog

Fique na postura stress, esticar os abs e nádegas, para evitar dobrando na cintura. Jumping apertar as pernas com as mãos, e depois é só voltar para a posição inicial.

Se você não encontrou alongamentoPara colocar o pé ao lado das palmas das mãos, não se preocupe - salto, tanto quanto possível. Não tente aumentar drasticamente o intervalo. Isso pode resultar em lesões.

8. Sumo Squat com declives

Stand com os pés mais largos do que a largura dos ombros, expanda meias na mão, mãos atrás da cabeça limpa. Squat até as coxas paralelas ao chão, espalhando seus joelhos. Na saída do agachamento elevador um joelho, inclinar os lados do corpo e tocar o joelho cotovelo. Repetir o mesmo no outro sentido.

9. Flexões nas laterais com os joelhos

Fique na ênfase deitada sobre os joelhos, coloque um braço ao lado do corpo, eo outro take destinar cerca de 20 cm. Abaixe os ombros, apertar lâmina, apertar abs e nádegas.

Faça push-ups e mudar de mãos: um lugar mais perto do corpo, o outro - no. Certifique-se de que os cotovelos durante o exercício olhou para trás, e não os lados.

Se você pode realizar as flexões clássicos fazer.

10. tesoura

Sente-se no chão, levante as pernas esticadas, costas retas quanto possível. Mãos descansar no chão. Simultaneamente levante uma perna e diminuir o outro. Mantenha os joelhos retos, você pode puxar meias pés.

Se você fortemente volta cansado, deitar-se sobre ele, pressionar firmemente a sua parte inferior das costas no chão e fazer a tesoura nesta posição.