A quantidade de treinamento é importante se você quiser ver resultados reais. Layfhaker diz como construir o cronograma ideal de esportes.
Parece, qual é a diferença, você faz duas ou três vezes por semana. A atividade é, e é melhor que nada. No entanto, duas sessões de treino por semana não vai dar-lhe quaisquer resultados tangíveis.
Se você quer ter um corpo bonito e tonificado, ir ao ginásio todos os dias. Esta recomendação é apoiada por um estudo realizado por pesquisadores da Universidade do Texas Medical BranchQuantidade e qualidade de exercício para desenvolver e manter cardiorrespiratória, músculo-esquelético, e fitness neuromotor em adultos aparentemente saudáveis. Acontece que, a síntese de proteína aumentada, e, consequentemente, a recuperação e crescimento do músculo ocorrer durante 48 horas depois do treino.
- Envolver-se com freqüência. A melhor forma o seu corpo torna-se, quanto mais você tem que treinar. Existe uma necessidade na actividade diária.
- Mais esforço. Se você não tem tempo para uma hora e uma sessão de meio, que está tudo bem. Que seja 30 minutos de exercício, mas intensos 30 minutos. Para pagar o tempo para concluir.
- treinamento separado. Com o aumento da carga, você não será capaz de realizar o programa planejado para uma sessão. Portanto, os treinos individuais pode ser levada a cabo para as partes superior e inferior do corpo ou para grupos musculares separadas.
Mais informações úteis sobre o calendário de sessões de formação e partilha - em nosso vídeo.