Como comer e beber durante as férias, para que você não se arrepender
Feriados Saúde / / December 19, 2019
Como se preparar para a festa
1. Não passar fome antes da noite festiva
Pular o jantar e pequeno-almoço na esperança de que a noite vai ter mais - perder estratégia. Se você entrar em comida durante todo o dia, à noite eu quero comer mais do que o habitual. Para a sensação de fome é adicionado à sensação de que você pode ter o que quiser em qualquer quantidade, você não comer durante todo o dia. Mas esta é uma forma direta de excessos.
A fim de manter o controle de si mesmo durante uma festa, tente não ser com muita fome. E, especialmente, não saltar o pequeno almoço e almoço na esperança de deixar mais espaço no estômago. Esta ajuda vontadeÉ que eu realmente com fome?. não comer muito mais tempo sem ficar bêbado.
2. relaxar
O cansado capaz de me controlar mais. A razão é que, quando estamos sob stress, o corpo libera um hormônio cortisol. Quanto maior o stress, maior o nível. Isto aumenta a hormonaPor que o estresse provoca as pessoas a comer demais apetite e nos leva a preferir alimentos gordurosos.
Lembre-se, como reduzidas aparece auto-controle e auto-piedade depois de um árduo dia de trabalho: você quer recompensar-te com algo saboroso, e pensar sobre a figura, a saúde e as consequências não quer. Portanto, tente relaxar, festa na hora de se sentir renovado e cheio de energia.
3. bebida enterosorbent
Enterosorbent - uma ferramenta que absorve substâncias nocivas no estômago e ajuda-lo funcionar. Por exemplo, quando comido alimentos gordurosos demais ou veneno.
Serventes diferem capacidade de sorção: quanto maior ela for, menos dinheiro você precisa tomar. Então, quando você bebe carvão ativado, você precisa de 5-10 comprimidos por vez, dependendo do peso. Se você não quer sufocar carvão, há equivalentes modernos. Por exemplo, "polisorb": Uma recepção - 1-2 colheres de sopa. Pode ser diluído em sumo, bebidas de fruta e leite materno, e tem efeitos colaterais praticamente nenhum.
Natalia Koshkin
Nutricionista, treinador nutrição, autor do projeto sobre alimentação saudável NK Saúde.
interage "Polisorb" com microflora intestinal úteis. Ele coleta e exibe o corpo de apenas substâncias nocivas, deixando intacta útil.
"Polisorb" compara favoravelmente com outros sorventes requisitos de alta segurança e a falta de gosto e outros aditivos químicos na composição - o que torna possível a sua utilização durante a gravidez e mama alimentação.
Para enterosorbent foi mais eficaz, você precisa levá-la antes da refeição e imediatamente depois. Então, ele vai absorver todas as toxinas, recebido no estômago, e levá-los para fora do corpo.
Como comer corretamente, para não comer demais
1. Seja seletivo
dezenas Normalmente mesa festiva empilhados de pratos: saladas, picles, corte, bolo quente. Se você seguir este procedimento, levantar da mesa sem um senso de gravidade não terá sucesso.
Não comer demais, basta selecionar a partir da lista daqueles pratos que você quer exatamente para tentar colocar um pouco de cada um em seu prato. Placa parece saudável, se pôs a alface. Tente não esvaziar a placa completamente, caso contrário, você pode querer suplemento.
Natalia Koshkin
Nutricionista, treinador nutrição, autor do projeto sobre alimentação saudável NK Saúde.
A comida mais nocivo, que pode ser visto na tabela de feriado - um saladas de maionese, delícias do mar, enchidos e doces da loja. Eles contêm gorduras trans, as células do corpo danificar. Tentar opt para pratos vegetais claros e abster-se de bebidas açucaradas. Então você salve-se algumas centenas de calorias.
2. Não se incline sobre salgado e doce
salgadoA conexão entre Sal e Peso. e doce14 maneiras simples de parar de comer muito açúcar. pratos acendem o apetite. Por exemplo, depois de um sanduíche com manteiga e caviar vermelho quer outro - não só porque é delicioso, mas também porque ele é gordo e salgado. Tente comer menos desses alimentos, preferindo alimentos ricos em proteínas (carne, peixe), legumes e ervas. Eles são rápidos para darOs alimentos que a fome Curb. uma sensação de plenitude, e você será mais fácil desistir tentações ruins.
3. sabor
Existem diferentes configurações, que as pessoas vêm para a mesa: tentar de tudo um pouco, não comer demais, parada. Mas eles não funcionam: no final da noite ainda encontrar-se com uma barriga de pelúcia e consciência despertada. Muito mais eficaz motivação para obter o prazer de comer. Sentado à mesa, encontrar os mais deliciosos pratos e saborear a comida. Não se apresse e apreciar o processo. Então você não vai comer muito, mas você não vai se sentir privado.
4. Sente-se longe de lanches
As pessoas tendem a comer tudo o que está na frente deles. Portanto, coloque no prato os pratos que você quer tentar e sentar-se longe de lanches.
5. Tente não beber muito álcool
álcool estimula aÁlcool e ingestão de alimentos. apetite e desligarÉ diminuída LEPTINA SECREÇÃO APÓS ingestão de álcool catecolamina mediada?. Centro de saturação localizado no hipotálamo. Portanto, em uma situação onde você pode obter um par de sanduíches ou não comer nada, continuamos a encher o prato. Além disso, o álcool retardaOs efeitos do consumo de álcool no tracto gastrintestinal. digestão: o corpo percebe o álcool etílico como uma toxina, tenta principalmente para se livrar dele.
6. Pergunte alguns dos alimentos com uma
Acontece que tudo é delicioso. Se você está em tal situação um, pergunte a alguns dos alimentos com você. Então você não perturbar os anfitriões que comem muito pouco, e não vai recusar-se a si mesmo no prazer - ele vai simplesmente duração e terá a duração de dois dias.
O que fazer se você ainda pereeli
Se comer demais é perturbado digestão: comer demais, é oleosa e pesada. Estômago manipula-lo para nós, por assim dizer dozhovyvaya mas devido a uma superabundância de torna-se pesado - há um sentimento de desconforto. Os sintomas de excessos pode ser diferente: nós sentimos tristeza, dor ou inchaço, náuseas e azia. Aqui está o que fazer nesta situação.
1. relaxar
Não se culpe por ter comido demais. Isso acontece, e não é nada para se preocupar.
Para ganhar 1 kg de gordura, você precisaEquivalentes calóricas de ganho ou perdido peso. consumir 7716 calorias, e é 15 Big Mac! Provavelmente, você não comer tanto.
Se muito se culpam por força de vontade, você vai experimentar o stress e quer ter mais. Lembre-se o cortisol, que descrito acima?
2. Não pule as refeições
Depois de comer, você não deve limitar-se a comida e para punir greve de fome. Quando você sentir fome, comer algo fácil. WebMD recomenda edição médicaDiet 911: Depois de você comer demais. um menu para o dia:
- pequeno-almoço: iogurte light com frutas.
- lanche: porção de fruta e uma fatia de baixo teor de gordura queijo.
- almoço: salada com frango ou peixe ou todo sanduíche trigo com atum ou peru.
- almoço: sopa de legumes e laranja.
- jantar: Peixes com vegetais.
Natalia Koshkin
Nutricionista, treinador nutrição, autor do projeto sobre alimentação saudável NK Saúde.
Para se livrar das conseqüências de comer demais, deixe seu corpo descansar. Se desejar, você pode organizar um dia de jejum no trigo mourisco ou aveia ou comer uma refeição leve simples. Para o máximo de efeito tomada depois de uma festa enterosorbent. Então você livrar o corpo de toxinas que receberam nele após uma refeição pesada, e você mesmo - de inchaço e outros sintomas desagradáveis.
3. água bebida
Quando você pereeli, o estômago precisa de ajuda para alimentar reciclar. Com esta função, administra a água: ela promoveSerá que a água potável durante ou após uma digestão perturbar refeição?. digestão por quebrar alimentos e permite que os nutrientes são melhor absorvidos. Além disso, a água ajuda na hora de sentir saciedade e não comer demais.
4. Ir ao ginásio ou caminhada
Depois de comer qualquer atividade útil: um passeio no parque, formação, limpeza doméstica. Mas se você se exercita, não executam quantidade excessiva de exercício: você pode se machucar e terá de adiar a formação por um período mais longo.
Você deve consultar o seu médico imediatamente se você estiver após uma festa acentuadamente sentiu mal: havia dores em todas as partes do abdômen, vômitos repetidos, diarréia, calafrios. Este pode ser um sintoma não só de intoxicação alimentar, mas também o desenvolvimento de obstrução intestinal ou colecistite aguda ou pancreatite.
Como beber para a manhã não era ruim
caminho secreto para beber muito e não ficar bêbado lá. Mas você pode beber de forma mais sensata e evitar ressaca manhã. Aqui está o que fazer.
1. Beber "Polisorb" antes da refeição
ressaca - A intoxicação alimentar é a desintegração etanol. As toxinas são absorvidos pelo sangue, então uma febre todo o corpo, e não apenas o seu estômago. Mas se antes da tomada enterosorbent refeição, ele irá vincular as toxinas e trazer o corpo. Com este produto o colapso de etanol no sangue não vai em quantidades tão grandes, e não tanto para envenenar o corpo na parte da manhã.
Para "Polisorb" agiu de forma eficaz, você precisa levá-la três vezes: antes da refeição, e depois dele na manhã seguinte.
2. bebidas alcoólicas alternativos com bebidas não-alcoólicas
abstinência alcoólica de fluidos do corpo e provoca desidratação, por isso na manhã seguinte como uma dor de cabeça e corpo dolorido. Para evitar isso, bebidas alternativos com bebidas não alcoólicas: água, sucos de frutas e outros. Uma boa opção - sumo de pêra. de acordo com um estudoRessacas poderiam ser evitadas por beber suco da pera antes de álcool, dizem cientistas. Ele restringe ressaca e reduz os níveis de açúcar no sangue, mas deve beber antes de embarcar em álcool.
Evite refrigerantes coloridos e energia: eles contêm cafeína, que pode causarEfeitos cafeína sobre o sistema cardiovascular. enfarte do miocárdio e angina.
3. ter um lanche
O álcool é absorvido mais lentamente, se houver comida no estômago. É melhor para impedir a absorção de gordura álcool lanches, banana, purê de batatas. Eles envolvem o estômago e retardar a intoxicação.
4. controle-se
Não deixar que os ventos: Você precisa beber o mínimo possível para se sentir bem na parte da manhã. Diga exatamente o quanto você pode beber sem conseqüências, não pode ser: isso depende do peso, idade e características individuais do organismo.
mas háO que é uma bebida padrão?. uma dose padrão de álcool: 30-40 gramas de álcool puro por dia para homens e 20-30 gramas para as mulheres.
Por exemplo, um tiro de espíritos ou um litro de cerveja - 20 g deste álcool. porção tão seguro para os homens - dois copos de espíritos ou um litro de cerveja, para as mulheres - um tiro de bebidas destiladas ou um par de copos de vinho.
A partir de uma efeitos do álcool mais baixos
Beber qualquer álcool em grandes quantidades, vai levar a consequências. Mas se você ainda beber, escolha bebidas claras ou mais claras: vodka, gin, vinho branco ou cerveja light. compreende álcool escurasprevenção Hangover: Do bebidas mais leves coloridos ajuda?. impurezas que contribuem para a ressaca.
Evite bebidas com açúcar e suco: a doçura de tais bebidas máscarasOs 7 bebidas alcoólicas que lhe dão as piores ressacas. Você bebe mais do que o planejado. Além disso, não se misturam álcool com soda: o dióxido de carbono contido no mesmo, aumenta a velocidade de absorção de álcool no sangue e o corpo fica mais toxinas. Pela mesma razão, não é melhor champanhe abuso.
É possível ficar no caminho de bebidas e reduzir o grau de
Hangover não depende do que bebidas que você bebeu, e sobre a quantidade de álcool consumida.
Um organismo humano capaz horahttps://theconversation.com/is-mixing-drinks-actually-bad-87256. 10 g de álcool de reciclagem. Se você beber mais álcool não tem tempo para retrabalho e venenos do corpo.
Portanto interferir bebidas podem, a única questão é a quantidade de álcool consumido. E aqui vem o problema: bebidas alcoólicas são bebido mais rápido e mais fácil do forte. Portanto, se você diminuir o grau e após o movimento brandy para uma cerveja, passar por muito mais fácil.
A mesma situação e com o aumento de um grau. Normalmente vamos para o licor quase sóbrio - depois de latas de cerveja ou um copo de vinho. Nós pensamos que não estamos bêbados, e no uso de bebidas destiladas não leva em conta o que já está bêbado. E também classificar para fora para a noite.
Então, quando você bebe uma bebida alcoólica durante toda a noite, é melhor você percebe o quanto já usou, e não pode parar no tempo.
E se vir ressaca
Ressaca - este organismo envenenamento acetaldeído, que é formado depois da oxidação do etanol. Ele é um longo tempoNíveis altos de acetaldeído no sangue após administração do etanol - Diferença entre alcoólica e Assuntos Nonalcoholic. no sangue, e retirá-la, é preciso tempo. Sem fundos, que irá remover a ressaca "como o lado", mas pode aliviar os sintomas.
1. Restaurar o equilíbrio de umidade
Como já mencionado, a retirada de álcool do fluido do corpo e provoca desidratação - e é por isso na manhã seguinte como uma dor de cabeça e corpo dolorido. Para restaurar o equilíbrio, você precisa beber água, mesmo se você não quer: nenhum corpo de água lentamente se livrar de toxinas e a ressaca vai durar mais tempo.
Você pode beber, não só água, mas também sucos, bebidas de frutas, salmoura (para não ser confundido com a marinada - desde que será pior!) E caldos. café e chá evitar que eles contêm cafeína, que aumenta a carga sobre o coração. Juntamente com etanol, que pode causar angina ou enfarte do miocárdio.
2. bebida enterosorbent
Tomá-lo, é claro, era necessário às partes, mas para trazer o veneno do corpo, é melhor usar todos os meios disponíveis.
Natalia Koshkin
Nutricionista, treinador nutrição, autor do projeto sobre alimentação saudável NK Saúde.
quelantesObtendo para os intestinos, ligam-se de substâncias tóxicas e, muito importante, remove-los do corpo. Por conseguinte, dentro de 2-3 horas após a toma do fármaco necessária para alcançar um movimento intestinal. Foi neste momento o máximo absorvente absorvido toxinas, mas também começou a não dar-lhes de volta.
3. não pohmelyatsya
New parte do álcool só vai aumentar a carga sobre o corpo e vai se transformar ainda maior envenenamento.
4. bebida analgésico
Se o chefe de divisão, beber analgésico - ibuprofeno ou aspirina. Paracetamol não pode aceitar: no corpo é convertido em uma substância tóxica e dá um peso ainda maior sobre o fígado.
5. sono
A maneira mais fácil de sobreviver a ressaca em um sonho: um copo de água, tomar um analgésico e tentar dormir. sintomas desagradáveis vai passarressacas. 24 horas - tanto tempo que o corpo precisa para se livrar de toxinas.